Zdravé a ľahké recepty na ovsené vločky pre domácnosť

Ovsené vločky sú skutočne zdravé potraviny, ktoré sú sýte a môžu znižovať hladinu cholesterolu. Jesť ho bez zálievky by však bolo veľmi zdĺhavé. Poďme sa preto pozrieť na niektoré z nasledujúcich zdravých a chutných receptov na ovsené vločky na vaše raňajky!

Recept na zdravé ovsené vločky na raňajky

Možno ste trochu zmätení z miešania ovsa s inými potravinami, pretože sa bojíte nevyváženej hladiny kalórií pre vašu stravu. Nebojte sa, zvážte nasledujúce recepty na ovsené vločky, ktoré sa dajú ľahko pripraviť.

1. Banánové a arašidové ovsené vločky

Na rozdiel od iných sladkých ovsených vločiek používa táto domáca verzia niekoľko dávok škorice (škorica) pre silnú chuť bez pridania veľkého množstva kalórií.

Banány sú prírodným sladidlom a zvyšovačom vlákniny, ktoré môžu udržiavať hladinu elektrolytov v tele a predchádzať svalovým kŕčom počas cvičenia.

Omega-3 z vlašských orechov medzitým môže pomôcť telu spáliť viac tukov a súčasne vám pomôže predchádzať zápalom a zníži riziko chronických chorôb, ako sú artritída, srdcové choroby a rakovina.

Jediné potrebné materiály sú ovos, voda, banány, nasekané vlašské orechy a škorica. A celkový obsah kalórií v miske s ovosom je 310 kalórií.

2. Chai ovsené vločky

Pre ďalšiu zdravú misku s ovsenými vločkami môžete pridať ovsené otruby. Vďaka tomu bude jedlo chutiť vynikajúco a dodá vašej strave viac vlákniny.

Ak máte radi chuť čaju chai, môžete si vychutnať túto verziu s koriandrom, škoricou a kurkumou.

Potrebnými prísadami sú mlieko, soľ, koriander, kardamón, škorica, kurkuma, med, vanilkový extrakt, obyčajná pšenica a ovsené otruby. Kalórie podávané touto miskou ovsa sú 248 kalórií.

3. Ovsené vločky na grile

Ak nie ste fanúšikom ovsa kvôli jeho tvaru, skúste radšej grilovať. Bude chutiť ako zmes žuvacieho občerstvenia a misky s ovseným krémom.

Môžete použiť prísady: surová pšenica rýchleho varenia, hnedý cukor, hrozienka, nasekané vlašské orechy, prášok do pečiva, mlieko, jablková omáčka, maslo, vajcia a sprej na pečenie.

Spojte všetky ingrediencie a pečte v rúre. Kalórie v jednej miske tejto ovsenej vločky sú 281 kalórií.

4. Recept na rezané oceľové ovsené vločky poliate slaným karamelom

Ak máte chuť na sladké jedlá bez pocitu viny, môže vám pomôcť karamel so slaným povlakom. Tento recept vyžaduje rezaný oceľový ovos, ktorý má o niečo nižší glykemický index ako rolovaný ovos.

To znamená, že sú menej náchylní na zvyšovanie hladiny cukru v krvi. Potrebným materiálom je surová rezaná oceľová pšenica, mlieko, cukor, ľahká čokoláda, soľ, šľahačkaa čerstvé ovocie.

Kalórie v tejto miske s ovsom sú 242 kalórií.

5. Ovsené vločky s hrozienkami a banánovým kompótom

Naplnenie žalúdka týmto receptom je skvelý spôsob, ako začať deň. Jedálny lístok obsahuje 15 gramov bielkovín a 8 gramov vlákniny na jednu porciu a je možné ich pripraviť v mikrovlnnej rúre na rýchle podanie.

Potrebným materiálom je mlieko, rolovaný ovos, hrozienka, banány a zázvor. Pre misku s ovsom máte viac kalórií ako ostatné, čo je 420 kalórií.

6. Datle javorový ovsené vločky recept

Môžete ich dokonca vyrobiť hromadne a niektoré zmraziť pre ďalšie použitie.

Prísady potrebné pre túto zdravú ovsenú kašu sú javorový sirup, nasekané vlašské orechy, datle, hnedý cukor, cukor, vajcia, maslo, jablková omáčka, vanilkový jogurt, múka, rýchlo varený ovos, sóda bikarbóna, soľ a škorica.

7. Odstráňte ovsené vločky

Tento recept je vyrobený z hrušiek, sušených brusníc a jablčného muštu na dotyk prírodnej ovocnej sladkosti.

Potrebné prísady sú voda, jablkový mušt, rolovaný ovos bio, soľ, hruška, sušená sladká brusnica, škorica, vanilkový extrakt, nakrájané pekanové orechy a mlieko, počet podávaných kalórií na porciu je 256 kalórií.

Pri výrobe ovsených vločiek vyžadujúcich vodu je potrebné vziať do úvahy množstvo vody. Mali by ste venovať pozornosť pokynom na boku nádoby s ovsenými vločkami a postupovať podľa pokynov, aby ste sa vyhli bledej, lepkavej a hustej textúre.

V prípade rezaného oceľového ovsa je vodný pomer 1 šálka vody na 1/4 šálky ovsa. Ak používate rýchlo uvarenú pšenicu alebo rolovaný ovos, pomer je 1 šálka vody na ½ šálky ovsa.