Cvičenie s nízkym nárazom, 5 ľahkých cvičení pre pacientov s chronickými bolesťami

Pri cvičení zažívajú kosti, svaly a kĺby tela náraz, ktorý môže byť vo forme tlaku alebo nárazu. Tento vplyv je užitočný ako proces posilňovania kostí a svalov častí tela používaných pri cvičení.

Fyzický stres z cvičenia však môže spôsobiť bolesť alebo únavu, ktorá je príliš rýchla pre ľudí, ktorí nemajú príliš silný fyzický stav, ako sú starší ľudia alebo ľudia s určitými chorobami, alebo dokonca začiatočníci, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť. Ale neboj sa. Existuje mnoho ďalších druhov športov, ktoré majú ľahší vplyv na telo, aby ste udržali svoje telo v kondícii. Tento typ mierneho cvičenia sa nazývacvičenie s nízkym dopadom.

Čo je tocvičenie s nízkym dopadom?

Cvičenie s nízkym nárazom je druh cvičenia, pri ktorom obe alebo najmenej jedna noha stále spočíva na podlahe alebo povrchu, aby podporila váhu tela počas celého sedenia - napríklad pri chôdzi. Cvičenie s nízkym nárazom nezaťažuje výkonnosť kĺbov v tele, takže je relatívne bezpečnejšie pre jednotlivcov náchylných na zranenia a zlomeniny.

Tento typ cvičenia je možné vykonávať aj pomocou nástrojov podporujúcich telesnú hmotnosť, ako sú bicykle a kolieskové korčule, alebo pomocou iných športov, ktoré znižujú tlak na chodidlá, ako je plávanie, jóga alebo tai-chi.

Rôzne ďalšie typy cvičení možno tiež klasifikovať ako cviky s nízkym nárazom, pokiaľ nie sú príliš riskantné na to, aby vyvíjali veľký dôraz na nohy a naďalej trénovali silu, pružnosť a rovnováhu tela. Cvičenie s nízkym dopadom má však tendenciu spaľovať menej kalórií, pretože sa vykonáva s pomalou intenzitou.

Zranenia počas cvičenia sa zvyčajne vyskytujú na nohách počas vysoko intenzívnych športov, ako sú beh alebo skoky (ktoré zahŕňajú aj cvičenie s veľkým nárazom), pretože si vyžadujú neustály pohyb, pri ktorom nohy stále striedavo opúšťajú povrch.

Kto by to mal robiť cvičenie s nízkym dopadom?

Cvičenie s nízkym nárazom v zásade zamerané na jednotlivcov, ktorí sú pri cvičení vystavení vysokému riziku poranenia a zlomenín, ako sú starší ľudia alebo pacienti s chronickými chorobami, ktoré napádajú srdce, dýchacie cesty a osoby trpiace artritídou. Túto metódu je možné vykonať ako úpravu pre začiatočníkov, ktorí chcú vykonávať cvičebný režim, ako aj pre osoby s nadváhou alebo tehotné.

Okrem toho znížte intenzitu fyzickej aktivity a zmeňte spôsob cvičenia na cvičenie s nízkym dopadom je tiež potrebné urobiť, aby sa zabránilo zraneniu. Jedinci s vyššou úrovňou kondície však stále musia zvyšovať intenzitu svojho cvičenia, aby dosiahli vyššiu srdcovú frekvenciu a spaľovanie kalórií pri cvičení. Kombináciu cvičebných rutín s nízkou a vysokou intenzitou je preto potrebné vykonávať a vykonávať striedavo.

Príklady športovnízka dopad cvičenie

Tu je niekoľko príkladov typov cvičení, ktoré menej zaťažujú kosti a kĺby, ale stále sú účinné pri spaľovaní kalórií:

Pešo

Chôdza je najobľúbenejšie ľahké cvičenie. Chôdza môže ľahko zvýšiť prácu srdca a spáliť kalórie zvýšením rýchlosti chôdze alebo chôdze po naklonenom povrchu.

Bicyklovanie

Cyklistika môže byť účinným aeróbnym cvičením na posilnenie dolnej časti tela. Intenzita však závisí od rýchlosti a zvolenej trasy, vyžaduje si preto úpravu intenzity a trvania bicyklovania. Okrem toho je pri bicyklovaní tiež riziko úrazu v dôsledku nesprávnej veľkosti sedadla a riadidiel bicykla.

Plávanie

Plávanie je druh športu, ktorý zahŕňa rôzne svaly tela, ale má tendenciu vyvolávať tlak, pretože sa robí vo vode. Plávanie môže byť tiež efektívne pri chudnutí, ak sa vykonáva rovnomerne počas jedného plávania.

Jóga

Jóga môže zlepšiť celkovú kondíciu a zdravie zapojením určitých polôh a dychových cvičení a rôznych polôh, ktoré precvičujú silu, rovnováhu a flexibilitu v tele a sú prospešné pri zlepšovaní nálady.

Tai Chi

Tai chi je šport pochádzajúci z Číny, ktorý môže zlepšovať duševné a fyzické zdravie vykonávaním série pomalých a pravidelných pohybov. Aj keď nezlepšuje dýchacie funkcie ani nespáli veľké množstvo kalórií, môže zlepšiť silu a rovnováhu.