6 spôsobov, ako sa zbaviť bolesti hlavy v dôsledku stresu, ktorý zamestnáva myseľ

Hromadí sa práca, účty neboli zaplatené a navyše boj s partnerom vás určite vystresuje. Tento stav môže vyvolať bolesti hlavy a dokonca zhoršiť príznaky. Ak sa stretnete s týmto stavom, váš denný režim môže byť samozrejme narušený. Nerobte si starosti, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako sa zbaviť stresových bolestí hlavy.

Ako môže stres vyvolať bolesť hlavy?

Väčšina ľudí, ktorí zažívajú stres, mala bolesti hlavy. Ľudia, ktorí majú opakujúce sa bolesti hlavy, ako sú migrény, tiež hlásia, že stres ich bolesti hlavy zhoršuje. Čo má vlastne stres spoločné s bolesťami hlavy?

Podľa správ na stránke Clevelandskej kliniky je stres jednou z bežných príčin bolesti hlavy. Ak teda chcete liečiť stresové bolesti hlavy, musíte sa týchto nepríjemných stresov zbaviť.

Keď stres zasiahne, mozog uvoľní určité zlúčeniny na boj proti situácii známej ako „reakcia“útek alebo boj“.

Uvoľňovanie týchto chemikálií môže spôsobiť zmeny v krvných cievach v mozgu, čo môže viesť k bolestiam hlavy, ako sú migrény. Okrem toho môžu rôzne emócie v období stresu, ako napríklad úzkosť, strach a strach, zvyšovať svalové napätie a rozširovať krvné cievy v hlave, čo bolesť ešte zhoršuje.

Stres môže tiež vyvolať bolesti hlavy s napätím (tenzná bolesť hlavy). Tento typ bolesti hlavy sa z dlhodobého hľadiska opakuje. Ak dôjde k stresu, je pravdepodobné, že sa budú často opakovať aj bolesti hlavy s napätím.

Ako sa zbaviť bolesti hlavy v dôsledku stresu

Kľúčom k úľave od stresových bolestí hlavy je zmiernenie samotného stresu. Medzi tieto spôsoby patrí:

1. Robte relaxačnú terapiu

Táto technika vám pomôže upokojiť myseľ, aby ste sa cítili menej stresovaní. Relaxačnú terapiu je možné robiť pomocou meditácie, ktorá spočíva v zameraní mysle na to, aby bola pokojnejšia.

Túto terapiu je možné vykonať aj reguláciou dýchania, konkrétne nádychom hlbokého nádychu nosom a pomalým výdychom z úst.

2. Pravidelne cvičte

Ukázalo sa, že cvičenie sa zlepšuje náladu (nálada), čím vám pomôže zmierniť stres a bolesti hlavy.

Stáva sa to preto, lebo cvičenie stimuluje telo k produkcii dopamínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite šťastnejší a šťastnejší.

V počiatočnom pláne vyberte mierny druh cvičenia, napríklad chôdzu, bicykel alebo voľný čas behanie po dobu 30 minút denne 5-krát týždenne.

V nasledujúcom týždni alebo mesiaci sa môžete rozhodnúť cvičiť s vyššou intenzitou a predĺžiť dobu trvania, napríklad beh šprint, aerobik alebo zdvíhanie závažia.

3. Doprajte si dostatok odpočinku

Nedostatok spánku môže unaviť vaše telo a stimulovať produkciu stresového hormónu kortizolu. Okrem toho bude vaša myseľ tiež nejasná a je ťažké sa sústrediť. Výsledkom je, že stres, ktorý cítite, sa zhoršuje a bolesti hlavy sú náchylné prichádzať.

Skúste si pred spaním vylepšiť vytváranie rovnakého harmonogramu spánku a bdenia každý deň. Nezabudnite, vyhýbajte sa všetkým činnostiam, ktoré môžu narušiť váš spánkový plán, napríklad hraniu na mobilnom telefóne alebo sledovaniu televízie. Spite v polohe a izbovej teplote, ktorá vám bude pohodlná.

4. Vzdajte sa zlých návykov

Odteraz prestaňte so zlozvykmi, ako je večerné pitie kávy, fajčenie cigariet a pitie alkoholu pred spaním. Kofeín a chemikálie z cigariet vám môžu sťažiť nočný spánok. Na druhý deň budete ospalí, unavení a budete mať náladu zlý.

Porušením návyku môžete odbúrať stres a predchádzať bolestiam hlavy.

5. Robte činnosti, ktoré vás bavia

Namiesto toho, aby ste trávili čas premýšľaním o negatívnych veciach, ktoré vás spôsobujú stres, radšej tento čas využite na vykonávanie činností, ktoré vás bavia.

Môžete záhradkovať, čítať knihy, pozerať vtipné filmy, ktoré vyvolávajú smiech. Tieto zábavné aktivity vás môžu zbaviť stresu.

To umožňuje mozguObnoviťbunky, aby sa vaša myseľ stala čistejšou.