Obsah:
- Menu na prerušenie pôstu je zdravé a chutné
- 1. Ovocné smoothies
- 2. Banánový kompót bez kokosového mlieka
- 3. Mokré ovocné jarné závitky
- 4. Ovocný puding
- 5. Ovocný ľad
Počas pôstu môžete naplniť hlad a smäd, ale nezabudnite si zvoliť takjil alebo zdravé jedlá. Nenechajte sa zmiasť tým, ktoré menu takjil prelomíte pôst, pretože niektoré nižšie uvedené ponuky sú zdravé a dobré pre vaše telo. Aké sú zdravé menu iftar takjil?
Menu na prerušenie pôstu je zdravé a chutné
Jedlo takjil sa zvyčajne skladá z rôznych jedál, v ktorých dominuje sladkosť. Niet sa čomu čudovať, že je lepšie, keď sa pôstu rozídete sladkými jedlami alebo nápojmi, pretože telo môže okamžite získať novú energiu z príjmu cukru. Ale nevyberajte si iba menu takjil, pretože musíte dbať aj na výživový obsah v ňom.
Tu je teda niekoľko zdravých možností výberu takjil, ktoré môžete jesť v čase prerušenia pôstu.
1. Ovocné smoothies
Sladkosť pohára smoothie môže váš smäd okamžite uhasiť. Áno, smoothie, ktoré sa zvyčajne vyrába zo zmesi jogurtu alebo mlieka s plátkami čerstvého ovocia, je určite zdravé.
Ak chcete zdravé smoothie, mali by ste si zvoliť mlieko alebo jogurt s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Sladkú chuť môžete získať z ovocia, naozaj. Je potrebné pridať len trochu cukru alebo dokonca zbytočne. Takže sa nebojte zlého vkusu.
Tento nápoj s vlákninou môžete vyskúšať ako menu iftar takjil. Nepotrebujete veľa, stačí jeden pohár, budete sa cítiť plní a smäd vám zmizne. Jeden pohár smoothie má asi 200 - 300 kalórií, v závislosti od ovocia a druhu použitého mlieka. Chceš to vyskúšať? Tu si pozrite rôzne recepty na smoothies.
2. Banánový kompót bez kokosového mlieka
Žiadny kompót pri prelomení pôstu určite nie je kompletný. Pre tých z vás, ktorí nemáte radi kokosové mlieko alebo sa bojíte jesť kompót kvôli obsahu kokosového mlieka, nebojte sa, stále ho môžete prekabátiť.
Kokosové mlieko môžete nahradiť kompótovou zmesou. Zvoleným mliekom je samozrejme tiež mlieko, ktoré obsahuje nízkotučné resp odstredene mlieko. Takto sa vám môže uľaviť, pretože tu nie je žiadny tieň s vysokým obsahom tuku.
Čo potom s cukrom? Hnedý cukor - ktorý je v podstate rovnaký ako biely cukor - môžete nahradiť umelými sladidlami s nízkym obsahom kalórií. Umelé sladidlá udržia váš kompót sladký, ale stále bezpečný pre hladinu cukru v krvi.
3. Mokré ovocné jarné závitky
Pokiaľ je tento všeobecne ako mokré jarné závitky, obsah jarných závitkov sa nahradí ovocím. Túto vlhkú jarnú roládu môžete naplniť rôznymi druhmi ovocia, ako je mango, dračie ovocie, kivi, ananás, jahody alebo iné ovocie.
Ak chcete byť praktickí a nechcete mať proces varenia, môžete si zvoliť druh jarných závitkov, ktoré sa dajú ihneď zjesť. Môžete ho však tiež skutočne pripraviť tak, že ho upečiete, takže ho nemusíte vyprážať. Potom na záver pridajte citrónovú omáčku zmiešanú s medom. Všetky ingrediencie a spôsob ich výroby nájdete tu.
4. Ovocný puding
Áno, ovocný puding, možno sa toto menu stalo aj predplatným v ponuke iftar. Toto menu môže byť zdravou možnosťou jedálneho lístka, ak používate rôzne druhy ovocia a trochu cukru. Okrem toho na zníženie tuku môžete z nízkotučného mlieka pripraviť aj fla alebo „pudingovú omáčku“.
5. Ovocný ľad
A toto menu iftar takjil je takmer vždy prítomné v čase prerušenia pôstu. Áno, ovocný ľad sa tiež môže ukázať ako zdravý, viete. Môžete použiť iba jeden druh sladidla, napríklad ak už používate sirup, nemusíte doň už pridávať cukor. Alebo ak chcete zdravú, ale čerstvú alternatívu k ovocnému ľadu, môžete na vývar použiť zmes vody, citrónovej šťavy a medu.
Zatiaľ čo obsah samozrejme vyberať rôzne druhy ovocia s rôznymi farbami. Nielen vďaka ovocnému ľadu je to zaujímavejšie, ale z ovocného ľadu budete dostávať čoraz viac rôznych živín.
X
