8 Potraviny na zvýšenie dospievajúcej výšky

Rast a výživa spolu úzko súvisia, pretože proces bunkového delenia a vývoja si vyžaduje dostatočný prísun energie, aminokyselín, vody, tukov, vitamínov a minerálov. Pre tých z vás, ktorí stále rastú a chcete maximalizovať výšku, alebo ak chcete, aby vaše dieťa rástlo rýchlejšie, môžete začať meniť svoj jedálniček konzumáciou jedál, ktoré zvyšujú výšku.

Dôležitý obsah v potravinách na zvýšenie výšky

1. Bielkoviny

Podľa Donalda K. Laymana z American Journal of Clinical Nutrition môžu rôzne zdroje bielkovín vykazovať rôzne účinky na metabolizmus kostí. Niekoľko štúdií zistilo, že mäso (vrátane hydiny a rýb) je zdrojom bielkovín, ktorý má vyššiu hladinu v sére ako IGF-1 (rastový faktor, ako je inzulín-1), čo súvisí so zvýšenou mineralizáciou kostí a zníženou fraktúrou kostí. Medzitým má proteín odvodený zo strukovín nižšie hladiny IGF-1.

Klinická štúdia sa uskutočňovala 3 roky a zahŕňala 342 zdravých mužov a žien vo veku ≥ 65 rokov. U tých, ktorí konzumovali viac bielkovín a pomáhali im s vápnikom, došlo k najväčšiemu zvýšeniu hustoty kostnej hmoty. A väčšina z konzumovaných bielkovín sú živočíšne bielkoviny.

2. Vitamín D

Vitamín D je dobrý na absorpciu a využitie vápnika a fosforu v tele. Je nevyhnutný pre tvorbu a zdravie kostí, zubov a chrupaviek. Vrcholová kostná hmota sa obvykle dosahuje do veku 30 rokov. Preto bude fyzická aktivita a množstvo vápniku a vitamínu D konzumované v dospievaní určovať maximálnu kostnú hmotu.

3. Vitamín K

Vitamín K je najdôležitejšia vec v normálnom procese zrážania krvi v tele a zdraví kostí. Väčšina vitamínu K je produkovaná mikroorganizmami v črevách a uložená v pečeni.

4. Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostí. Vápnik je tiež nevyhnutný pre ukladanie kostných minerálov počas celého vášho života. Až 99% vápniku v tele sa ukladá v kostiach a zuboch.

5. Zinok

Zinok je mikro-minerál, ktorý je potrebný v každodennej strave, ale je veľmi malý, 50 miligramov alebo menej. Zinok hrá úlohu v hormonálnom sprostredkovaní začlenením sekrécie a syntézy rastového hormónu, produkcie rastového hormónu v pečeni somatomedínu-C a aktivácie somatomedínu-C v chrupke. Okrem toho zinok tiež interaguje s inými hormónmi spojenými s rastom kostí, ako je testosterón, hormón štítnej žľazy, inzulín a vitamín D.

6. Carbohirat a tuk

Podľa Rona Zernickeho, riaditeľa Centra prevencie a rehabilitácie kostných a kĺbových poranení UM, nedávny výskum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny a komplexné sacharidy, ako napríklad ovocie a zelenina, môžu skutočne zvýšiť hustotu kostnej hmoty a absorpciu vápnika.

Prírodné potraviny na zvýšenie výšky

Potom, čo viete, aké živiny sú potrebné pre rast výšky, zistite, v ktorých potravinách môžeme nájsť veľké množstvo týchto živín.

1. repík

Reďkovky sú potravinou bohatou na rastový hormón. Okrem toho sú reďkovky tiež bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny, cholesterol a tuky. Ak do svojej každodennej stravy pridáte reďkovky, môžete dorásť aj niekoľko centimetrov. Môžete jesť reďkovky varením alebo si vziať extrakt vo forme džúsu, potom ho pravidelne piť každý deň, aby ste videli výsledky po niekoľkých týždňoch.

2. Vajcia

Jedzte 3 vajcia denne, aby ste zvýšili svoj celkový rast. Vaše vlasy budú navyše dobre vyživené. Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré nie sú pre organizmus škodlivé, aj keď ich jete každý deň. Pre tých z vás, ktorým záleží na obsahu cholesterolu vo vajciach, môžete zvoliť vajcia Omega-3 alebo môžete jesť len bielok.

3. Mlieko

Pitie 2 pohárov mlieka každý deň môže vytvárať zdravé kosti a budovať väčšinu buniek tela. Nielenže obsahuje veľa vápniku, mlieko obsahuje aj bielkoviny. Vitamín B12 a vitamín D. Všetky tieto zložky sú pre vás veľmi dôležité pre rast kostí a prirodzené zvýšenie výšky.

4. Bok choy

Čínska kapusta alebo bok choy je ďalšia zelenina, ktorú musíte zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli výšky. Táto zelenina obsahuje veľa minerálov, vitamínov, vlákniny a sacharidov. Pravidelná konzumácia bok choy pomôže stimulovať rastový hormón a tiež zvýši vašu výšku.

5. Rebarbora

Rebarbora je rastlinná stonka, napríklad taro alebo strom taro. Okrem toho, že je vhodný pre rast, je vhodný aj na liečbu cukrovky. Túto rastlinu môžete konzumovať v surovom stave alebo varenú každé 3-4 krát týždenne, aby ste stimulovali vylučovanie rastového hormónu v tele. Ak ho konzumujete pravidelne, môže to tiež zvýšiť vašu výšku.

6. Špenát

Špenát nielen posilňuje vaše telo, ale aj zvyšuje ho. Špenát pomáha telu, rastu mozgu, budovaniu svalových buniek a tiež rastu kostí, pretože špenát je bohatý na vitamíny, železo, vlákninu a vápnik. Vezmite hrsť špenátu a vložte ho do mixéra, aby ste pripravili špenátovú šťavu, alebo si môžete tiež pripraviť špenát ako čerstvý šalát na konzumáciu.

7. Brokolica

Brokolica je dôležitá zelenina, ktorá je bohatá na vitamín C, železo, rakovinu a vlákninu, ktorá je pre telo veľmi prospešná. Brokolica môže stimulovať rastový hormón skrytý vo vašom tele, aby mohol zvýšiť vašu výšku.

8. Hrach

Hrášok je zelenina, ktorá je vysoko výživná a vhodná na každodennú konzumáciu. Uistite sa, že hrášok je čerstvý a nie suchý. Hrášok je bohatý na vitamíny, vlákninu, bielkoviny, minerály a luteín. Tieto rôzne zložky sú dobré na stimuláciu rastového hormónu a zvýšenie výšky.