Nočné cvičenie nie je vždy dobré pre zdravie: sú tu 3 nebezpečenstvá

Rušnosť často spôsobuje, že nemáme čas cvičiť ráno alebo cez deň, takže sa mnohí rozhodnú cvičiť v noci. Ale tí z vás, ktorí v noci radi športujú, musia byť ostražití. Cvičenie, kedykoľvek je zdravé, je zdravé, ale jeho účinky môžu byť škodlivé, ak sa vykonáva neskoro večer. Prečo?

Prečo je nočné cvičenie škodlivé pre zdravie?

To súvisí s biologickými hodinami tela. Keď je neskoro v noci, biologické hodiny tela nám pripomenú, že je čas spať. Ak trváte na cvičení v noci, táto zmena „harmonogramu“ môže oklamať biologické hodiny v regulácii fungovania tela. Výsledkom je, že telo ľahko ochorie a rýchlo sa unaví. Aké sú potom zdravotné účinky, ktoré vznikajú v dôsledku nočného športovania? Prečítajte si vysvetlenie nižšie.

1. Znížená výdrž

Nočné cvičenie môže znížiť odolnosť vášho tela, pretože vaše telo stratí toľko energie bez toho, aby malo dostatok času na odpočinok po celodenných činnostiach. Najmä ak je intenzita vášho cvičenia klasifikovaná ako ťažká alebo vyžaduje veľa energie, napríklad zdvíhanie závažia alebo plávanie. Slabý imunitný systém spôsobuje, že ste náchylní na niekoľko chorôb, ako je chrípka alebo horúčka.

2. Ľahká dýchavičnosť

Nočný vzduch obsahuje menej kyslíka ako ráno alebo večer. Cvičenie, keď je hladina kyslíka v prostredí nízka, vás ľahko unaví a unavíte.

Dôvodom je, že cvičenie vyžaduje veľa kyslíka, aby sa dýchanie a prietok krvi do srdca vyrovnali. Nedostatok kyslíka počas cvičenia môže následne spôsobiť dýchavičnosť.

3. Ťažkosti so spánkom

Cvičenie príliš blízko pred spaním vám môže sťažiť spánok. To sa dá v skutočnosti prekonať tým, že nebudete nútiť príliš veľa cvičenia. Premeňte svoje nočné fitness tréningové aktivity na relaxačný a zábavný šport.

Cvičenie v noci teda nie je v poriadku?

Nočné športy nie sú v skutočnosti zakázané. Odporúča sa pokračovať v športe ako obvykle, je však vhodné spomaliť rytmus cvičenia ako obvykle. Cvičenie v noci v oveľa pomalšom tempe a sile uľahčí telu reguláciu srdcového rytmu a dýchania a udržanie normálnych hladín hormónov. Po cvičení sa tiež nezabudnite zahriať a ochladiť. Zahriatie je veľmi užitočné na uvoľnenie svalov, zlepšenie krvného obehu a na následnú prípravu na hlbší spánok.

Ak však chcete vidieť vzťah medzi typom cvičenia, fyzickou zdatnosťou po cvičení a dennými spánkovými modelmi, môžete si viesť denník, ktorý porovnáva účinky. Neskôr môžu byť výsledky porovnania medzi nočnými športmi a ich dopadom na telo použité ako vhodný odkaz na reguláciu každodenných činností.

Americká rada pre cvičenie odporúča viesť záznamy o výsledkoch nočného cvičenia, ktoré obsahujú:

Ľahko spíte po noci cvičenia
Budíte sa potom tak pomaly?
Aké návyky a chute sa menia
Ako postupujete pri ďalšom cvičení

Zberom a úpravou vyššie uvedených údajov môžete porovnať konkrétne účinky a vplyvy na vaše telo. Ak účinok nie je dobrý, môžete zmeniť čas, ktorý cvičíte ráno alebo večer. Môžete tiež zmeniť a prispôsobiť cviky, ktoré pri cvičení používate. Ak neexistuje určitý účinok, môžete pokračovať v návykoch pri nočnom cvičení so správnou dávkou pohybu a udržiavať príjem potravy tak, aby to neskôr nespôsobovalo ďalšie riziká.