Obsah:
- Čo je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT)?
- Stavy, ktoré sa dajú liečiť CBT
- Výhody terapie CBT
- 1. Netrvá to príliš dlho
- 2. Zabráňte závislosti na drogách
- 3. Vyučované techniky je možné samostatne aplikovať na celý život
- Nevýhody terapie CBT
- 1. Vyžaduje veľmi silné nasadenie a sebamotiváciu
- 2. Menej efektívne pre tých, ktorých psychologické podmienky sú dosť komplikované
- 3. Zamerajte sa iba na jednotlivé faktory v súčasnosti
Ak máte ranu alebo trpíte určitými chorobami, určite sa skontrolujete a zájdete do centra zdravotnej starostlivosti. Táto činnosť sa stala normálnou a normatívnou. Takže je to tak aj s vašim psychickým stavom. Ak máte depresiu, čelíte vážnym životným záťažiam alebo máte určité psychologické stavy, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc pripojením sa k psychologickej terapii. Psychologická terapia môže mať mnoho rôznych podôb a zvyčajne ju uľahčuje psychológ, terapeut alebo psychiater. Jednou z najbežnejších psychologických terapií je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT).
Čo je kognitívna a behaviorálna terapia (CBT)?
Kognitívna a behaviorálna terapia (ďalej len CBT) je odvetvie psychoterapie, ktorého cieľom je zmeniť vaše myšlienkové pochody (kognitívne) a správanie k lepšiemu. Pri tejto terapii sa klient stretne tvárou v tvár s terapeutom, aby preskúmal podstatu problému, ktorý má po ruke. Potom budú klient a terapeut spolupracovať na zmene jeho myslenia a správania podľa očakávaného cieľa.
Napríklad silný fajčiar sa nemôže dostať z cigariet, najmä keď je v strese. V rámci CBT terapeut vyzve klienta, aby si uvedomil, že jeho myslenie, konkrétne fajčenie, môže zmierniť stres, má nesprávne myslenie a je potrebné ho zmeniť. Potom budú klienti vyškolení na formovanie nového pozitívneho správania, ktoré nahradí staré škodlivé správanie. Namiesto fajčenia budú títo klienti zvyknutí na ľahké cvičenie a zhlboka sa nadýchnu, keď dôjde k stresu. To sa deje pomocou rôznych techník, od rozprávania príbehov až po terapeuta, vedenia denníka alebo relaxácie.
Stavy, ktoré sa dajú liečiť CBT
CBT je účinná liečba mnohých psychologických porúch. Táto terapia by sa však nemala aplikovať na ľudí, ktorí majú vážne problémy s duševným vývojom alebo s mentálnym postihnutím. Tu je niekoľko príkladov psychologických porúch, ktoré je možné liečiť CBT.
- Depresia
- Poruchy úzkosti
- Závislosť (alkohol, drogy, cigarety, hazard, atď.)
- Fóbia alebo psychická trauma
- Viacnásobná osobnosť
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Poruchy stravovania (bulímia, anorexia atď.)
- Poruchy spánku (nespavosť, delírium atď.)
- Stres spôsobený pracovnými, osobnými vzťahmi a inými tlakmi
- Smútok nad stratou milovaného človeka alebo nad tým, že sa rozviedol
Výhody terapie CBT
CBT je psychologická terapia, ktorá je v porovnaní s inými terapiami veľmi populárna. Je to tak preto, lebo CBT ponúka mnoho výhod, ktoré iné terapie neposkytujú. Tu sú niektoré z výhod.
1. Netrvá to príliš dlho
V porovnaní s inými terapiami, ako je psychonalytická terapia alebo interpersonálna psychoterapia, kognitívna a behaviorálna terapia zvyčajne postupuje rýchlejšie. Je to preto, lebo CBT sa zameriava na vaše súčasné myšlienkové vzorce a správanie. Medzitým musia iné terapie zvyčajne preskúmať problémy, ktoré ste zažili v detstve alebo udalosti v minulosti.
2. Zabráňte závislosti na drogách
Terapeut zvyčajne nepredpíše lieky ako antidepresíva, prášky na spanie alebo sedatíva, ktoré by im pomohli so zmenami správania. Je to tak preto, lebo vaše myslenie je v skutočnosti trénované tak, aby ho bolo možné inštinktívne resetovať, nie vďaka pomoci liekov. Výsledky budú z dlhodobého hľadiska výraznejšie. Okrem toho je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky alebo závislosť od liekov.
3. Vyučované techniky je možné samostatne aplikovať na celý život
CBT má veľmi jasnú štruktúru a je ľahké ho sledovať. Takže aj keď ste ukončili terapeutické sedenie, môžete tieto techniky neustálej zmeny myslenia a správania používať. Na rozdiel od iných terapií, konkrétne hypnoterapie alebo psychodynamickej terapie, ktoré si vyžadujú vstup do podvedomia, je CBT praktickejšia a môže byť použitá sama o sebe bez pomoci terapeuta.
Nevýhody terapie CBT
Aj keď je to veľmi prospešné pre duševné zdravie, neznamená to, že CBT je vhodný pre každého. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je CBT pre niektorých ľudí menej efektívny.
1. Vyžaduje veľmi silné nasadenie a sebamotiváciu
Pri tejto terapii sa vyžaduje, aby klienti mali silné odhodlanie a sebamotiváciu k zmenám. Dôvodom je, že techniky používané v CBT nie sú nátlakové. Terapeut môže poskytnúť iba vedenie a radu, ale je to klient, kto musí dosiahnuť požadované zmeny. Klient musí byť ochotný otvoriť sa a uplatniť techniky, ktoré naučil terapeut. Ak užívate CBT iba preto, že vás k tomu núti niekto iný, je takmer nemožné, aby klient dosiahol požadované výsledky.
2. Menej efektívne pre tých, ktorých psychologické podmienky sú dosť komplikované
CBT nedokáže liečiť viac psychologických porúch naraz. Preto je pre ľudí s viac ako jednou psychologickou poruchou, ako je PTSD a porucha stravovania, ťažké dosiahnuť cielené zmeny. Terapeut a klient sa musia najskôr zamerať na jeden problém. Je to však ťažké, pretože jedna psychologická porucha zvyčajne úzko súvisí s druhou.
3. Zamerajte sa iba na jednotlivé faktory v súčasnosti
Kognitívna a behaviorálna terapia sa zameriava na veľmi špecifický problém - vaše vlastné súčasné myšlienkové vzorce a správanie. V skutočnosti niekedy vonkajšie formácie, ako je vaša rodina alebo sociálne prostredie, vo veľkej miere ovplyvňujú formovanie vášho myslenia a správania. Rovnako aj s udalosťami, ktoré ste zažili v minulosti. Bohužiaľ, tieto vonkajšie faktory nie sú pri tejto terapii dobre spracované.
