Obsah:
- Ukazuje sa, že chudí ľudia môžu mať aj roztiahnutý žalúdok
- Čo je potrebné pravidelne robiť, aby ste zmenšili roztiahnutý žalúdok
- 1. Cvičte 30 minút denne
- 2. Rozširujte vlákninu a bielkoviny
- 3. Spite aspoň 6 hodín denne
- 4. Nezabudnite sa uvoľniť
- 5. Zvýšte spotrebu tekutín
- 6. Robte všetko pravidelne, až sa z toho stane životný štýl
Tuk, ktorý sa nachádza v brušnej dutine a obklopuje orgány v žalúdku, sa nazýva viscerálny tuk (viscerálny tuk). Tuk spôsobuje, že váš žalúdok vyzerá väčší - alebo sa všeobecne nazýva rozšírený žalúdok. Okrem toho, že sa cítite neisto, nafúknutý žalúdok vám znepríjemňuje aj vzhľad.
Ale verte tomu alebo nie, každý má brušný tuk, aj niekto, kto má šesť balení predsa. Toto je normálne. Je to tak, že príliš veľa brušného tuku môže mať vplyv na vaše zdravie.
Ukazuje sa, že chudí ľudia môžu mať aj roztiahnutý žalúdok
Aj tenké osoby môžu zažiť roztiahnutý žalúdok, pretože roztiahnutý žalúdok spôsobuje niekoľko faktorov, vrátane genetických faktorov, životného štýlu a toho, ako ste aktívni. Podľa jednej štúdie sa v skutočnosti zistilo, že chudí ľudia, ktorí venujú pozornosť svojej strave, ale necvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť ukladania viscerálneho tuku do žalúdka.
Preto uvádzame niektoré z hlavných krokov na zníženie zväčšeného žalúdka, ktoré by ste mohli urobiť.
Čo je potrebné pravidelne robiť, aby ste zmenšili roztiahnutý žalúdok
1. Cvičte 30 minút denne
Kľúčové je, že musíte zostať aktívni cvičením, pretože viscerálny tuk príde, keď ste leniví cvičiť. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne na mierne cvičenie, ako je chôdza, jogging, alebo brušáky.
Robte to pravidelne, pretože mierne cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať váhu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spomaliť vzhľad viscerálneho tuku v žalúdku.
2. Rozširujte vlákninu a bielkoviny
Venovanie pozornosti strave je užitočné nielen pri chudnutí, ale je možné ju vykonať aj na zníženie zväčšeného žalúdka. Musíte dávať pozor na porcie jedla a príjem výživných látok z jedla, ktoré konzumujete. Potraviny odporúčané na konzumáciu sú potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a obmedzujú príjem sacharidov.
Výskum spoločnosti Hairston ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne (napríklad jedno malé jablko alebo šálka zelenej fazule), môžu zabrániť viscerálnemu tuku v žalúdku.
3. Spite aspoň 6 hodín denne
Spánok je opäť prospešný pre zdravie, vrátane úsilia o zmenšenie žalúdka. Podľa štúdie je známe, že ľudia, ktorí spia dosť, t. J. Šesť až sedem hodín denne, majú menej viscerálneho tuku ako ľudia, ktorí spia menej ako päť hodín denne.
4. Nezabudnite sa uvoľniť
Bez toho, aby ste to vedeli, zvládanie stresu vám môže pomôcť zmenšiť natiahnuté brucho. Skúste relaxovať s rodinou alebo priateľmi, meditovať alebo sa neformálne cvičiť, aby ste boli šťastní a vyhli sa stresu.
5. Zvýšte spotrebu tekutín
Už ste sa niekedy zobudili so zväčšeným žalúdkom v porovnaní s predtým? To sa môže stať, ak ste noc predtým jedli príliš veľa. Ak sa to stane, skúste pri raňajkách konzumovať viac tekutín, ako sú polievky, džúsy alebo smoothies. Tekutiny vám môžu pomôcť zabrániť zväčšeniu žalúdka a pomôžu vám pri trávení.
6. Robte všetko pravidelne, až sa z toho stane životný štýl
Nafúknutý žalúdok sa netreba obávať, pretože je to prirodzené. Ak sa vám však žalúdok po občerstvení alebo jedle vždy zväčší, mohlo by to byť znamenie, že máte zápchu. Aby ste to prekonali, musíte dôsledne konzumovať viac tekutín, aby nedošlo k dehydratácii, pravidelne cvičiť, jesť zdravé jedlá a obsahovať vlákninu (napríklad ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky). A zatiaľ odborníci zdôrazňujú, že najlepší spôsob boja proti viscerálnemu tuku je životný štýl, najmä pohyb.
Podľa vedcov Johns Hopkins vám kombinácia pohybu a správnej stravy pomôže stratiť brušný tuk alebo zmenšiť zväčšené bruško, čo súvisí s vyšším rizikom srdcových chorôb.
X
