Cvičenie na odpor svalov, dôležitý kľúč k prevencii osteoporózy od mladého veku

Väčšina ľudí sa rozhodne cvičiť len kvôli spaľovaniu tukov. Skutočné výhody cvičenia však nie sú len také. Cvičenie, najmä tréning svalovej odolnosti, je tiež dôležitý pre udržanie svalovej sily, aby svalová hmota rapídne neklesala. Prevencia straty svalovej hmoty je dôležitá, aby ste sa vyhli osteoporóze a sarkopénii, aby ste v starobe mohli robiť čokoľvek. Nielen to, predchádzanie úbytku svalovej hmoty môže tiež zabrániť tomu, aby ste pribrali.

Výhody tréningu svalovej odolnosti

Behanie môže byť jedným z jednoduchých športov, ktorým sa často venujete pri chudnutí a udržiavaní formy. Ukázalo sa však, že existuje veľa jednoduchých cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonať a sú pre vás prospešnejšie. Jedným z typov cvičení, ktoré by ste nemali vynechať, je tréning svalovej vytrvalosti.

Niektoré z výhod tréningu svalovej odolnosti sú:

1. Predchádzajte osteoporóze

Osteoporóza je úbytok kostnej hmoty charakterizovaný slabosťou kostí. To potom robí kosti zraniteľnými voči zlomeninám, najmä v starobe. Zdá sa však, že cvičeniu svalovej vytrvalosti sa tomu dá vyhnúť. Cvičenie na odpor svalov môže posilniť vaše svaly a kosti. Čím častejšie sú kosti zaťažené počas silového tréningu, tým silnejšie sú kosti.

2. Zabráňte sarkopénii

Nielen osteoporóza, ďalší problém, s ktorým sa často stretávajú aj rodičia, je sarkopénia. Sarkopénia je úbytok svalovej hmoty, ktorý môže začať, keď máte 30 rokov. To môže spôsobiť, že stratíte silu a zostanete nepohybliví.

Nemusíte sa však báť, pretože tréning svalovej odolnosti vám môže pomôcť vyhnúť sa sarkopénii v starobe. Je to preto, že tréning svalového odporu môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Bráni vám teda v strate svalovej hmoty.

3. Pomáha pri chudnutí

Áno, tréning svalového odporu vám v skutočnosti pomôže schudnúť. Čím častejšie budú vaše svaly pracovať, tým viac svalovej hmoty budete mať. To znamená, že čím viac kalórií môže vaše telo spáliť na energiu.

To je pre vás veľmi výhodné. Prečo? Tým, že má veľkú svalovú hmotu, telo spáli viac kalórií a to sa môže uskutočniť aj vtedy, keď necvičíte. Nielen to, dobre udržiavaná svalová hmota môže tiež pomôcť udržať rýchlosť metabolizmu vášho tela, a tým zabrániť vám v priberaní.

Ako často musíte trénovať svoju svalovú vytrvalosť, aby ste dosiahli vyššie uvedené výhody?

Každý rok po dosiahnutí veku 30 rokov môžete stratiť 3 až 8% svalovej hmoty v závislosti od úrovne vašej aktivity a stavu výživy. Môžete tomu však zabrániť cvičením na odpor svalov. Čím aktívnejší ste v činnosti, tým menej svalovej hmoty každý rok strácate.

Preto sa odporúča pravidelne cvičiť, najmä športovať, aby sa vytrénovala svalová vytrvalosť. Príklady cvikov, ktoré sa môžu dopracovať k vytrvalosti svalov, sú zdvíhanie závažia, jóga, pilates alebo iné pohyby so záťažou (napríklad dosky, tlaky a drepy).

Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby ste cvičili na odpor svalov 2-3 krát týždenne po dobu najmenej 20 minút. Vykonajte každú z vyššie uvedených možností cvičenia v počte 8 - 12 v 2-3 sériách.