Obsah:
- Takto sa telo prispôsobí športu, ktorému sa venujete
- Prvých pár týždňov praxe
- 4. až 16. týždeň
- Po 16. týždni
- Aké sú potom znaky, ak sa musí zvýšiť intenzita tréningu?
- Vstupujete do fázy plató
- Nudíš sa
- Časté zranenia
- Začnete nenávidieť svoju vlastnú prax.
Pre tých z vás, ktorí s pravidelným cvičením začínajú, môžu pociťovať bolesti niektoré časti svalov. Relaxujte, bolesti po cvičení sú bežné pre každého. Ak to bolo dlho, zvyčajne tuhosť zmizne. Povedal, že ak je to tak, vaše telo sa prispôsobilo cvičebným návykom, ktoré robíte. Potom, ako dlho bude telo bolieť po cvičení? Ako sa telo prispôsobuje športom, ktorým sa venujete?
Takto sa telo prispôsobí športu, ktorému sa venujete
Prvých pár týždňov praxe
V tomto čase bude vaše telo po cvičení určite unavené, boľavé a boľavé. Bolesť tela po cvičení je známkou toho, že sa skutočne dobre prispôsobuje športu, ktorému sa venujete.
Napríklad tí z vás, ktorí nie sú zvyknutí na beh, pocítia bolesti stehenných svalov alebo lýtok či kolien. Táto bolesť vzniká v dôsledku toho, že svaly nohy nie sú zvyknuté na predchádzajúce cvičenie.
Mnoho ľudí sa v tomto období „vzdáva“, pretože im je po cvičení zle. Ak však chcete zdravšie a zdatnejšie telo, nenechajte sa bolesťmi držať späť.
4. až 16. týždeň
Toto časové rozpätie je pomerne dlhé, odborníci tvrdia, že v tejto fáze sa vaše telo začalo prispôsobovať a počas tréningu sa mohlo pohybovať lepšie. Dopad bolesti tela po cvičení už nie je cítiť.
Po 16. týždni
V tomto týždni je telo zvyčajne veľmi prispôsobivé danému tréningovému zaťaženiu. V skutočnosti v tejto dobe musíme pridať väčšiu váhu, aby mohli svaly pracovať ďalej. Dôvodom je, že vstupom do tohto týždňa sa svaly tela začali dokonale prispôsobovať, takže je potrebné opäť pridať intenzitu tréningu. Ľ
Aké sú potom znaky, ak sa musí zvýšiť intenzita tréningu?
Za určitých podmienok by ste mali zmeniť svoje tréningové zaťaženie, buď preto, že sú pre telo príliš ľahké, alebo preto, že sú príliš ťažké na to, aby boli škodlivé.
Vstupujete do fázy plató
Táto fáza je, keď vaše telo už nereaguje na vaše cvičebné aktivity. Jedným zo znakov je váha, ktorá sa už nestráca, aj keď stále používate rovnakú stravu.
Táto podmienka hlásená na stránke WebMD naznačuje, že v cvičení musíte vykonať zmeny. Ak ste predtým 40 minút behali na bežiacom páse, mali by ste sa venovať rôznym športom s vysokou intenzitou.
Napríklad prvé štyri minúty kardio tréningu sú čo najťažšie. Nasledujúce dve minúty sa venujete silovému tréningu. Potom tento cyklus opakujte hlasnejšie a hlasnejšie päťkrát. Takto sa vaša metabolická rýchlosť zvýši viac, ako keby ste stále robili 40 minút nepretržitého behu na bežiacom páse.
Nudíš sa
Prvý znak, ktorý musíte venovať pozornosť, je, keď je váš čas na cvičenie príliš nudný. Dokonca radšej robíte iné veci ako bežné cviky.
Časté zranenia
Môže to byť tiež znak toho, že cvičíte príliš veľa a príliš tvrdo. Robiť stále to isté s bremenom, ktoré je pre telo skutočne príliš veľa, spôsobí, že telo bude mať ďalšie časté zranenia.
Keď zažijete túto fázu, je dobré dať si od tréningu prestávku tým, že urobíte ďalšie činnosti, aby sa vaše telo zotavilo. Alebo si môžete zvoliť športové aktivity s pokojnejšími pohybmi, ako je jóga alebo pilates.
Začnete nenávidieť svoju vlastnú prax.
Ak máte pocit, že váš tréning je opäť len to isté, nedôjde k nijakej zmene, je to tiež znamenie, že je potrebné zmeniť formu tréningu a váhu, ktorú robíte. Týmto sa chcete vrátiť k cvičeniu.
X
