Obsah:
- 1. „Ak držíte diétu, občerstvenie nie je povolené“
- 2. „Ak držíte diétu, vyhýbajte sa sacharidom“
- 3. „Ak budete cvičiť dôsledne, budete chudnúť“
- 4. „Niektoré tabletky vám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť“
- 5. „Raňajky môžu schudnúť“
Mnoho ľudí kvôli chudnutiu drží diétu bez dostatočných vedomostí, napríklad tým, že na chudnutie užíva lieky na chudnutie alebo len denne pije vodu. Výsledkom je, že tieto snahy o stravu nerobia telo zdravým, ale naopak.
Môže sa to stať kvôli mnohým mýtom, alias nepresným návrhom, ako držať diétu a schudnúť. Môže to byť, jeden z nich, ktorý momentálne žijete? Ďalej si pozrite rôzne stravovacie návrhy, ktoré sa neosvedčili ako účinné.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 spôsoby, ako žiť stravou bez hladu
1. „Ak držíte diétu, občerstvenie nie je povolené“
Jedna vec, ktorú musíte vedieť, je, že na chudnutie nemusíte mať pocit hladu. Predpoklad, že občerstvenie môže zvýšiť váhu, je mýtus. A navyše, občerstvenie medzi jedlami vám môže pomôcť jesť menej a zabrániť vašej chuti na veľké jedlo v noci.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo môže občerstvenie zvýšiť hmotnosť, je jedlo, ktoré si vyberiete. Ľudia si pri občerstvení zvyčajne vyberú koláče, cukrovinky a ďalšie jedlá na občerstvenie. Ak pociťujete hlad a chcete sa občerstviť bez obáv z priberania, vyskúšajte občerstvenie na zdravých a výživných potravinách, ako je ovocie alebo zelenina.
ČÍTAJTE TIEŽ: 8 zdravých a chutných občerstvenia, ktoré môžete jesť na strave
2. „Ak držíte diétu, vyhýbajte sa sacharidom“
Mali by ste vedieť, že nie všetky sacharidy sú „zlé“. To, čo robí sacharidy považovanými za tuky, sú ich výrobky, ktoré majú často vysoký obsah cukru a bielej múky. Naopak, konzumácia sacharidov vo forme orechov, celozrnných výrobkov (vrátane hnedej ryže a celozrnného chleba), ovocia a zeleniny poskytne množstvo výživných látok a vlákniny, je nízkokalorická a môže pomôcť znížiť riziko vzniku niekoľkých chorôb. Telo navyše použije sacharidy ako palivo počas cvičenia na spaľovanie telesného tuku a ako zásoby potravy.
3. „Ak budete cvičiť dôsledne, budete chudnúť“
S pribúdajúcim vekom musíte byť ochotní vykonávať zmeny životného štýlu a úpravy stravovania. Váš metabolizmus sa vekom spomaľuje. Výsledkom je, že musíte menej jesť alebo viac cvičiť, aby ste zabránili priberaniu. Samotné sústredenie sa na chudnutie je zbytočné úsilie, ak ho nesprevádzajú zmeny stravovacích návykov.
ČÍTAJTE TIEŽ: Cvičenie vs. diéta: Čo je efektívnejšie pri chudnutí?
4. „Niektoré tabletky vám môžu pomôcť rýchlejšie schudnúť“
Aj keď už existuje toľko doplnkov, ktoré tvrdia, že rýchlo chudnú, bohužiaľ sa to nikdy nestane. Dôvod je ten, že u ľudí užívajúcich doplnok sa vyskytol iba placebo efekt.
Účinok placeba je zotavenie pacienta z choroby po užití prázdnych liekov (placebo) a vyskytuje sa napriek opaku. Placebo zvyčajne obsahuje iba práškovú laktózu, ktorá nemá žiadne liečivé vlastnosti.
Výsledkom je, že ľudia, ktorí pocítia tieto účinky po užití liekov na chudnutie, si budú lepšie uvedomovať, čo jedia.
5. „Raňajky môžu schudnúť“
Štúdia skutočne zistila, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú väčšie riziko priberania ako tí, ktorí raňajkujú. Môže to však byť preto, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú zvyčajne iné návyky zdravého životného štýlu. Bohužiaľ bola vykonaná následná štúdia, ktorá dokázala túto domnienku; a výsledky posledných štúdií naznačujú, že raňajkovanie alebo nie, nemá žiadny vplyv na telesnú hmotnosť.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Výhody a riziká tabletiek na chudnutie pri chudnutí
X
