Obsah:
Už ste niekedy videli tehotnú ženu bežať maratón? Myslíte si, že beh počas tehotenstva je nebezpečná činnosť?
Beh je najjednoduchší šport, ktorý môžu robiť ľudia všetkých vekových skupín. Pre tých, ktorí majú radi pohyb, sa im zvyčajne nechce túto fyzickú aktivitu vynechať, pretože sú na ňu zvyknutí. Vrátane toho, keď ste tehotná. Určite ste zvedaví, môžu tehotné ženy behať? Vieme, ako nájsť odpoveď v tomto článku.
Je bezpečné pre tehotnú ženu behať?
Podľa výskumu zverejneného na Ženevskej univerzite vo Švajčiarsku sa preukázalo, že pravidelná fyzická aktivita prináša výhody matke i plodu. Podľa športovkyne Kelly Collinsovej, ktorá sa stále rozhodla behať počas tehotenstva, je beh nielen v procese pôrodu alebo pôrodu prospešný. Ale aj počas celého gestačného obdobia po dobu 9 mesiacov.
Beh je počas tehotenstva bezpečný, ak ste zdravotne v poriadku a nespadáte do kategórie vysoko rizikových tehotenstiev. Pretože stav každej ženy je iný, musíte sa najskôr opýtať svojho lekára, či máte určité zdravotné ťažkosti.
Ženy, ktoré pred otehotnením behali, môžu v tejto činnosti pokračovať, aj keď sú tehotné, normálnym tempom, pokiaľ vám to vyhovuje. Ak nie ste zvyknutá na behanie a chcete behať počas tehotenstva. Začnite pomaly, rozcvičujte sa 5 až 10 minút strečingom a chôdzou. Potom začnite pomaly behať 5 minút. Ochlaďte sa chôdzou 5 až 10 minút.
Ak sa cítite dobre, môžete každý týždeň pomaly zvyšovať rýchlosť. Čas odporúčaný pôrodníkmi na beh pre tehotné ženy je 20 až 30 minút. Netlačte na seba, keď začnete byť unavení, počúvajte svoje telo, pretože len vy to cítite sami.
Bezpečné tipy pre beh počas tehotenstva
Beh pre tehotné ženy môže zlepšiť kardiovaskulárne alebo srdcové funkcie, vyvážiť váhu a znížiť svalové nepohodlie. Beh môže tiež znížiť svalové kŕče, udržať emočnú stabilitu a znížiť riziko tehotenskej cukrovky (cukrovky počas tehotenstva) a hypertenzie u tehotných žien. Ak už poznáte výhody, samozrejme, že sa chcete venovať aj tejto ľahkej fyzickej aktivite. Pred spustením nájdete nasledujúce tipy.
- Zostaňte hydratovaní. Pred behom vypite toľko, koľko potrebujete. Počas behu nechcete byť dehydrovaní. Dôrazne sa odporúča zvoliť vodu.
- Udržujte telesnú teplotu. Snažte sa udržiavať svoju telesnú teplotu chladnú, pretože tehotné ženy majú tendenciu ľahko sa zahriať. Používajte voľné oblečenie zo savého materiálu.
- Vyberte si správnu obuv. Je to pre pohodlie vašich nôh a členkov. Použite taký, ktorý dokáže absorbovať pot na nohách a veľkosť je vhodná pre vaše nohy.
- Použite špeciálnu podprsenku. Počas tehotenstva noste športovú podprsenku, pomocou ktorej si môžete upraviť veľkosť pŕs.
Beh počas tehotenstva je bezpečný, pokiaľ nemáte určité nebezpečné zdravotné ťažkosti. A netlačte na seba príliš silno, ak vás unavuje.
X
