Ak chcete rýchlo otehotnieť, vyskúšajte doma týchto 8 jednoduchých jogových póz

Rutinné cvičenie môže byť spôsobom, ako udržať telo zdravé a pomôcť zvýšiť plodnosť. Podľa štúdie je jedným z odporúčaných športov, ktoré majú ženám pomôcť rýchlo otehotnieť, je jóga. Poďte, naučte sa niektoré jogové pohyby, ktoré vám môžu pomôcť pri tehotenskom programe uvedenom nižšie.

X

Výhody jogy pre plodnosť

Prečo je joga dobrá pre plodnosť žien?

Keď čakáte, kým vaše dieťa urobí tehotenský program, sú chvíle, keď stres udrie a pridá zbytočné myšlienky.

Veľa myšlienok môže viesť k stresu, ktorý môže ovplyvniť vašu plodnosť.

Citované z Art of Living, môžete cvičiť jogu ako výber cvičenia, aby ste rýchlo otehotneli.

Nielen to, jóga je tiež šport pre tehotné ženy, ktorý môže byť tiež možnosťou.

Aj keď to nezaručuje, že k počatiu dôjde okamžite, je jóga užitočná na zvýšenie plodnosti.

Štúdie z Fertility Center v Illinois a Rush University Medical Center ukazujú, že úroveň stresu a úzkosti dramaticky poklesla u žien, ktoré bežne cvičili jogu po dobu 6 týždňov.

DR. Jenny Hirshfeld-Cytron, jedna z autoriek výskumného tímu, sa domnieva, že úzkosť a chronický stres môžu ovplyvniť ovuláciu.

Ovulácia je proces uvoľňovania vajíčka z vaječníka do maternice.

Znižovanie stresu a úzkosti je jednou z mnohých výhod jogy.

Tento typ cvičenia sa vykonáva reguláciou dýchania, meditácie a čo najvoľnejšou polohou tela.

Hladiny hormónu kortizolu (stresového hormónu) sa v skutočnosti znížia, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejšie.

Cvičenie jogy pre tehotné programy je tiež schopné zmeniť signál do hypotalamu.

To môže regulovať z centra mozgu na niekoľko hormónov, ktoré produkujú a uvoľňujú vajíčka každý mesiac.

Pohyb jogy pre tehotné programy

Keď viete, čo má cvičenie jogy spoločné s plodnosťou, nezaškodí vám vyskúšať si rýchlo otehotnieť.

Nasledujú odporúčania pre niektoré pohyby jogy pre tehotné programy, vrátane:

1. Zamestnanci pózujú, zahrievajú sa chodidlá a členky

Zdroj: rodiče.com

Táto póza sa vykonáva za účelom vyváženia panvového dna. Ženy často nosia vysoké podpätky, ktoré nesprávne zarovnávajú panvové dno.

Tento stav môže blokovať lymfatický systém, čo sťažuje otehotnenie.

Metóda je jednoduchá, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Posaďte sa rovno a natiahnite nohy dopredu.
• Otočte oba členky 5-krát v smere hodinových ručičiek, potom to opakujte v opačných smeroch.
• Zatlačte chodidlo nohy, ktoré smerovalo nahor, stlačte 10-krát dopredu.
• Krútte prstami na nohách; dostatočne natiahnuté alebo ohnuté.
• Striedavo zdvihnite nohy hore a dole, aby ste udržali pružnosť kolenných a bedrových kĺbov.

2. Polovica členka po koleno

Zdroj: rodiče.com

Tento jogový pohyb pomáha zarovnať maternicu tak, aby spustila ovuláciu, aby ste rýchlo otehotneli.

Pokúste sa postupovať podľa pohybových krokov jogy pre tehotný program, napríklad:

• Sadnite si rovno, ohnite ľavé koleno a pravý členok si položte na stehno tesne nad koleno ľavej nohy.
• Stlačte dlaň ľavej ruky na chodidlo ľavej nohy
• Pravou rukou stlačte stehno ľavej nohy dole. Zadržte pohyb trikrát.
• Pohyb ľavého kolena hore a dole.
• Potom sa predkloňte čo najďalej, ale netlačte to nasilu.
• Opakujte s druhou nohou.

3. Striedanie kolena a hrudníka

Zdroj: rodiče.com

Keď vaša práca trávi čas celodenným sedením na lavičke, vaše bedrové svaly sú časom napnuté a napnuté. Táto póza sa vykonáva na uvoľnenie bedrových svalov. Ako:

• Sadnite si vzpriamene a ľavú nohu natiahnite dopredu.
• Ohnite si koleno pravej nohy do hrude a rukou si chyťte hornú časť holene. Zadržte päť hlbokých nádychov a potom pomaly vydýchnite.
• Opakujte s opačnou nohou a rukou.

4. Mostná póza

Zdroj: rodiče.com

Existuje viac jogových pohybov pre tehotné programy, ktoré by ste mali vyskúšať. Bežne sa volá mostná póza, je cítiť niekoľko výhod.

Výhodou je, že pomáha posilňovať boky, panvu a kríže.

Potom môže stimulovať imunitný systém a endokrinný systém, ktorý je zodpovedný za kontrolu hormónov.

Tu je príklad, ako urobiť pohyb jogou, aby ste rýchlo otehotneli:

• Položte telo na chrbát s kolenami ohnutými doširoka a chodidlami položte na podlahu.
• Ruky položte na boky.
• Vydýchnite a potom tlačte chrbtom nahor, až kým sa vám nezdvihne aj zadok.
• Vydržte v tejto póze asi 5 až 15 minút a zhlboka sa nadýchnite.
• Potom sklopte chrbát a zadok späť na podlahu. Pohyb opakujte dvakrát.

5. Rameno otvárajúce horskú pózu

Zdroj: rodiče.com

Napnuté ramená môžu obmedziť pohyb svalov od krku po panvu. To vám môže sťažiť dýchanie a zvýšiť stres.

Postupujte podľa pokynov na precvičenie pohybov tohto tehotenského programu:

• Stojte rovno a dajte vzdialenosť medzi chodidlami chodidiel.
• Zdvihnite ruky hore tak, aby dlane smerovali k sebe.
• Uistite sa, že sú vaše lakte rovné a držte ich 2 alebo 5 minút.
• Počas tejto pózy neustále dýchajte.
• Potom založte ruky a položte ich na bok.
• Minimálne 60-krát rýchlo zdvihnite ramená hore a dole.

6. Vysoké výpady s bočným natiahnutím

Zdroj: rodiče.com

Pohyb vysoké výpady vám môže pomôcť natiahnuť predné panvové a bedrové svaly.

Okrem toho pohyb jogy pre tento tehotenský program posilňuje aj stehná a žalúdok.

Nemenej dôležité je, že tento pohyb môže pomôcť uvoľniť negatívnu energiu cez valec.

Je to jednoduché, postupujte podľa pokynov na vykonanie nasledujúcich pohybov:

• Stojte rovno, dopredu pravou nohou vpred, tlačte dopredu
• ohnite koleno pravej nohy rovno v 90-stupňovom uhle.
• Zdvihnite pätu ľavej nohy a ľavou rukou hore potiahnite telo nahor.
• Položte si pravú ruku na bok. Vykonajte 5 až 10 nádychov.
• Opakujte s opačnou stranou.

7. Yogini drep

Zdroj: rodiče.com

Tento jogový pohyb môže posilniť panvové dno a zvýšiť sexuálne vzrušenie.

Ak chcete tento pohyb precvičiť, postupujte takto:

• Drepte dolu, ale roztiahnite nohy od seba.
• Dbajte na to, aby vaše nohy boli v uhle a vaše päty sa dotýkali podlahy.
• Potom si dlane položte pred hruď a narovnajte si chrbát tak, aby bol vzpriamenejší.
• Vydržte niekoľko okamihov a upravte dýchanie.
• Ak pri drepe cítite bolesť, nenúťte ho do pohybu.

