Obsah:
Keď ste tehotná, požadovaný výživový príjem sa zvyšuje. Dôvodom je, že každé jedlo, ktoré konzumujete, sa musí zdieľať s plodom v maternici, aby sa zachoval jeho rast a vývoj. Najmä ak sa počas ramadánu držíte pôst, musíte čo najlepšie upraviť stravu tak, aby boli vaše vitamínové a minerálne potreby stále uspokojené. Jednou z dôležitých živín potrebných pre tehotné ženy je vápnik. Koľko vápniku by teda mali tehotné ženy potrebovať pri hladovaní? Toto je úplné vysvetlenie.
Rôzne výhody vápniku pre tehotné ženy a plody
Ako viete, vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých kostí pred rizikom osteoporózy. V skutočnosti to neplatí iba pre tehotné ženy, ale aj pre plod v maternici.
Tehotné ženy zvyčajne potrebujú viac vápniku ako pred tehotenstvom. Je to tak preto, lebo každý príjem vápniku, ktorý sa dostane do tela matky, sa použije aj na rast kostí a zubov plodu. Ak nie sú splnené potreby matky v súvislosti s vápnikom, plod si vezme časť vápnika z kostí matky. To samozrejme ovplyvní zdravie kostí matky a bude mať vplyv na riziko osteoporózy v budúcnosti.
Okrem rastu kostí a zubov potrebuje plod vápnik, aby maximalizoval vývoj svojej pečene, nervov a svalov. Vápnik je v skutočnosti tiež užitočný na posilnenie srdcového rytmu vášho drobca, aby sa narodil v zdravom a normálnom stave.
Pre tehotné ženy je zatiaľ potrebný príjem vápnika, aby sa znížilo riziko hypertenzie a preeklampsie. Tieto dve veci sú zahrnuté v druhoch komplikácií, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas tehotenstva. Preto je veľmi dôležité uspokojovať potrebu vápniku u tehotných žien, aby sa predišlo riziku tehotenských komplikácií, ktoré môžu poškodiť matku a jej plod.
Akonáhle sa vaše dieťa narodí až do konca výlučného dojčenia, stále musíte spĺňať svoje denné potreby vápniku. Pretože tento vápnik bude vždy potrebný na udržanie zdravia vašich kostí a na zabránenie ich straty v budúcnosti.
Vápnik potrebuje tehotné ženy pri hladovaní
Potreba vápnika u tehotných žien počas pôstu je všeobecne rovnaká ako v bežné dni. Je to len to, že musíte čo najlepšie upraviť stravu, aby boli vaše potreby vápnika počas pôstu stále splnené a neboli nadmerné.
Potreba vápnika u tehotných žien sa zvyšuje o 200 miligramov (mg) oproti ich bežnej potrebe, a to tak v 1. trimestri, 2. trimestri, ako aj v 3. trimestri. Je to však vidieť aj od veku samotnej tehotnej ženy. Podrobnejšie sa pozrime na množstvo vápniku pre tehotné ženy na základe pomeru výživovej primeranosti (RDA) prostredníctvom nariadenia ministra zdravotníctva Indonézskej republiky č. 75 z roku 2013 nasledujúce:
- Tehotné ženy vo veku 18 rokov a menej potrebujú až 1 400 mg vápnika denne.
- Tehotné ženy vo veku od 19 do 29 rokov potrebujú 1 300 mg vápnika denne.
- Tehotné ženy vo veku od 30 do 49 rokov potrebujú 1 200 mg vápnika denne.
Aby ste počas pôstu udržali svoje potreby vápnika uspokojené, pokúste sa jesť rôzne zdroje vápnika, ako sú mlieko, syry, jogurty, cereálie a špenát.
V zásade nie je príliš ťažké uspokojiť dennú potrebu vápniku týmito potravinami. Napríklad, ak ste tehotná vo veku 25 rokov s potrebou vápnika 1 300 mg, potom sa to dá splniť konzumáciou misky s cereáliami s obsahom 1 000 mg vápnika a pohára mlieka, ktoré obsahuje 299 mg vápnika.
Niektoré tehotné ženy však neradi konzumujú mlieko, pretože majú tendenciu spôsobovať nevoľnosť alebo zvracanie. Uľahčite si, môžete sa vysporiadať s niekoľkými ďalšími zdrojmi vápnika, ako sú:
- Pomarančový džús obsahuje 415 mg vápnika
- Sardinky obsahujú 375 mg vápniku
- Tofu obsahuje 253 mg vápnika
- Bok coy, obsahuje 74 miligramov
- Biele pečivo, obsahuje 73 miligramov
Ak je to potrebné, uspokojte svoje potreby vápnika pitím CDR. CDR obsahuje kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti. Okrem toho pitie CDR môže tiež pomôcť splniť živiny potrebné počas pôstu. Pred užitím CDR sa však najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste si zaistili zdravie svojej maternice.
X
