Obsah:
- Prečo musíme uspokojovať potreby telesných tekutín?
- Ako uspokojiť potreby telesných tekutín inak ako pitnou vodou
- 1. Jedzte ovocie s vysokým obsahom vody
- 2. Pite odtučnené mlieko
- 3. Jesť zeleninu, ktorá obsahuje veľa vody
- 4. Pite kokosovú vodu
- 5. Zmiešajte vodu s kúskami ovocia
- 6. Jedzte jedlá v tekutej forme, napríklad polievku
Už ste niekedy počuli návrh vypiť 8 pohárov vody denne? Aj keď to pre niektorých ľudí je ľahké urobiť, ukazuje sa, že stále existuje veľa ľudí, ktorým sa tento zvyk ťažko darí. Na tento stav má vplyv niekoľko faktorov, ako napríklad zaneprázdnenie alebo nadmerné pitie vody. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zostať hydratovaní bez pitnej vody. Niečo, hm?
Prečo musíme uspokojovať potreby telesných tekutín?
Je dôležité, aby ste vedeli, že potreba tekutín v tele musí byť vždy splnená. Ak vášmu telu chýbajú tekutiny, môžete zvýšiť riziko dehydratácie.
Dehydratáciu môže zhoršovať horúce počasie, obdobie sucha alebo pobyt v tropickom podnebí. Vaše telo sa ľahšie potí a uvoľňuje viac elektrolytov. Elektrolyty sú pozitívne a negatívne nabité zložky vo vašom tele.
Nevyvážené hladiny elektrolytov v tele majú riziko vzniku porúch alebo problémov v tele, ako napríklad funkcie nervového systému, mozgu a svalov.
Preto mať telo, ktoré je vždy hydratované, poskytne bohaté výhody. Podľa Dr. John Batson, ktorý citoval portál Heart.org, uviedol, že zdravie srdca sa zachová, ak budú vždy splnené potreby tekutín v tele. Vaše srdce nemusí pracovať tvrdšie, ak ste hydratovaní.
Okrem toho sa telo s dostatkom tekutín a vyvážených elektrolytov vyhne riziku nízkeho tlaku, problémov so srdcom a obličkami.
Ako uspokojiť potreby telesných tekutín inak ako pitnou vodou
Pitná voda je najjednoduchší spôsob, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele. Existuje však veľa alternatív, ktoré môžete vyskúšať okrem pitnej vody aj na to, aby ste udržali svoje telo hydratované.
1. Jedzte ovocie s vysokým obsahom vody
Existuje mnoho druhov ovocia, ktoré môžete konzumovať, aby ste vyhoveli potrebám tekutín v tele. Môžete ich jesť priamo, nasekané alebo spracované vo forme džúsu.
Plody, ktoré si vyberiete, by mali mať vysoký obsah vody. Niektoré z nich sú:
- Vodný melón
- Oranžová
- Jahoda
- Melón
2. Pite odtučnené mlieko
Na základe štúdie McMaster University v Kanade sa ukázalo, že odtučnené mlieko je účinnejšie ako voda na doplnenie tekutín v tele po cvičení alebo vystavení teplému počasiu.
Je to spôsobené tým, že odtučnené mlieko obsahuje bielkoviny a elektrolyty, ktoré pomáhajú telu opäť sa hydratovať. Okrem toho je odtučnené mlieko tiež bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú užitočné na doplnenie vašej energie.
3. Jesť zeleninu, ktorá obsahuje veľa vody
Okrem ovocia je ďalším spôsobom, ako hydratovať svoje telo, konzumácia zeleniny bohatej na vodu.
Tu je niekoľko druhov zeleniny, ktoré môžete vyskúšať a pridať do svojej každodennej stravy:
- Šalát
- Uhorka
- Cuketa
- Zeler
- Paradajka
- Korenie
- Karfiol
4. Pite kokosovú vodu
Okrem pitnej vody môžete vyskúšať kokosovú vodu ako spôsob, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele. Kokosová voda je výživný nápoj a dokáže udržať vaše telo hydratované.
Nielen kvôli veľmi vysokému obsahu vody obsahuje kokosová voda aj elektrolyty, ktoré môžu doplniť vaše telesné tekutiny.
5. Zmiešajte vodu s kúskami ovocia
Ak patríte medzi tých, ktorí majú ťažkosti s pitnou vodou pre jej nevýraznú chuť, môžete pridať kúsky ovocia. Táto metóda môže pomôcť vašej vode dodať sviežu chuť.
Môžete použiť plátky pomaranča, citrónu, limety alebo jahody. Ešte vzrušujúcejšie je, že môžete namiešať všetky druhy ovocia, aby ste dosiahli lahodnejšiu chuť.
6. Jedzte jedlá v tekutej forme, napríklad polievku
Ďalším spôsobom, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele, je jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa tekutín, napríklad polievka alebo polievka. Do polievok môžete pridávať výživné prísady, napríklad brokolicu, paradajky, cibuľu a mrkvu.
Okrem toho, že vaše telo bude hydratované, jesť polievka vám môže pomôcť schudnúť kvôli nízkemu obsahu kalórií.
X
