Obsah:
- Môžu sa vyskytnúť rôzne riziká keto diéty
- 1. Chudnutie rýchlo
- 2. Necítiť sa v tele „dobre“
- 3. Sval sa zmenšuje
- 4. Hladina cukru v krvi klesá
- 5. Kŕče v nohách
- 6. Poruchy trávenia
- 7. Zlý dych
Ketogénna alebo keto diéta je diéta, vďaka ktorej prísne obmedzujete príjem sacharidov. Ako náhradu zvyšujte príjem bielkovín a tukov. Aj keď mnohí tvrdia, že táto ketogénna diéta je dostatočne silná na to, aby schudla, mali by ste najskôr poznať nebezpečenstvo tejto diéty. Na čo si potom treba dať pozor pri keto diéte?
Môžu sa vyskytnúť rôzne riziká keto diéty
V skutočnosti je ketogénna strava špeciálne pre ľudí s poruchami epilepsie. Ľudia s týmto problémom majú ťažkosti s trávením sacharidov v tele, takže ich príjem je veľmi obmedzený.
V súčasnosti sa však ketogénna diéta v skutočnosti prijíma ako diéta na chudnutie. Áno, prísne obmedzenia sacharidov vás nútia jesť viac bielkovín a tukov ako obvykle. Príjem sacharidov povolený v rámci tohto princípu stravovania v skutočnosti nie je nižší ako 30 percent z celkového denného množstva kalórií.
Prijatie ketogénnej stravy môže samozrejme interferovať s trávením a telesnými funkciami a môže dokonca spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Tu by ste si mali byť vedomí nebezpečenstva keto diéty.
1. Chudnutie rýchlo
Ľudia v keto diéte v podstate chcú skutočne schudnúť. K chudnutiu skutočne dôjde, ak budete dodržiavať túto diétu. Je to preto, že sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie, sú v tele veľmi malé. To je to, kvôli čomu časom chudnete.
Zatiaľ však nebuďte šťastní. Chudnutie nie je známkou toho, že vaše telo je zdravé. Toto chudnutie zvyčajne netrvá dlho a je iba dočasné. Prečo? Pretože najskôr telo stratí svoju hlavnú energiu a nakoniec použije tuk ako energetickú rezervu.
Pokiaľ teda dodržiavate ketogénnu diétu, budete jesť bielkovinové a tučné jedlá. Áno, čím viac tukov skonzumujete, tým viac sa ich v tele nahromadí. V priebehu času sa váha opäť zvýši.
2. Necítiť sa v tele „dobre“
V prvých týždňoch sa u ľudí na keto diéte zvyčajne vyskytnú príznaky chrípky. Tento stav sa nazýva keto chrípka a bude trvať niekoľko dní. Môže sa u vás vyskytnúť niekoľko príznakov, napríklad bolesť hlavy, únava, nádcha a nevoľnosť.
Tento stav je spôsobený prispôsobením tela stratou hlavného zdroja energie. Mozog tiež nefunguje správne, pretože neprijíma potravu, ktorou je cukor. Preto táto diéta spôsobí bolesti hlavy, pocit únavy a telo sa bude cítiť zle.
3. Sval sa zmenšuje
Keď telo prejde do ketózy, spaľuje tuky na energiu. Môže to však tiež spôsobiť stratu tukového tkaniva a zmenšenie svalovej hmoty. Victoria Linday, dietetička z Washingtonu, citovala denník Women's Health a odhalila, že sacharidy hrajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov.
S pomocou bielkovín bude proces obnovy poškodených svalových buniek prebiehať rýchlejšie. Keto diéta môže spôsobiť, že sa svalové tkanivo zmenší alebo dokonca zlomí, ak nemáte dostatok kalórií.
4. Hladina cukru v krvi klesá
Adaptácia tela na keto diétu môže navyše spôsobiť príznaky hypoglykémie, čo je zdravotný problém, keď je hladina cukru v krvi pod normálnymi hranicami. Hypoglykémia môže spôsobiť, že človek má ťažkosti s koncentráciou, je rýchlo unavený, má nezvyčajné srdcové rytmy, poruchy spánku a má úzkostný syndróm.
5. Kŕče v nohách
Ďalším nebezpečenstvom keto diéty sú kŕče v nohách. To je často spojené s dehydratáciou a nedostatkom minerálov v tele, jedným z nich je sodík. Pri keto diéte sú hladiny inzulínu také nízke, že nemôžu stimulovať obličky, aby zadržiavali sodík. Aj keď je to obyčajná nepríjemnosť, pocit kŕčov môže byť veľmi nepríjemný.
6. Poruchy trávenia
Časté vedľajšie účinky, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku keto diéty, sú tráviace ťažkosti, ako je plynatosť, časté plynatosť alebo zápcha. Stáva sa to preto, lebo telo neprijíma dostatok vlákniny z určitých druhov ovocia, obilnín a zeleniny. V niektorých prípadoch sa nájdu aj takí, ktorí majú hnačku.
7. Zlý dych
Ak máte keto diétu, telo, ktoré spracováva ketóny (látky produkované metabolizmom tukov), zvyšuje acetón vo vašej krvi, pote, moči a tiež prostredníctvom vášho dychu. Hlavne to spôsobí zápach z úst.
Preto, ak máte v úmysle držať ketogénnu diétu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a odborníkom na výživu. To vám zabráni, aby sa u vás vyskytlo nebezpečenstvo keto diéty. Takto bude lekársky tím poznať presný stav a správnu stravu pre vás.
X
