Aký je maximálny úbytok hmotnosti za týždeň pri diéte?

V poslednej dobe sa objavilo veľa diét na chudnutie rôznymi metódami. Nielenže menej jesť a veľa cvičiť, ale niektorí tiež využívajú lieky na chudnutie. To všetko sa deje preto, aby ste rýchlo schudli. Nie je to však nebezpečné? Koľko kilogramov by ste mali schudnúť za týždeň?

Aké je ideálne množstvo chudnutia za týždeň?

To, koľko schudnete alebo stratíte pri diéte, skutočne závisí od mnohých faktorov. Ako, ako ste schudli a koľko ste predtým vážili. Ľudia, ktorí už majú dosť zdravý životný štýl, môžu mať chudnutie ťažšie ako ľudia, ktorí úplne zmenili svoj životný štýl. Rovnako tak ľudia, ktorí majú menšiu telesnú hmotnosť, môžu chudnúť menej ako ľudia, ktorí majú veľkú telesnú hmotnosť.

Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu a nikdy nešportovali, majú ľahšie chudnutie, keď obmedzia príjem potravy a pravidelne cvičia. Je to preto, že zloženie tuku v tele sa spaľuje ľahšie a ľahšie.

Zatiaľ však nebuďte šťastní, ak ste veľmi rýchlo schudli. To v skutočnosti nie je dobré pre vaše zdravie. Môže sa stať, že redukovaná je iba voda, nie váš tuk. To samozrejme nie je cieľom chudnutia. Spravidla tento druh chudnutia nebude trvať dlho.

Lepšie, chudnutie robte správnym spôsobom. Ako?

Znížte príjem potravy o 500 - 1 000 kalórií. Celkový počet kalórií, ktoré vstupujú do vášho tela, by však nemal byť nižší ako 1 200 kalórií.
Pravidelne cvičte. Aspoň musíte cvičiť 30 minút denne.

Ak ste splnili obidve uvedené možnosti, budete chudnúť zdravo. Ideálne je schudnúť o 0,5-1 kg za týždeňalebo 2-4 kg za mesiac. Ľudia, ktorí chudnú postupne v tomto množstve, sú zvyčajne úspešnejší pri udržiavaní svojej hmotnosti.

Čo ak stratíte viac ako tento limit?

Ako je vysvetlené vyššie, množstvo schudnutej látky sa môže líšiť od človeka k človeku. Sú ľudia, ktorí chudnú rýchlo a niektorí pomaly. Ideálne je, ak za týždeň schudnete 0,5 až 1 kg hmotnosti. Čo však v prípade, že je to viac, je to stále bezpečné?

Bezpečná hranica pre chudnutie za týždeň je 1,5-2,5 kg týždenne. Stále sa dá povedať, že je to rozumné. Ak ste však túto hranicu prekročili, mali by ste byť ostražití. Môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie. Znovu si premyslite, či je váš spôsob chudnutia správny alebo príliš veľký.

Aký je v skutočnosti vplyv príliš rýchleho chudnutia?

Samozrejme, rýchle chudnutie môže mať negatívny dopad na vaše zdravie. To skutočne naruší metabolizmus vo vašom tele. Niektoré z rizík, ktoré môžu nastať, ak stratíte veľkú váhu v krátkom časovom období, sú: