8 návykov denne

Chudnutie nie je ľahké. Cítite, že ste usilovne cvičíte a cvičíte stravovací program, ale ručička mierky nesmeruje doľava. V skutočnosti (nie zriedka) smeruje ihla vašej váhy doprava, čo znamená, že sa zvyšuje vaša telesná hmotnosť. Je to pocit, že všetko vaše úsilie o cvičenie a stravu je márne. Mnoho faktorov stojacich za zvýšenou telesnou hmotnosťou, cvičením a stravou nie je skutočne dobre sledovaných. Okrem toho existujú návyky, vďaka ktorým priberáte.

Aké faktory môžu spôsobiť, že si tučná?

Zlé stravovacie návyky sú jednou z príčin priberania na váhe, to odhalila Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Kliniky redukcie hmotnosti dietetikom. Musíte zmeniť niektoré návyky. Identifikujte všetky návyky, ktoré môžu zvýšiť váhu:

1. Nezameriavajte sa na jedlo

Ak ste niekedy počuli o Zen Momente, viete, že „Keď jete, tak len jedzte“. Náš mozog sa často potuluje, keď niečo robíme, jedným z nich je aj jedlo. Jedenie pri sledovaní televízie nás prinúti zabudnúť na seba, podvedome si opakovane dávame jedlo do úst. Tiež si nie sme vedomí chuti jedla, ktoré jeme. Ani jedna taška popcorn slaný môže zmiznúť za pár sekúnd. Sústredenie sa na jedlo, chuť a každú maškrtu nás môže presvedčiť, že sme plní.

2. Nedostatok spánku

Ak nemáte spánok, produkuje sa hormón kortizol, ktorý reguluje vašu chuť k jedlu. Budete tiež pociťovať hlad, keď nemáte dostatok spánku, aj keď ste skutočne plní. Nedostatok spánku tiež zvyšuje ukladanie tukov v tele.

3. Jedzte po večeri

Podľa Kathleen Zelman je stravovanie po večeri zvykom, ktorý sa musí zmeniť, najmä ak konzumujete sladké jedlá, napríklad čokoládový koláč. Odporúčame vám nahradiť tieto návyky teplým čajom alebo potravinami s nízkym obsahom kalórií.

4. Nedostatok pitia

Ak budete piť dostatok vody, budete vyzerať mlado a zdravo. Okrem toho môže tráviaci systém správne fungovať. Podľa Molly Kimball, autorky výživy v New Orleans, si telo niekedy mýli únavu s hladom. Únava môže byť spôsobená dehydratáciou. Štúdia z novembra 2008 uviedla, že existuje súvislosť medzi zvýšením príjmu vody a zvýšením chudnutia. Vedci z Virginie Tech zistili, že človek, ktorý držal diétu, vypil dvakrát toľko ôsmich pohárov denne pred jedlom, čo spôsobilo, že schudol asi 3 kg.

5. Nakupujte hladní

Nie je to dobrá kombinácia, ak idete nakupovať hladní. Nakoniec nakúpite a budete jesť veľa jedla. Keď pocítite hlad, váš mozog dostane chuťový signál zjesť niečo, čo je stimulované hormónmi ghrelin, čím vysielajú signály na nákup všetkého, čo vidíte. Tip je niečo zjesť skôr, ako vyrazíte na nákupy. Aspoň ste naplnili žalúdok.

6. Jedzte všetko, čo tam je

Často si to neuvedomujete, keď pracujete alebo ste na letisku, aj keď nemáte hlad, zjete všetko, čo je na vašom stole ako rozptýlenie alebo aktivita počas čakania na letisku. Niekedy je jedlo, ktoré je občerstvené, nezdravé, napríklad vyprážané jedlo, balené jedlo a sladké jedlo; Tieto potraviny majú nielen vysoký obsah kalórií, ale môžu tiež viesť k cholesterolu a cukrovke. Ak na cestách často pociťujete hlad, môžete si urobiť svoj vlastný sendvič čo je zdravé. Môžete tiež pripraviť nakrájané ovocie, smoothie, alebo iné zdravé občerstvenie.

7. Nápoje, ktoré obsahujú vysoké kalórie

Tekuté kalórie zvyčajne sa nachádzajú v limonádach a alkoholických nápojoch. Okrem toho sa musíte vyhnúť aj káve zmiešané ponúkané v kaviarni, pretože sa zvyčajne pridáva šľahačka ktorý je vyrobený z bielkov. Proteín môže skutočne spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť plné šľahačka už zmiešané s mliekom a inými prísadami, bez toho aby ste si to uvedomovali, kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela, je veľa. Môžete ho nahradiť diétou sódou alebo svetlé pivo.

8. Vynechajte raňajky

Telo potrebuje energiu, po nočnom hladovaní potrebuje váš metabolizmus jedlo. Majte hlad, telo bude produkovať hormóny ghrelin, a hlad je stimulovaný týmto hormónom. Medzitým potrebujete hormón leptín, pretože tento hormón stimuluje sýtosť. Ak ste nadmerne hladní, budete jesť počas dňa príliš veľa jedla. Ak je vaša aktivita iba v interiéri, kalórie sa uložia v tele. Musíte to spáliť.