6 tipov na prestavenie šesťbalenia žalúdka, ktorý zmizol

Žalúdok tehličky je snom každého. Nielen muži, veľa žien chce mať aj žalúdok tehličky. Ak ste v minulosti mali šesťbalenie žalúdka a chceli ste ho získať späť, nižšie sa dozviete, ako obnoviť šesťbalíček.

Tipy na obnovenie šesťzložkového žalúdka

Ak ste prestali cvičiť dlhší čas, dostať späť svoje sixpack abs môže byť výzva sama o sebe.

Uvádzame správy z niekoľkých zdrojov, tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste obnovili svoj šestonôžkový žalúdok tak, ako to bolo predtým

1. Začnite pomaly od začiatku

Úplne prvý tip, ako sa žalúdok vrátiť tehličky nie je príliš vášnivý pre šport.

Inými slovami, nepokračujte v cvičebnom režime (režime), ktorý ste bežne robili naposledy. Začnite rovnako ako pri prvom cvičení.

Začínať od nuly sa môže zdať pomalé, ale takto sa vaše telo k nemu pomaly vráti.

2. Znížte celkové zaťaženie

Začnite odpočítaním 10 percent od celkovej hmotnosti, ktorú ste dali na vzpieranie. Potom si po dvoch setoch dajte pauzu.

Napríklad, ak ste predtým nakladali 4 kilogramy 12 kilogramov, teraz to skúste najskôr na 10 kilogramov. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, v prvom týždni váhu opäť znížte na dve alebo tri série.

3. Zaznamenajte si svoje cvičebné vzorce

Odporúčame, aby ste si napísali svoj tréningový plán, alebo ak ste leniví, môžete si ho napísať na svoj smartphone.

Naplánovaním a naplánovaním dobrého tréningu budete vedieť, čo ďalej v posilňovni, a aby ste nezabudli, ako ďaleko napredujete.

Nielen to. Plánovanie môže tiež zefektívniť a zorganizovať vaše tréningové stretnutia.

Dôvodom je, že čím konkrétnejší bude postup tolerancie vášho tela pri pridávaní váh, sérií k vašim týždenným cieľom, tým rýchlejšie bude obnovenie vášho žalúdka. tehličky Vy.

4. Vráťte sa k udržiavaniu stravy

Tipy na obnovenie žalúdka tehličky ďalšou je udržiavanie diéty. Áno, okrem pravidelného cvičenia v posilňovni je tiež dôležité udržiavanie zdravej výživy.

Ako uvádza stránka MensHealth, tu sú tipy na udržanie diéty, aby sa žalúdok rýchlo vrátil tehličky:

Vyvarujte sa konzumácii spracovaných potravín.
Snažte sa jesť šesť malých jedál denne každé tri hodiny
Uistite sa, že váš tanier obsahuje jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, ryby, kuracie mäso alebo chudé hovädzie mäso.
Nahraďte svoje občerstvenie orechmi, avokádom a podobne, ktoré majú vysoký obsah zdravých tukov.
Na raňajky si dajte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, ako sú ovsené vločky (ovsené vločky) alebo chlieb s ovocím
Na obed si vyberte jedlá s vysokým obsahom zložitých sacharidov (ťažko stráviteľné), ako sú zemiaky, sladké zemiaky alebo hnedá ryža
Na večeru sa pokúste jesť zeleninu, ale vyhýbajte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú sacharidy.
Piť veľa vody.
Každých 10 dní môžete sláviť sviatky Podvádzací deň. Inými slovami, môžete jesť, čo chcete, ale iba v ten jeden deň.
Po cvičení v posilňovni si dajte 40 - 50 gramov sacharidov a 20 - 30 gramov bielkovín, aby ste stabilizovali hormóny, regenerovali telesné tkanivá a udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.

5. Nedrťte sa príliš dlho

Hlásenie zo stránky Kulturistika, nerobte si príliš dlho starosti. Kliky a brušáky nie sú pri spaľovaní tukov veľmi účinné. Odporúčame vám nahradiť ho typom cvičenia, ktoré je účinnejšie a spaľuje tuky a buduje svalovú hmotu, ako napríklad kliky, príťahy, drepy s činkou atď.

6. Dobré kardio cvičenie a správne

Posledné účinné tipy na obnovenie žalúdka tehličky je kardio cvičenie. Kardio je vynikajúce v kombinácii s cviky na brucho.

Odporúča sa cvičiť kardio tréning dlho, počnúc pomalým až miernym tempom. Napríklad môžete urobiť 30-sekundový šprint maximálnou rýchlosťou, potom pokračovať s 20 kľukami a opakovať 5-8 krát.