6 Chyby, ktoré sa často vyskytujú pri chudnutí

Patríte k mnohým ľuďom, ktorým sa neustále nedarí chudnúť, hoci sa snažili čo najlepšie? Ak vaše úsilie o chudnutie nebolo úspešné, môže to byť spôsobené nesprávnym spôsobom chudnutia.

Uvoľnite sa, stále máte nádej na chudnutie, naozaj! Pokiaľ sa nasledujúce metódy nebudú opakovať, tak áno

Nesprávny spôsob chudnutia

Tu uvádzame niekoľko nesprávnych spôsobov chudnutia, ktoré môžu byť tento rok príčinou zlyhania v chudnutí.

1. Jeden si vyberie stravu

Ako často si vyberáte obľúbenú nárazovú diétu, pretože sa bavíte s priateľmi, známymi alebo s niečím iným? Niektoré diéty môžu byť pre niektorých ľudí vhodné a majú výrazný vplyv na ich chudnutie. Musíte však pochopiť, že ich potreby, životný štýl a výber jedál sa môžu od tých vašich veľmi líšiť.

Najprv teda poznajte svoje vlastné dôvody, prečo by ste mali chudnúť skôr, ako sa pustíte do diéty. To preto, aby váš diétny program nešiel nazmar a mohol vám poskytnúť významné výsledky pri chudnutí.

2. Očakávajte, že povrch bude nebeský

Kto z vás bol odhodlaný schudnúť 20 kilogramov tuku a vytvoriť šesť balíčkov len za mesiac po schudnutí iba 5 kíl?

Aj keď to môže ešte viac spáliť motiváciu, je to nesprávny spôsob chudnutia. Stanovenie si cieľov, ktoré sú grandiózne a nedávajú zmysel, vám môže v skutočnosti spôsobiť priberanie na váhe kvôli stresu, ak tieto ciele nemôžete dosiahnuť.

Znie to trpko, ale proces chudnutia nie je jednoduchý a vyžaduje si čas. Ak ste od začiatku nastavili nebeské očakávania, pocit nudy, ktorý niekedy nastane po jedle a rovnakých činnostiach, vás skutočne spôsobí, že poľavíte a budete v pokušení porušovať tabu, ktoré ste si sami stanovili. Dôvodom je samozrejme to, že sa cítite unavení zo všetkých vykonaných rutín, ktoré ešte neboli realizované.

Odteraz si teda stanovujte malé ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť. Postupne sa z toho stal kopec. Pamätáte si na toto porekadlo, že? Keď môžete dosiahnuť každý malý cieľ, získate zvýšenie sebavedomia, aby ste zostali motivovaní na ceste k svojmu konečnému cieľu.

3. Nenechávať dostatok času

Nedostatok času je jedným z klasických dôvodov, prečo sa môžete rozhodnúť vynechať rutiny cvičení. Jedna štúdia zistila, že 41% žien uviedlo, že ich „nedostatok času“ znamená, že nemôžu jesť zdravé jedlá a 73% žien uviedlo, že necvičili, pretože ich program nebol príliš nabitý.

Nech už je váš dôvod akýkoľvek, ak chcete schudnúť, musíte si nájsť spôsob, ako si nájsť čas, aby ste mohli vykonávať všetky druhy zdravých aktivít. Spravte si pravidelný harmonogram cvičení. Napríklad absolvovanie hodín jogy alebo pilates niekoľkokrát týždenne po práci.

4. Jesť „zdravé“ jedlá, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé

Prestaňte veriť, že „zdravé“ jedlo povedie k chudnutiu. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť konzumácie tučných jedál, ktoré sú podľa nich zdravé. Jedna štúdia na univerzite v Michigane v skutočnosti zistila, že potraviny boli označené ako „organické“, „s nízkym obsahom tuku“ a „menej cukru“. vďaka čomu veľa ľudí, ktorí držia diétu, skutočne konzumuje tieto jedlá vo veľkom množstve. Domnievajú sa, že jedlo je skutočne zdravé.

Aj keď nie tak. Občerstvenie, ktoré si myslíte, že je „zdravé“, môže byť skutočne príčinou vášho priberania. Niektoré druhy potravín, ktoré považujeme za zdravé jedlo, nie sú také zdravé, ako si myslíme. To znamená, že ak chceme schudnúť alebo sa chcete lepšie stravovať, existuje niekoľko potravín so zdravými štítkami, ktoré by sme nemali nadmerne konzumovať. Napríklad obilniny s pridaným cukrom, mrazený jogurt, energetické nápoje, smoothies a balené džúsy, sušené ovocie atď.

5. Tvrdé cvičenie výmenou za to, že zjete viac

Ďalším zlým spôsobom, ako schudnúť, je dopriať si občerstvenie nezdravé občerstvenie alebo jesť viac ako odmenu za cvičenie, ktoré cvičíte. V skutočnosti je to jedna z príčin významného prírastku hmotnosti, viete!

Ak chceš občerstvenie, vyberte si zdravé občerstvenie s nízkym obsahom kalórií, ktoré zjete hneď po cvičení. Okrem toho kombinujte príjem potravy so zdravými bielkovinami a sacharidmi, aby ste uspokojili hlad a nahradili živiny stratené pri cvičení. Napríklad vypitie pohára odtučneného čokoládového mlieka po cvičení je správna voľba.

6. Hanba požiadať o pomoc

Mnoho ľudí sa zdráha alebo dokonca sa hanbí hľadať pomoc pri chudnutí. V skutočnosti, aby váš plán chudnutia fungoval optimálne, musíte zapojiť veľkú podporu z okolia. Môžete sa napríklad zaregistrovať na súkromnú hodinu v telocvični s osobným trénerom alebo cvičiť so svojimi najbližšími priateľmi alebo určitou športovou komunitou, aby ste získali viac nadšenia a úmyslu schudnúť.

X