Na plodnosť žien v skutočnosti majú vplyv vaše spánkové vzorce

Spánok je životná nevyhnutnosť, ktorá môže pomôcť osviežiť a opraviť mozgový systém, náladua dôležité hormóny v tele vrátane ženských hormónov plodnosti. Ak máte nepravidelný menštruačný cyklus, je pravdepodobné, že máte zlý spánkový režim. Prečo? Prečítajte si vysvetlenie nižšie.

Prečo spánkové vzorce ovplyvňujú plodnosť žien?

Mozog reguluje hormóny melatonín a kortizol v tele. Tieto dva hormóny regulujú cirkadiánny rytmus, čo sú biologické hodiny tela, ktoré riadia všetky funkcie ľudských orgánov. Cirkadiánny rytmus reguluje aj to, kedy ste v noci ospalí a kedy sa ráno zobudíte.

Hormón melatonín je produkovaný epifýzou, ktorá sa nachádza v mozgu blízko stredu vášho videnia. Keď vaše oči trochu zosvetlia alebo zotmie, epifýza zistí, že je noc, a zvýši produkciu hormónu melatonínu.

Keď sa zvýšia hladiny hormónu melatonínu, objaví sa ospalosť a spustí uvoľňovanie hormónov estrogénu a progesterónu luteinizačným hormónom (LH) a leptínom, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Podľa štúdie Shape štúdia tvrdí, že príliš veľa svetla v noci zo svetiel alebo z televízie môže spomaliť produkciu melatonínu, spôsobiť nespavosť a narušiť reprodukčné hormóny žien. Môže sa stať, že je váš menštruačný cyklus prerušený alebo dokonca môže znížiť vaše šance na otehotnenie.

Aj keď sa vykonaný výskum príliš nedokázal, vzťah medzi hormónmi, ktoré zohrávajú úlohu a sú produkované počas spánku, je spojivom medzi spánkovými vzorcami a plodnosťou žien.

Okrem plodnosti môže nedostatok spánku ovplyvniť niekoľko vecí vo vašom tele

Dlhodobý nedostatok spánku nielenže naruší plodnosť ženy, ale spôsobí, že budete podráždený a náladový. To môže časom znížiť sexuálnu kvalitu a znížiť vaše šance na rýchle narodenie dieťaťa. Ochorenia ako cukrovka, obezita a srdcové choroby sú tiež náchylnejšie na výskyt u ľudí so zlým spánkovým režimom.

Podávanie správ o dosiahnutí plodnosti, dr. Tracy Latzová, psychiatrička v Severnej Karolíne v USA (USA), uviedla, že nedostatok spánku v dôsledku nespavosti má potenciál spôsobiť predčasné starnutie.

Ako zvládate dobrý spánkový režim?

Normálne je potreba spánku pre dospelého človeka okolo osem hodín. Niekedy sa však vyskytnú poruchy, napríklad nespavosť, ktorá môže narušiť spánkové vzorce. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vylepšiť spánkové vzorce, aby ste dosiahli kvalitnejší spánok.

1. Zvládajte stres

Keď ste v strese, hladiny kortizolu v tele sú vysoké. To vám zabráni v relaxácii a kvalitnom spánku, čo môže zhoršiť spánkové vzorce. Ak to chcete napraviť, skúste urobiť jogu.

2. Nestrácajte čas príliš často

Nepravidelná menštruácia a ťažkosti s otehotnením, podľa dr. Phyllis Zee, Ph.D., predsedníčka Centra spánkových porúch a profesorka neurológie na Lekárskej fakulte Northwestern University v USA, pokiaľ ide o pracovné plány (posun noc) alebo nadčasy každú noc.

3. Vyhýbajte sa zvykom, ktoré prekážajú spánku

Existuje veľa návykov, ktoré môžu narušiť vaše spánkové vzorce. Napríklad sledovanie televízie, hranie mobilných telefónov, čítanie kníh a konzumácia kofeínu päť hodín pred spaním. Všetky tieto činnosti vám sťažujú spánok.

4. Vyhrievajte sa na slnku

Každý človek potrebuje každý deň minimálne jednu hodinu pobytu na slnku, aby obnovil cirkadiánne rytmy. „Jasné svetlo môže zlepšiť ovuláciu, hoci použitie jasného svetla na obnovenie plodnosti je stále predmetom vyšetrovania,“ uviedol dr. Daniel Kripke, psychiater z Kalifornskej univerzity v USA.

Ak sa u vás vyskytnú poruchy spánku, ako je spánkové apnoe, nespavosť a iné choroby, ktoré spôsobujú zníženie kvality vášho spánku. Lepšie je, ak svoje zdravie okamžite skontrolujete u lekára, aby ste dostali pravidelnú liečbu a lieky, aby sa váš spánkový režim zlepšil a vrátil sa k normálu.