Obsah:
- Ako robiť jogging počas pôstu, ktorý je bezpečný pre telo?
- 1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
- 2. Používajte správnu obuv
- 3. Zahrejte sa a vychladnite
- 4. Nepreháňajte to
- 5. Zvyknite si dýchať z nosa a úst
Jogging je najjednoduchší šport, ktorý sa páči mnohým ľuďom. Na to nepotrebujete veľa vybavenia a peňazí. Môžete si zabehať iba s pohodlnou obuvou a oblečením. Aj keď sa to zdá byť dosť ľahké, ak sa to neurobí správne, môže jogging predstavovať riziko zranenia. Najmä ak to robíte počas pôstu. Vďaka nasledujúcim tipom a trikom bude váš jogging počas pôstu bezproblémový.
Ako robiť jogging počas pôstu, ktorý je bezpečný pre telo?
1. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní
Ak si v bežný deň môžete pri joggingu vziať fľašu nápoja, je to iné, keď beháte nalačno. Ak sa pri joggingu dehydratujete z dôvodu nedostatku tekutín, môže byť jogging, ktorý vám má pomôcť zostať zdravý, skutočne nebezpečný.
Ako môžete zabrániť tomu, aby sa to stalo? Ak plánujete pokračovať v cvičení aj napriek tomu, že ste nalačno. Uistite sa, že ste dobre hydratovaní od okamihu, keď ste sa rozišli pôstom so slinami. Okrem pitnej vody môžete príjem tekutín prijímať aj z ovocia alebo jogurtov. Aby ste sa vyhli dehydratácii, môžete si zvoliť čas večer pred prerušením pôstu, ktorý je 16,30-18,00 hodín.
2. Používajte správnu obuv
Používajte bežecké topánky, ktoré sú pohodlné a padnú vašim nohám, nie príliš veľkým ani príliš malým. Každých šesť mesiacov sa odporúča meniť bežecké topánky. To má znížiť riziko poranenia v dôsledku zníženej kvality obuvi.
3. Zahrejte sa a vychladnite
Nikdy necvičte tesne predtým, ako sa zahrejete. Zahriatie je veľmi dôležité, najmä ak sa postíte, prečo? Pretože zahriatie môže dať telu „signál“, že ste fyzicky a psychicky pripravení na vykonanie tejto jednej fyzickej aktivity.
Pomalé zahrievanie môže zvýšiť váš srdcový rytmus a minimalizovať stres na srdci, keď začnete behať. Pred joggingom pri pôste sa môžete zahriať rýchlou chôdzou, po ktorej nasleduje jogging. Keď sa zahrejete, budete vedieť, či môžete behať nalačno alebo nie.
Nemenej dôležité ako zahriatie, ochladenie je tiež dôležité pre to, aby ste postupne znižovali srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Keď skončíte s joggingom, ukončite to päťminútovou prechádzkou.
4. Nepreháňajte to
Nebuďte príliš nadšení zo zvyšovania počtu najazdených kilometrov len preto, že sa vám počas včerajšieho pôstu podarilo behať na dlhé vzdialenosti. To v skutočnosti zvyšuje riziko zranenia. Nezvyšujte svoj týždenný počet kilometrov viac ako 10 percent každý týždeň. Pokračujte pomaly, keď beháte pri pôste, aby ste mohli využiť jogging na udržanie sa v kondícii, aj keď sa postíte.
5. Zvyknite si dýchať z nosa a úst
Niektorí z vás si môžu myslieť, že by ste mali dýchať iba nosom. Keď beháte nalačno, pokúste sa dýchať nosom a ústami, aby ste sa ubezpečili, že pri behu dostávate do svalov dostatok kyslíka. Zhlboka sa nadýchnite a pomôžte tomu zabrániť bočné stehy alebo bodavá bolesť v bruchu pod rebrami pri športe, ktorá je bežným problémom bežcov.
X
