Obsah:
- Zistite, čo vás vedie k fajčeniu
- Stanovte si rozumné ciele
- Poznačte si, prečo by ste mali prestať fajčiť
- Začnite aktívne športovať
- Povedzte to všetkým svojim priateľom a rodine
Ak sa v súčasnosti rozhodnete prestať fajčiť, ste pravdepodobne na dobrej ceste, pretože odvykanie od fajčenia môže zlepšiť váš zdravotný stav. Je však nepopierateľné, že prestať fajčiť je samo o sebe výzvou, najmä pre tých, ktorí predtým fajčili. Aj keď je to ťažké, prestať fajčiť nie je nemožná vec, existuje niekoľko spôsobov, ako začať.
Zistite, čo vás vedie k fajčeniu
Aké okolnosti vás nútia fajčiť? Ak budete vedieť, aké návyky vás vedú k fajčeniu, uľahčí vám to kontrolu nad chuťou fajčiť. Napríklad, ak fajčíte, aby ste odbúrali stres, poznamenajte si to a zistite, ako zvládnuť stres bez fajčenia. Alebo máte zvyk fajčiť po jedle?
Podľa jednej štúdie v USA citovanej z webovej stránky NHS môžu niektoré potraviny, ako napríklad mäso, urobiť cigarety chutnejšími a nepriamo spôsobiť, že budete chcieť fajčiť. Svoju stravu, v ktorej väčšinou prevláda mäso, môžete nahradiť viac zeleninou a ovocím, čo môže znížiť vašu túžbu fajčiť. Okrem toho budete možno môcť po jedle zmeniť svoje zvyky. Ak ste zvyknutí fajčiť hneď, môžete hneď po jedle umyť riad a vyčistiť stôl, aby vás nerozptyľovala chuť fajčiť.
Stanovte si rozumné ciele
Plán prestať fajčiť je osobný plán, ktorý závisí od vašej osobnosti. Bolo by pre vás jednoduchšie, keby ste hneď prestali fajčiť? Alebo radšej pomaly znižujete počet cigariet, ktoré vyfajčíte za deň? Keď nájdete správny plán, musíte sa ho držať. Napríklad v budúcom týždni znížite o polovicu viac cigariet, ktoré zvyčajne fajčíte, takže to musíte skutočne urobiť.
Poznačte si, prečo by ste mali prestať fajčiť
Každý má dôvod, prečo chce prestať fajčiť. Chcete žiť zdravšie a vyhnúť sa v budúcnosti rôznym chorobám? Chrániť svoju rodinu pred cigaretovým dymom? Alebo chcete byť dobrým príkladom pre svoje deti? Môžete si poznamenať svoje dôvody a odložiť si ich na ľahšie miesto, aby ste si ich mohli prečítať neskôr. Ak jedného dňa nevydržíte znova fajčiť, môžete si spomenúť a znovu prečítať svoje dôvody, prečo ste prestali fajčiť.
Začnite aktívne športovať
Tí, ktorí fajčia, sú zvyčajne menej fyzicky aktívni. Okrem nedostatku pohybu a pohybu nemajú tí, ktorí fajčia, v porovnaní s nefajčiarmi zvyčajne vyšší príjem kalórií. Všetky tieto aspekty môžu v budúcnosti zvýšiť riziko vzniku ďalších chorôb. Začatie cvičenia môže byť jednou z aktivít, ktoré by ste si mali zahrnúť do svojho denného rozvrhu. Cvičenie vám okrem toho, že dokáže udržať vaše telo zdravé, pomôže prestať fajčiť. Keď ste fyzicky aktívni, váš mozog bude produkovať dôležité látky, ktoré pôsobia na kontrolu vašej túžby fajčiť.
Povedzte to všetkým svojim priateľom a rodine
Môžete požiadať svoju rodinu a priateľov o podporu vo vašom úsilí prestať fajčiť. Ak členovia rodiny a priatelia zistia, že sa snažíte prestať fajčiť, môžu vás upozorniť, ak sa jedného dňa vráti fajčenie.
Okrem toho vám výber fajčenia môže pomôcť aj pri výbere priateľov. Prečo tak? Nie málo ľudí, ktorí začnú fajčiť, pretože sú v prostredí, kde sú väčšinou aj fajčiari. Vo vašom úsilí prestať fajčiť môže byť dôležitým prispievajúcim faktorom životné prostredie. Ak sa stretávate s inými fajčiarmi, je pravdepodobnejšie, že sa k fajčeniu vrátite. Skúste sa preto zapojiť do komunít, ktorých členovia sa tiež snažia prestať fajčiť. Alebo sa môžete tiež zapojiť do komunity milovníkov športu, takže okrem priateľstva máte motiváciu aj k usilovnému cvičeniu.
Prestať fajčiť nie je ľahké, ale to neznamená, že je to nemožné. Vyžaduje si to veľký zámer a úsilie, ktoré sprevádza aj podpora z okolia.
