Obsah:
Ak chcú obézni ľudia schudnúť, aby dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť, urobte to aj pre chudých. Chudí ľudia tiež chcú získať ideálnu telesnú hmotnosť, možno jedným z nich ste vy. Jedným zo spôsobov, ktorý sa zvyčajne robí, je zväčšenie porcie jedla. Okrem toho môžete jesť aj jedlá uvedené nižšie, aby ste rýchlo, ale zdravo pribrali.
Nasledujú zdravé jedlá, ktoré môžu rýchlo zvýšiť vašu váhu.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 choroby, vďaka ktorým je človek tenký a nemôže byť tučný
1. Ryža
Toto hlavné indonézske jedlo vám môže pomôcť pri chudnutí. V 100 gramoch ryže (asi jeden kopček ryže) je 175 kalórií a 40 gramov sacharidov. Ryža je jednou z kalórií hustých potravín, ktorá obsahuje dosť vysokých kalórií a sacharidov v jednej porcii. Navyše, keď jete ryžu, pridáte si aj rôzne druhy príloh. Takže sa zvyšujú aj kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela.
2. Červené mäso
Kto nemá rád steak? Grilovaný pokrm z červeného mäsa spojený s lahodnou omáčkou sa podáva s hranolkami a zeleninou, čo z neho robí kompletné a chutné jedlo. Mäsový biftek môže tiež prispieť pomerne veľa kalórií pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Môžete tiež tlstnúť, ak budete jesť mastné mäso, samozrejme to pre vás tiež prispieva veľa ďalších kalórií.
Okrem kalórií, ktoré získate, mäso poskytuje aj veľa bielkovín a aminokyselín. V 6 unciach mäsa obsahuje 3 gramy aminokyseliny leucín. Leucín je potrebný na stimuláciu syntézy svalových bielkovín a pridanie nového svalového tkaniva.
3. Orechy
Orechy sú zdrojom rastlinných bielkovín. V orechoch však nájdete aj omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Orechy tiež poskytujú primerané množstvo kalórií. Napríklad mandle v 100 gramoch môžu poskytnúť 21 gramov bielkovín, 49 gramov tuku a 575 kalórií. Do svojej každodennej stravy môžete pridať orechy alebo spracované orechy, napríklad arašidové maslo. To vám môže pomôcť pribrať.
4. Avokádo
Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky. Avokádo je preto ovocie, ktoré má veľa kalórií. Toto ovocie vám určite môže pomôcť pri chudnutí. Jedno veľké avokádo s hmotnosťou 200 gramov môže poskytnúť 322 kalórií, 29 gramov tuku a 17 gramov vlákniny. Môžete to jesť rovno alebo pridať toto ovocie do svojej stravy.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ Skutočne vás polnočné jedlo stučnie?
5. Mlieko
Tento jeden nápoj vám tiež môže pomôcť pribrať, najmä ak pijete mlieko plna smotana ktorý obsahuje plné tuky. Mlieko obsahuje veľa výživných látok, ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Mlieko je pre vás tiež dobrým zdrojom vápnika. Ak ho nechcete piť, môžete ho pridať do cereálií, pudingov, smoothies, a ďalšie.
6. Jogurt
Tieto zdravé jedlá vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí, najmä ak si vyberiete jogurt s plným obsahom tuku. Okrem toho si môžete na raňajky tiež pridať ovocie, orechy, med a granolu v pohári jogurtu. To vám môže pomôcť získať kalórie navyše.
7. Syr
V dnešnej dobe sú populárne rôzne jedlá balené v tavenom syre. Kto by nemal rád toto jedlo? Nechutí nič podobné, ale tiež šetrí veľa kalórií a tukov. Pre tých z vás, ktorí chcú pribrať, to môže byť jeden z vašich spôsobov. napríklad v jednej uncii syra čedar obsahuje 113 kalórií a 9 gramov tuku (6 gramov nasýtených tukov). Syr je tiež skvelým zdrojom bielkovín a vápnika.
8. Sušené ovocie
Často môžete vidieť toto sušené ovocie (napr. Hrozienka) pridávané do potravín, ako sú koláče, pudingy, jogurty a smoothie. Nechápte ma však zle, že toto ovocie obsahuje veľmi málo kalórií. V skutočnosti sušené ovocie obsahuje viac kalórií ako čerstvé ovocie. V jednom pohári sušeného ovocia obsahuje 5-8 krát kalórií a cukru, čo je viac ako jeden pohár čerstvého ovocia. Takže sušené ovocie môže byť dobrým riešením pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Okrem toho sušené ovocie obsahuje aj antioxidanty, ako aj vitamíny a minerály.
ČÍTAJTE TIEŽ: Ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo, ľahšie chudnú
X