8. Bohyňa predstavuje

Zdroj: rodiče.com

Ešte jeden pohyb jogy pre tehotné programy, ktorý je možné vyskúšať. Ako je zrejmé z obrázku, musíte otvoriť boky a panvu.

Vyzerá to ľahko, ale vďaka jeho výhodám sa môžete uvoľniť, zvýšiť sexuálny apetít a zvýšiť pravdepodobnosť rýchleho otehotnenia.

Postup je nasledovný:

• Telo položte na zem.
• Potom položte ruky na brucho a pokrčte nohy.
• Podložte si chodidlá tak, aby tvorili klenoty, a upravte dýchanie po dobu 3 až 5 minút.
• Ak sa cítite v napätí okolo bokov, zastrčte si deku alebo uterák, aby bolo pohodlnejšie.

Sprievodca cvičením na rýchle otehotnenie

Pred začatím konkrétneho športu alebo cvičenia by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom o svojej fyzickej kondícii.

Dôvodom je, že telo každej ženy je iné. Typy cvičení teda určite nie sú rovnaké od jednej osoby k druhej.

Vrátane toho, keď robíte jogu pre programy tehotenstva a plodnosti.

Ak je to potrebné, môžete sa venovať aj iným športom, aby ste udržali svoje telo v kondícii.

Nasledujú pokyny pre cvičenie, aby bolo potrebné zvážiť tehotenstvo:

1. Začnite odteraz pravidelne cvičiť

S pravidelným cvičením nečakajte, kým nie ste tehotná.

Začnite od začiatku až do plánovania tehotenstva.

Štúdia v časopise Plodnosť a sterilita z roku 2012 ukazuje, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie.

Medzi typy cvičení, ktoré si môžete vybrať, patrí chôdza, beh, plávanie, pilates, jóga a jazda na bicykli.

2. Robiťzákladné školenie

Základné školenie je fyzické cvičenie, ktoré zameriava silu základných svalov v žalúdku, chrbte a slabinách.

Nielen jóga pre tehotenské programy, toto cvičenie vám pomôže udržať vyvážené držanie tela.

Tieto dve veci sú veľmi dôležité, pretože neskôr, keď ste tehotná, sa ženám zväčšia prsia a žalúdky.

Jadrový tréning môže zabrániť bolesti chrbta, znížiť riziko pádov a posilniť vaše základné svaly.

Cieľom je udržať váhu tela, keď ste tehotná neskôr.

3. Športujte s partnerom

Nielen ženy, budúci otcovia musia tiež pravidelne cvičiť, aby zvýšili plodnosť a šance na otehotnenie.

Preto by ste s partnerom mali cvičiť každý deň.

Okrem toho, že ste fyzicky fit, môžete sa tým, že budete spolu fyzicky venovať, priblížiť aj vás dvoch.

4. Vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu

Cvičenie s primeranou intenzitou a úrovňou môže zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva.

Nadmerné cvičenie vám však v skutočnosti môže sťažiť otehotnenie. To môže vyčerpať vašu energiu, takže sa telo stane príliš namáhaným.

Výskum ukázal, že päť hodín nadmerného pohybu týždenne (alebo viac) môže znížiť vaše šance na otehotnenie až o 42%.

V časopise Sports Medicine existujú aj ďalšie výsledky výskumu. Cvičenie s vysokou intenzitou dlhšie ako 60 minút denne údajne zabraňuje ovulácii.

V skutočnosti je potrebná ovulácia, aby sa spermie mohli stretnúť s vajíčkom, aby došlo k oplodneniu.

Mali by ste teda robiť jogu pre tehotný program alebo cvičiť s normálnymi limitmi.

Aby ste sa mohli merať, napríklad pri joggingu, nezabudnite stále hovoriť bez toho, aby vám došiel dych.