7 najlepších druhov potravín, ktoré sa dajú konzumovať počas šestonedelia & bull; ahoj zdrav

Nielen počas tehotenstva musíte dbať na výživový príjem z denného jedla. Mali by ste tiež uprednostniť príjem vysoko výživných potravín počas obdobia zotavenia po pôrode alebo počas šestonedelia. Okrem toho, že príjem zdravých potravín urýchľuje proces obnovy, pomáha tiež urýchliť produkciu mlieka. Aké sú potom najlepšie jedlá prijímané počas šestnástky? Čítajte ďalej a dozviete sa.

Možnosti zdravého jedla, ktoré sú dobré na konzumáciu počas šestonedelia

Popôrodné obdobie zvyčajne trvá asi 40 až 60 dní, v závislosti od zdravotného stavu každého človeka. Jesť rôzne zdravé jedlá je veľmi dôležité, aby vám pomohlo získať energiu pre aktivity a schudnúť po pôrode. Nehovoriac o nutnosti vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami po pôrode a dojčení. Preto jedzte zdravé jedlá, aby ste mali viac energie a zvýšili tvorbu mlieka počas dojčenia.

Tu sú niektoré jedlá, ktoré sa matkám v období po pôrode veľmi odporúčajú:

1. Voda

Počas šestonedelia musíte mať dostatočný príjem tekutín, aby ste predišli dehydratácii. Dôvodom je, že dehydratácia zníži energetickú hladinu tela a môže zhoršiť váš stav počas obdobia zotavenia a dojčenia. Získajte dostatok tekutín tým, že vypijete asi 2 litre vody denne.

Najdôležitejšie je však piť ho vždy, keď máte smäd, aby boli uspokojené vaše potreby vody. Okrem čistej vody môžete zmeniť svoju potrebu tekutín pitím džúsu. Pamätajte však, že si vyberte prírodné šťavy, ktoré sa nepridávajú so žiadnymi sladidlami.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v mnohých mastných rybách (napr. Losos, sardinky, halibut) pomáhajú matkám vyrovnať sa s popôrodnou depresiou a zlepšujú prácu mozgu.

Nielen to, obsah omega-3 mastných kyselín je tiež schopný zlepšiť senzorický, kognitívny a motorický vývoj dieťaťa. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako sú losos, tuniak, semená ami a vlašské orechy.

3. Nízkotučné mlieko

Na udržanie kondície a zdravia matiek po pôrode sú v mlieku a jeho derivátoch potrebné živiny. Okrem toho, že obsahuje bielkoviny, vitamín B a vitamín D, je najlepším zdrojom vápnika mlieko a jeho deriváty. Ak dojčí, matka bude skutočne potrebovať viac vápniku. Pretože okrem uspokojenia vlastných potrieb vápnika u matky, má tiež dodávať vápnik pre rast kostí dieťaťa.

4. Zelená zelenina

Rôzna zelenina, najmä zelená, ako je špenát, brokolica, kel, zelené fazule a iná zelená zelenina, obsahuje veľa vitamínu A, vitamínu C, antioxidantov a železa. Okrem toho je zelená zelenina tiež zdrojom vápniku, ktorý nie je z mlieka. Výživné látky obsiahnuté v zelenej zelenine sú dobré nielen pre matky, ale aj pre kojené deti. Aby sa zabránilo tomu, že sa dieťa vyhne anémii z nedostatku železa (ADB).

5. Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny

Počas šestonedelia potrebuje matka dostatok energie na to, aby mohla vykonávať svoju úlohu čerstvej matky a starať sa o novorodenca. Sacharidy sú najlepším zdrojom energie pre telo, ale nie všetky druhy sacharidov sa dajú jesť neopatrne. Vyberte si typ zdravých sacharidov, a to komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Komplexné sacharidy môžu zvýšiť energiu tela bez toho, aby bolo potrebné zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Príjem sacharidov s vysokým obsahom vlákniny môžete získať z hnedej ryže, hnedej ryže a pšenice. Hnedá ryža a hnedá ryža obsahujú veľa kyseliny listovej, ktorá je potrebná pre vývoj mozgu dieťaťa. Okrem veľmi prospešného obsahu sú sacharidy s vysokým obsahom vlákniny tiež veľmi dobré pri podpore stravovacieho programu matky po pôrode.

6. Príjem bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež potrebné na podporu vývoja mozgu dieťaťa a na upokojenie matky. Tento zdroj bielkovín môžete získať z orechov. Najmä tmavé fazule, ako sú čierne fazule a fazuľa), vajcia, červené mäso, ryby, sójové bôby a vajcia.

7. Ovocie bohaté na vitamín C.

Vitamín C môže počas šestonedelia zvyšovať imunitný systém matky. Únava spôsobená starostlivosťou o vaše novonarodené dieťa mierne zníži váš imunitný systém. No a preto potrebujete príjem potravy, ktorý môže zvýšiť vytrvalosť matky. Môžete jesť ovocie bohaté na vitamín C. Ovocie s vysokým obsahom vitamínu C nájdete veľmi ľahko, napríklad: pomaranče, ananás, hrozno a guava.