8 najlepších druhov potravín na udržanie zdravia žien

Každý človek potrebuje jedlo bohaté na živiny, aby si udržal zdravé telo. Žiadna výnimka pre ženy. Potravinové zdroje vitamínov a minerálov sú veľmi dôležité na ochranu ženského tela pred rôznymi chorobami, ako je strata kostnej hmoty (osteoporóza), problémy s tehotenstvom, rakovina prsníka a ďalšie zdravotné ťažkosti žien. Aké potraviny sú teda účinné na udržanie zdravia ženy po celý jej život? Prezrite si nasledujúci zoznam.

Najzdravšie voľby potravín na udržanie zdravia žien

1. Edamame

Jednou zo super potravín, ktoré môžu pomôcť udržať zdravie žien, je edamame. Edamame obsahuje veľa vlákniny a dobrých tukov, ktoré umožňujú optimálne fungovanie orgánov žien, aj keď starnú.

Nielen to, edamame obsahuje aj izoflavóny, čo sú zlúčeniny podobné estrogénu, ktoré vám môžu byť najlepším priateľom v menopauze. Dôvod je, že je veľmi užitočné prekonať to návaly horúčavy alebo pocit pálenia v tele v období menopauzy.

2. Brokolica

Brokolica je jednou zo zelenej zeleniny, ktorá je veľmi prospešná pre zdravie žien. Brokolica obsahuje sulforafan, chemickú látku, ktorá môže pomôcť znížiť prebytok estrogénu v tele, čím zabráni riziku rakoviny.

Okrem toho táto zelenina v tvare stromu obsahuje aj základné vitamíny a minerály potrebné na zvýšenie imunity, ako je vitamín C, vitamín A, vláknina, kyselina listová, vápnik, železo a draslík. Preto sa odporúča konzumovať aspoň 500 gramov brokolice týždenne.

3. Sardinky

Pre ženy, ktoré aktívne dojčia, skúste jesť viac sardiniek. Dôvodom je, že sardinky obsahujú zdravé mastné kyseliny, vitamín D a vápnik, ktoré môžu zlepšovať kvalitu materského mlieka.

Okrem toho sardinky obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré konkrétne pozostávajú z DHA a EPA. To je veľmi užitočné na zlepšenie funkcie mozgu u detí v maternici.

Výhody sardiniek tým nekončia, viete. Pre ženy, ktoré nie sú tehotné a nedojčia, sú sardinky prospešné aj pre udržanie zdravia mozgu.

4. Rozdávať

Bobule majú živú farbu a sú atraktívne pre ženy. Napríklad čučoriedky, maliny a černice. Nielen krásne z hľadiska farby, ale v skutočnosti poskytujú výhody, ktoré nie sú menej atraktívne pre zdravie žien.

Bobule obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré chránia zdravé bunky pred poškodením. Pre tých z vás, ktorí vstúpili do vysokého veku, sú bobule veľmi vhodné na konzumáciu, ktoré pomáhajú udržiavať ostrosť mozgu, aby nestal senilným.

5. Orechy

Pre ženy, ktoré majú problémy s hypertenziou alebo cukrovkou, je dobré jesť orechy. Orechy, ktoré sú bohaté na vlákninu a majú nízky obsah tuku, sú užitočné na zníženie vášho krvného tlaku a cukru v krvi.

Vyberte si červené fazule, vlašské orechy alebo mandle, ktoré sú bezpečné a udržujú stabilný cholesterol v tele. Ak budete každý deň jesť 12 vlašských orechov, vyhnete sa riziku srdcových chorôb.

6. Papája

Ovocie papája, ktoré chutí sladko, v skutočnosti tiež poskytuje sladké výhody pre zdravie žien. Červenooranžová farba papáje pochádza z obsahu betakaroténu a lykopénu. Tieto dve veci sú veľmi užitočné na zníženie rizika rakoviny krčka maternice a prsníka, čo sú dve z najsmrteľnejších chorôb žien.

Pravidelným jedením papáje sa tiež vyhnete riziku srdcových chorôb. Pretože papája obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zabrániť drastickému zvýšeniu hladiny cholesterolu a krvného tlaku v dôsledku starnutia.

7. Jogurt

Pre tých z vás vo veku 50 rokov a viac potrebujete ďalší príjem vápnika, aby ste sa vyhli osteoporóze. Ako viete, najlepším zdrojom vápniku je mlieko. Čo však v prípade, že neradi pijete mlieko?

Zatiaľ sa nebojte. Môžete ho nahradiť konzumáciou jogurtu, zdroja vápniku, ktorý nie je menej dôležitý ako mlieko. Dôvodom je, že každých 230 gramov jogurtu dokáže každý deň pokryť tretinu vašej potreby vápnika. Preto si vyberte jogurt obohatený o vitamín D, ktorý pomôže vášmu telu lepšie vstrebávať minerály.

8. Avokádo

Avokádo je jedným z najlepších druhov ovocia, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA) na udržanie zdravia žien. Štúdia v skutočnosti ukazuje, že avokádová diéta môže pomôcť stratiť brušný tuk a chrániť oči a pokožku.

Je zaujímavé, že zvyk konzumovať avokádo pravidelne môže pomôcť znížiť LDL (zlý cholesterol) a zvýšiť HDL (dobrý cholesterol). Preto stačí každý deň skonzumovať štvrť až jeden a pol avokáda a presvedčiť sa o výhodách sami.