Obsah:
Znížili ste si porciu jedla, ale nestratili ste sa? Možno stále nemáte dostatok pohybu. Cvičenie môže pomôcť pri spaľovaní kalórií v tele, takže prijatých kalórií bude viac ako kalórií prijatých, aby sa dosiahlo chudnutie. Väčšina ľudí je rada lenivá cvičiť, pretože sa im nechce unavený, strach z prehriatia, lenivý na pohyb atď. Možno však môžete vyskúšať plávanie, kto vie, že plávaním sa dá chudnúť. Ako plávať, chudnúť?
Schudne plávanie?
Pre tých z vás, ktorí majú nadváhu a chcú chudnúť, môže byť plávanie jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť pri chudnutí. Pri plávaní môže telo spáliť pomerne veľa kalórií. Plávanie po dobu 60 minút môže spáliť asi 500 kalórií na výrobu energie, dokonca až asi 700 kalórií.
Čím ste ťažší, tým viac kalórií môžete spáliť pri plávaní. To, koľko kalórií spálite pri plávaní, určuje aj štýl plávania, ktorý používate.
Ak chcete spáliť maximum kalórií, môžete použiť motýlí štýl. Za 10 minút môže plavecký motýľ spáliť u dospelého jedinca s hmotnosťou 72,5 kg kalórie až 150 kalórií. Okrem štýlu motýľov môžete na spálenie väčšieho množstva kalórií použiť aj voľný štýl. Potom prsia a chrbát, ktoré spaľujú kalórie ekvivalentné rýchlej chôdzi alebo joggingu.
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste plávať aspoň 30 minút denne. Je to tak preto, že v prvých minútach plávania bude telo najskôr spaľovať sacharidy a až potom tuky. Spaľovanie tukov sa zvyčajne vyskytuje asi po 20 minútach plávania. Odporúčame vám začať najskôr plávať s dĺžkou 10 minút, ak s plávaním len začínate, a potom môžete dĺžku trvania postupne zvyšovať.
Podľa American Heart Association môže plávanie 30-60 minút za 4 - 6 dní v týždni pomôcť pri chudnutí a znižovaní zdravotných rizík, ako sú mŕtvica, cukrovka a srdcové choroby.
Ako plávanie spáli toľko kalórií?
Plávanie stráca váhu, pretože pri plávaní sa využívajú všetky svaly tela, vrátane svalov dolnej časti tela, hornej časti tela, jadrových svalov a chrbtových svalov. Plávanie navyše spôsobuje, že srdce a pľúca pracujú tvrdšie, aby poskytli telu potrebný kyslík. Takže veľa kalórií telo spaľuje, aby poskytlo energiu pri plávaní.
Používanie svalov pri plávaní môže tiež trénovať vaše svaly, aby boli silnejšie a zvýšili svalovú hmotu. To potom môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby telo mohlo spáliť viac kalórií, aj keď práve neplávate.
Možno si neuvedomíte, že ste pri plávaní vynaložili veľké úsilie a že sa pri plávaní necítite veľmi unavení. Ale nenechajte sa pomýliť, vaše telo sa v skutočnosti veľa hýbe a pri plávaní stráca veľa energie. Pretože je však pohyb vo vode, nemusíte sa pri vykonávaní pohybu cítiť ťažko. Voda v zásade môže neutralizovať gravitáciu, vďaka čomu budete mať menšiu váhu, takže vášmu telu sa bude ľahšie pohybovať bez veľkého úsilia.
Plávanie je tiež šport s veľmi nízkym rizikom úrazov. Môžete plávať väčšinu dní bez obáv o zranenie. To je určite výhoda plávania v porovnaní s inými športmi, ako je beh, pri chudnutí.
Po plávaní nejedzte príliš veľa
Bolo by zbytočné, ak po plávaní veľa kalórií jete, to platí pre všetky druhy športov. To samozrejme môže sťažiť chudnutie, aj keď už cvičíte.
Po kúpaní sa môže zvýšiť vaša chuť do jedla v dôsledku vystavenia teplotám studenej vody. Mali by ste však stále sledovať svoj apetít. Môžete to urobiť pre opätovné zahriatie tela, dávajte však pozor na porcie.
X
