Spôsobuje kardio brušný tuk? & bull; ahoj zdrav

Mnoho ľudí je odhodlaných zostať fit a stratiť telesný tuk. Najčastejšie zvoleným cvičením je kardio (napríklad beh alebo jazda na bicykli). Čo však neviete, je to, že kardio cvičenie so strednou až vysokou intenzitou („chronické kardio“) môže byť pri chudnutí, najmä brušnom tuku, skutočne neúčinné. Ako sa to stalo? Prečítajte si úplné vysvetlenie nižšie.

Čo je to kardio tréning?

V porovnaní s inými druhmi cvičenia sa kardio cvičenie vykonáva najčastejšie ako pomoc pri chudnutí. Dôvod je ten, že táto jedna činnosť je veľmi efektívna pri spaľovaní tukov. Samotný kardio tréning je cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie. Srdce je tvorené svalmi, ktoré sa musia pohybovať, aby boli stále silnejšie a silnejšie. Keď je váš srdcový sval silný, vaše krvné cievy môžu cirkulovať viac a rýchlejšie okolo vášho tela.

To samozrejme môže prúdiť viac kyslíka do svalových buniek. Dostatočný príjem kyslíka navyše umožňuje bunkám spaľovať viac tukov počas cvičenia a v pokoji. Príklady kardio cvičení sú chôdza, jogging, aerobik a plávanie.

Je pravda, že pri kardio cvičení sa v skutočnosti hromadí tuk v žalúdku?

Kardio cvičenie má pre telo veľa výhod. Bohužiaľ, kardio cvičenie, ktoré sa vykonáva nadmerne, môže skutočne viesť k hromadeniu tuku v žalúdku. To však neznamená, že kardio tréning vás urobí tučnejším, ale môže to mať negatívny vplyv na vaše hladiny kortizolu (stresový hormón s katabolickými vlastnosťami), čo zase sťažuje zotavenie a bude nebezpečné pre tých z vás, ktorí sa chcú udržiavať alebo vylepšiť tvar tela.

Čo sa pri kardio tréningu nechápe alebo na čo sa nevzťahuje, je jeho hormonálny alebo metabolický účinok na telo. Ak sa budete venovať nesprávnemu aeróbnemu cvičeniu, zvýši sa vám hladina kortizolu. Výsledkom je, že tento stav skutočne spôsobí, že vaše telo tuk v tele ukladá, a nie ho spaľuje. Ukázalo sa, že vysoké hladiny kortizolu zvyšujú viscerálny tuk (tuk, ktorý obklopuje orgány / tuk v žalúdku) a zápaly v tele.

Ďalej, viscerálny tuk je vlastne metabolické tkanivo, ktoré vylučuje chemikálie (nazývané adipokíny), ktoré poškodzujú svaly a vytvárajú viac brušného tuku. To je jeden z dôvodov, prečo sa brušný tuk ťažko stráca.

Robiť príliš veľa kardia, alias „chronické kardio“, nemusí byť nevyhnutne škodlivé, pretože stimuluje kortizol (kortizol sa produkuje vždy, keď sme pod stresom). Ale tiež preto, že „chronické kardio“ nestimuluje anabolickú hormonálnu reakciu na potlačenie katabolického procesu kortizolu. Napríklad, keď jednotlivec zdvíha činky alebo šprint, vystavujú svoje telá stresu, produkujú kortizol, ale výsledkom tejto činnosti je aj produkcia anabolických hormónov, ktoré podporujú rast, opravu a spaľovanie tukov.

Najlepšie preto, ako sa zbaviť brušného tuku, sú tie najlepšie, vďaka ktorým vaše telo produkuje ľudský rastový hormón (HGH), testosterón a adrenalín. Tieto anabolické hormóny posilnia prirodzený antistresový systém tela a uvedú ho späť do rovnováhy.

Dodatočný výskum problému kortizolu ukázal, že po 6-8 týždňoch tréningu nedôjde k zlepšeniu nepretržitého aeróbneho cvičenia. To znamená, že aeróbne cvičenie má svoje limity. Preto pre tých z vás, ktorí uvažujú o hodine kardia s cieľom zbaviť sa brušného tuku, možno skutočne strácate energiu.

Existujú teda ďalšie metódy, ktoré sú účinné pri spaľovaní brušného tuku?

Existujú oveľa účinnejšie a efektívnejšie metódy opierania a tonizácie ako „chronické kardio“. Najlepšie je robiť športy, ktoré udržia aspoň svalovú hmotu, napríklad zlúčeniny, športy ako drepy, mŕtve ťahy, tlaky a ťahy, pokrčené riadky a plyometrické pohyby. Tento typ cvičenia by sa mal vykonávať pri vysokej hlasitosti a krátkych dobách odpočinku, aby sa maximalizovali prospešné hormonálne reakcie a optimalizovala genetická expresia pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri spaľovaní tukov a kardiovaskulárnej kondícii. Ďalej, ak sa tieto cviky budú vykonávať správne, pomôžu budovať svalovú jednotu, stabilitu kĺbov, koordináciu a atletické schopnosti.

Je dôležité si uvedomiť, že pri diskusii o optimálnych metódach odbúravania tukov majú veľký vplyv faktory výživy a životného štýlu. Zmyslom tohto článku je zdôrazniť, že môžete trénovať srdce, zvyšovať metabolizmus a zlepšovať svoju „aeróbnu kondíciu“ bez nadmerného kardia. V ideálnom prípade by ste mali prispôsobiť svoje tréningové metódy a životný štýl tak, aby ste vytvorili štíhle a zdravé telo.