Bežecké športové mýty, ktorým už nemusíte veriť

Beh je jeden druh cvičenia, ktorý je prospešný pre zdravie, ale niekedy o behu kolujú stále nejaké mýty. Pre tých z vás, ktorí majú ľahko zlú náladu, môže byť beh skvelou voľbou, ktorá vám pomôže zlepšiť náladu.

Často môžete počuť o behu veci, ktoré vás zmätia, či už je to mýtus alebo skutočnosť. Uvoľnite sa, nasledujúci článok sa bude dôkladne venovať mýtom o behu, ktorým už nemusíte veriť.

Rôzne mýty o behaní sa ukázali ako mylné

Mýtus 1: Pred behom sa musíte zahriať

Mnoho ľudí verí, že by ste sa mali zahriať skôr, ako začnete cvičiť vrátane behania. Beh v zásade vyžaduje rozcvičku na natiahnutie svalov tela. Tamra Llewellyn, odborná asistentka zdravotníctva na univerzite v Nebraske, však pre Livestrong povedala, že nie všetky behy je potrebné zahriať.

Napríklad, ak si chcete len zabehať alebo behať s nižšou intenzitou, potom je v poriadku strečing vynechať. Ak však chcete behať s rýchlejšou intenzitou, stačí na chvíľu jogging, aby ste sa rozbehli.

Mýtus 2: Beh naboso môže znížiť riziko zranenia

Možno ste počuli, že beh naboso je zdravší ako nosenie tenisiek. Povedal, že beh naboso môže poskytnúť prirodzený odraz pri priamom dotyku so zemou.

Ale v skutočnosti môže beh naboso skutočne zvýšiť riziko zranenia. Dôvodom je, že si nemusíte byť vedomí toho, na čo ste pri behu šliapali. Môže tu byť rozbité sklo alebo iné ostré predmety, ktoré by mohli zraniť vaše nohy.

Behanie bez použitia topánok navyše v skutočnosti kladie príliš veľký dôraz na svaly a kĺby nôh. Preto by ste mali používať bežecké topánky, ktoré poskytujú vašim nohám pohodlie a ochranu.

Mýtus 3: Beh musí byť vykonaný každý deň, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky

Pre tých z vás, ktorí stíhajú cieľ spaľovania kalórií, môžete byť každý deň posadnutí behaním, aby ste dosiahli rýchle a maximálne výsledky. Ale v skutočnosti je to iba mýtus.

Nech sa venujete akémukoľvek športu, stále potrebujete voľno, aby ste normalizovali pracujúce svaly tela. Začiatočníci až stredne pokročilí bežci skutočne dosiahnu optimálnejšie výsledky, ak beháte dvakrát až trikrát týždenne po dobu 20 minút denne.

Pamätajte, že koľko času musíte bežať a odpočívať, závisí od toho, koľko všetko vaše telo dokáže.

Mýtus 4: Beh škodí zdraviu kolien

Jedným z nedokázaných mýtov o behu je, že spôsobuje problémy s kolenami. Je to tak preto, lebo veľa ľudí si myslí, že beh na nohy vytvára príliš veľký tlak, čo môže viesť k zraneniu kolena.

Štúdia v skutočnosti preukázala, že kosti a väzy tela sa pri pravidelnom behu skutočne spevnia a zhustnú. Pokiaľ máte normálny stav kolena a zdravú váhu, potom beh nebude mať zlý dopad na vaše koleno.

Na druhej strane, ak máte problémy s artrózou a máte nadváhu, neodporúča sa nepretržité behanie. Pred začatím športovania sa poraďte so svojím lekárom.

Mýtus 5: Kŕče sú spôsobené dehydratáciou a nedostatkom elektrolytov

Keď beháte, môžete často pociťovať kŕče v nohách. Ak si myslíte, že je to kvôli dehydratácii a nedostatku elektrolytov v tele, tak sa mýlite.

Sodík a draslík sú dva typy elektrolytov, ktoré sú dôležité pre udržanie fyzického zdravia pri behu. Výskyt kŕčov v nohách však nie je spôsobený dehydratáciou alebo nedostatkom týchto dvoch elektrolytov.

V štúdii publikovanej v British Journal of Sports Medicine v roku 2011 vedci porovnávali hladinu elektrolytu a hydratácie v dvoch triatlonových skupinách - s kŕčmi v nohách a bez nich. Výsledok, odborníci nezistili významný vzťah medzi výskytom kŕčov s dehydratáciou alebo stratou elektrolytov u bežcov.

Mýtus 6: Beh je určený len pre zdravých mladých ľudí

Mnoho ľudí hovorí, že beh je vhodný len pre mladých ľudí. Áno, je to preto, lebo mladí ľudia majú lepšiu výdrž, takže je ľahšie športovať.

Beh je v skutočnosti šport, ktorý môže robiť každý. Funkcia orgánov, svalov a kostí sa s vekom skutočne zníži. Vek by však nemal byť prekážkou pre niekoho, kto sa snaží zostať pri behu zdravý.

V skutočnosti sa dospelí, ktorí pravidelne behajú, budú cítiť mladšie a zdatnejšie. Vďaka tomu vyzerá tvár sviežejšie a mladšie.