Obsah:
- Ako čistiť pľúca fajčiara
- 1. Pravidelne cvičte
- 2. Pite veľa vody
- 3. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
- 4. Cvičenia hlbokého dýchania
Fajčenie sa rovná privedeniu toxínov do tela, najmä do pľúc. Samozrejme, že toxíny, ktoré sa dostali do tela, je potrebné odstrániť, aby pľúca mohli stále fungovať, aj keď to nemusí byť optimálne. Už však viete, ako vyčistiť pľúca fajčiara? Ak nie, nasledujúce kontroly zodpovedajú váš zmätok.
Ako čistiť pľúca fajčiara
Ak máte fajčenie, čistenie pľúc by malo byť povinnou agendou. Ak ste aktívnym fajčiarom alebo bývalým fajčiarom, mali by ste vyčistiť pľúca týmito spôsobmi:
1. Pravidelne cvičte
Nikotín a toxíny z cigaretového dymu je potrebné odstrániť, aby sa ďalej neusadzovali. Keď sa metabolizmus tela zvýši cvičením, telo bude rýchlejšie spaľovať nikotín, ktorý sa bude vylučovať potom.
Cvičenie pomáha zvyšovať kapacitu pľúc a posilňuje celý kardiovaskulárny systém. Naopak, keď sa hýbete len zriedka, vaše telo skutočne zoslabne a spôsobí veľa chorôb.
Ľuďom, ktorí práve prestali fajčiť, pomáha cvičenie liečiť pľúca. Cvičenie tiež pomáha zlepšovať krvný obeh. To znamená, že ak sa robí pravidelne, orgány ako srdce a pľúca dostanú dostatok kyslíka, aby mohli optimálne fungovať.
Ak sa cvičenie robí pravidelne, je to tiež efektívny spôsob čistenia fajčenia pľúc. Ak ste zdravotne v poriadku, cvičte čo najviac a najťažšie.
Ak však trpíte chronickými dýchacími problémami v dôsledku fajčenia, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Lekári vám zvyčajne stále umožňujú cvičiť, len je potrebné najskôr upraviť typ a intenzitu.
2. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť vyplaviť usadené toxíny z tela vrátane tých v pľúcach. Dôvodom je, že keď pijete veľa vody, budete pravidelne močiť.
Neskôr sa nikotín, ktorý sa hromadí v pľúcach, postupne vylučuje v tele močom. Tým, že zostanete hydratovaní, vaše pľúca pomôžu tenkému hlienu, ktorý upcháva a zachytáva toxíny. Hlien a toxíny sa potom budú vylučovať pľúcami normálnym pohybom mihalníc alebo kašľom.
Okrem toho pitie veľkého množstva vody tiež pomáha udržiavať zdravie a činnosť orgánov, aby mohli optimálne pracovať.
V porovnaní s inými druhmi nápojov je voda stále najlepším zdrojom nápojov pre telo. Za týmto účelom vypite denne približne 8 pohárov vody ako ľahký spôsob, ako vyčistiť pľúca fajčiara.
3. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Potraviny a nápoje bohaté na antioxidanty sú výborné na odvrátenie voľných radikálov a zníženie zápalu. Hlásenie od The Journal of NutritionĽudia, ktorí pijú 2 šálky zeleného čaju denne, znižujú riziko vzniku chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
Tento záver vyplýva zo štúdie, do ktorej bolo zapojených viac ako 1 000 dospelých v Kórei. Antioxidanty v zelenom čaji v skutočnosti pomáhajú chrániť pľúcne tkanivo pred škodlivými účinkami vdychovania dymu.
Nielen to, ďalší výskum je v Medzinárodný vestník chronickej obštrukčnej choroby pľúc tiež demonštruje výhody iných antioxidantov.
Predpokladá sa, že antioxidanty pomáhajú bojovať proti tvorbe hlienu, tekutín a hlienu v tele. Dôvod je ten, že u fajčiarov má tento hlien tendenciu hromadiť sa v pľúcach a dýchacích cestách.
Surové ovocie a zelenina sú zvyčajne dobrým zdrojom antioxidantov, pretože ešte neprešli nijakým spracovaním.
Křupavá zelenina, ako je brokolica, bok choy a kapusta, majú vysoký obsah antioxidantov. Predpokladá sa, že táto zelenina znižuje riziko rakoviny pľúc u fajčiarov aj u bývalých fajčiarov.
Okrem toho by do vášho denného menu mal byť zahrnutý aj med, jahody, čerešne, zázvor, kurkuma, vlašské orechy a hrášok. Pilné konzumovanie potravín bohatých na antioxidanty môže byť prirodzeným spôsobom, ktorý by sa mal pokúsiť vyčistiť pľúca fajčiarom.
4. Cvičenia hlbokého dýchania
Cigaretový dym spomaľuje pohyb mihalníc alebo drobných chĺpkov lemujúcich pľúca, aby odstránil zvyšky zachytené v dýchacích cestách. Ak sa chcete vrátiť späť do práce efektívne, často dýchajte čerstvý vzduch a samozrejme prestaňte fajčiť.
Keď dýchate čerstvý vzduch, skúste sa pomaly a zhlboka nadýchnuť. Ak pravidelne cvičíte hlboké dýchanie, množstvo kyslíka, ktoré sa dostane do vašich pľúc, sa bude naďalej zvyšovať.
Štúdia publikovaná v časopise Chest uvádza, že hlboké dýchanie pomáha prenášať viac kyslíka do pľúc a podporuje hojenie po operácii srdca. Okrem toho dlhodobé, pomalé a hlboké nádychy tiež pomáhajú šíriť krv bohatú na kyslík do celého tela.
Pri hlbokých dychových cvičeniach sa uistite, že sa nachádzate v dobre vetranom a zdravom mieste. Zabráňte hlbokému dýchaniu pri cestách, termináloch alebo iných zdrojoch znečistenia.
