Športovým zraneniam môžete zabrániť pomocou 7 ľahkých tipov

Cvičenie je prospešné pre zdravie a kondíciu. Ak sa však nesústredíte alebo nebudete pri tom opatrní, môže dôjsť k zraneniu. Z tohto dôvodu zvážte dôležité tipy, ako zabrániť zraneniam pri nasledujúcich športoch.

Prečo sa pri športe zraníte?

Gerald Varlotta, riaditeľ divízie Športová rehabilitácia v Newyorskej univerzitnej nemocnici, podľa správy spoločnosti Web MD uviedol, že existuje veľa vecí, vďaka ktorým je človek pri cvičení náchylný na zranenie.

Najčastejšie je to kvôli príliš častému cvičeniu bez pozastavenia a preťaženia tela nad jeho tolerančné limity. Medzi ďalšie príčiny úrazov pri športe patria aj chyby v precvičovaní pohybov, nesprávne držanie tela (napríklad pri behu alebo pristávaní zo výskoku) a výber druhu športu, ktorý nie je vhodný pre fyzické podmienky.

Podľa Medline Plus existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré vás vystavujú riziku úrazu pri športe, a to:

Neohrievanie pred cvičením a následné ochladenie
Nedávajte prestávku na odpočinok v jednom cvičení
Nepoužívate správne vybavenie
Silové cvičenie, keď nie ste fit

Tipy, ako zabrániť zraneniu pri cvičení

1. Vyberte správny typ cvičenia

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zraneniu, je poznať stav svojho tela. Vek sa dokonca berie do úvahy pri určovaní správneho športu pre vašu kondíciu. Dôvodom je, že výber rôznych druhov športov pre atletických mladých ľudí sa určite líši od výberu športov pre starších ľudí.

Všeobecne platí, že bez ohľadu na vek, ak práve začínate cvičiť, vyskúšajte niečo ľahké, napríklad chôdzu, plávanie, bicyklovanie, jogging alebo aerobik. Ak však máte slabé zápästia, zdvíhanie závažia samozrejme nie je správna voľba.

Kenneth Plancher, profesor na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, vám odporúča, aby ste najskôr identifikovali najslabšie oblasti svojho tela a vyhli sa činnostiam, ktoré na ne môžu vyvíjať tlak.

Ak trpíte určitým stavom alebo ochorením, odporúčame vám, aby ste sa pred cvičením najskôr poradili so svojím lekárom. Váš lekár vám môže poradiť, aké cviky sú pre vás vhodné, a pokyny, ako ich robiť bezpečne.

2. Používajte správne cvičebné zariadenie

zdroj: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Každý druh športu má inú výbavu. Uistite sa, že sú vaše tenisky vhodné pre typ športu, ktorému sa venujete. Príklad je tento: aj keď obaja hráme futbal, kopačky a futsal majú rôzne funkcie a vlastnosti. Existujú aj rôzne druhy behu, používajú sa rôzne druhy bežeckej obuvi. Ak sa chystáte dvíhať váhu prvýkrát, najskôr zmerajte, aká veľká váha je ideálna, aby ste si nespôsobili zranenie.

Podľa tvaru tela tiež upravte veľkosť helmy, okuliarov, chráničov lakťov a chráničov kolien. Uistite sa, že vaše športové podporné vybavenie je stále v dobrom stave a že skutočne rozumiete tomu, ako ho správne používať.

3. Zahrejte sa a vychladnite

Zahriatie pred cvičením zaisťuje plynulý tok krvi a uvoľňuje svaly na tele. Ak sa chystáte behať, príkladom jednoduchej rozcvičky je vytočenie členkov. Potom urobte rýchlu chôdzu päť až 10 minút. Po dokončení nezabudnite ochladiť, aby ste opäť normalizovali svoje svaly a telo.

4. Nepreháňajte to

Pri športe si musí vaše telo oddýchnuť. Rovnako tak aj načasovanie vášho cvičenia; aké je to intenzívne a ako dlho to vydrží. Vaše telo už pracuje každý deň, je dobré, ak je vaša cvičebná rutina rôznorodá.

Napríklad prvý týždeň behu trikrát týždenne. Nezabudnite striedať dni, aby malo vaše telo možnosť zotaviť sa a predchádzať únave. Napríklad behajte každý pondelok, štvrtok a nedeľu. Postupom času, ako si zvyknete, môžete zvýšiť trvanie (napr. Z 15 minút na 30 minút) a frekvenciu (napr. Z 3-krát týždenne až štyrikrát).

Obmieňajte tiež typ cvičenia, aby ste mali možnosť trénovať rôzne svalové skupiny, aby ste sa vo svojej telesnej kondícii cítili optimálnejšie. Napríklad tento týždeň sa zamerajte na beh. Budúci týždeň joga, potom plávanie. Zakaždým, keď skončíte s cvičením, nezabudnite si tiež oddýchnuť.

5. Neadekvátna potreba pitia

Bez ohľadu na to, či športujete, v klimatizovanej telocvični alebo na horúcom slnkom zaliatom poli, fľaša nápoja je vždy pripravená. To je užitočné pri prevencii dehydratácie, ktorá môže znížiť vaše sústredenie a spôsobiť zranenie.

Ak je vaša intenzita cvičenia vysoká viac ako hodinu, doprajte si aj izotonický nápoj, aby ste sa neunavili a nezostali vo forme. Izotonické nápoje môžu nahradiť stratené elektrolyty v tele.

6. Nechajte si poradiť od odborníkov

Najmä ak ste začiatočníci, mali by ste požiadať o radu niekoho pokročilejšieho alebo si zaobstarať profesionálneho osobného trénera. To je stále dôležité, aj keď už základné techniky ovládate a naučíte sa ich.

Odborný dohľad môže zabrániť zraneniu pri cvičení, pretože môže opraviť nepríjemné polohy a usmerniť, ako cvičebné pomôcky zefektívniť.

7. Zavolajte lekára

Ak sa u vás vyskytnú závraty, bolesti na hrudníku, neobvyklé dýchanie alebo dokonca mdloby, okamžite kontaktujte svojho lekára, ktorý vám poskytne okamžitú liečbu.