Obsah:
- Ako dlho by ste si mali užívať saunu?
- Tipy pre tých z vás, ktorí sa chcú saunovať
- 1. Dodržiavajte pravidlá
- 2. Najskôr sa osprchujte
- 3. Zdieľajte priestor
- 4. Opláchnite telo
- 5. Zostaňte hydratovaní
- Môžete často robiť saunu, aby ste schudli?
Vzrušenie z pobytu v saune sa deje po cvičení. Sauny môžu uvoľniť telo a mať priaznivé zdravotné účinky. Ako dlho by sme však mali zostať v saune?
Ako dlho by ste si mali užívať saunu?
Sauna je v podstate terapia, pri ktorej sa človek zapotí. Podľa Harvard Health Publications túto terapiu praktizovali Mayovia pred 3000 rokmi.
Teraz sa táto terapia stále často používa na to, aby ste sa uvoľnili. Otázka znie, ako dlho by ste mali byť v saune?
Ak ste nikdy predtým neplávali, podľa American College of Sports Medicine sa nemusíte zdržiavať v saune. Stačí začať s krátkym trvaním. Tu je sprievodca.
- Začiatočník: Neberte si viac ako 5 - 10 minút naraz
- Po cvičení: Po cvičení počkajte 10 minút pred vstupom do sauny
- Maximálna dĺžka sauny: Nezdržujte sa v saune 15 minút po sebe
Aké sú teda vedľajšie účinky sauny, ak je v nej dlhší čas? Sauny spôsobujú, že telo uvoľňuje tekutinu vo forme potu. Dlhodobé státie zvyšuje riziko dehydratácie tela. Ako dlho by mal teda človek zostať v saune?
Spustením stránky Healtline má fínčina jednoduchý návrh, ktorý spočíva v opustení sauny, keď je vám dosť teplo. Z dôvodu bezpečnosti je však maximálna doba pobytu v saune 15-20 minút.
Tipy pre tých z vás, ktorí sa chcú saunovať
Teraz, keď viete, ako dlho je najlepšie si saunu vychutnať, musíte poznať opatrenia týkajúce sa saunovania. Existuje niekoľko tipov na bezpečné sauny, ktoré môžete urobiť.
1. Dodržiavajte pravidlá
Každá sauna má pre jej použitie iné pravidlá. Nezabudnite si prečítať pravidlá uvedené v saune, ktorú sa chystáte navštíviť.
2. Najskôr sa osprchujte
Pred vstupom do sauny je dobré sa rýchlo okúpať. Potom telo zabalte do uteráka. Niektorým ľuďom sa však pohodlnejšie nosí plavky.
3. Zdieľajte priestor
Nielenže si chcete vychutnať saunu, ale sú tu aj ďalší ľudia, ktorí si chcú vychutnať výhody sauny. Nezabudnite teda zdieľať priestor.
4. Opláchnite telo
Ak si chcete vychutnať dve sedenia, najlepšie je najskôr sa opláchnuť. Na umývanie tela použite studenú vodu. Urobte to skôr, ako prejdete na ďalšiu reláciu.
5. Zostaňte hydratovaní
Ak už viete, ako dlho je najlepšie zostať v saune, stačí iba jedno kolo saunovania. Pretože sa telo veľmi potí, nezabudnite veľa piť. Vyhnete sa tak možnej dehydratácii.
Môžete často robiť saunu, aby ste schudli?
Tipy, ako dlho môžete saunu využívať, už poznáte. Môže vám však pravidelné saunovanie pomôcť pri chudnutí? Mnoho ľudí si to myslí.
Toto je jeden mýtus, ktorý koluje. Je však nepravdepodobné, že sauna môže neustále chudnúť. Počas saunovania je možné schudnúť asi 0,5 kg. Toto chudnutie je však spôsobené tým, že telo stráca tekutiny, nie tuky.
Keď už hovoríme o saunových mýtoch, sú takí, ktorí tvrdia, že sauny sú jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť toxínov alebo toxínov pre telo. Doteraz neexistoval žiadny vedecký výskum, ktorý by dokazoval, že potenie môže detoxikovať organizmus. Telo má svoj vlastný mechanizmus odstraňovania toxínov obličkami, pečeňou a črevami.
Aké sú teda výhody sauny? Sauny majú dobré výhody pre telo ako celok. Najmä preto, aby sa zabránilo kardiovaskulárnym poruchám, znížil sa zápal a stuhnutosť svalov a zabránilo sa demencii.
Takže teraz viete, koľko času máte na saunovanie, tipy a výhody. Pamätajte, že aby ste mohli využívať výhody sauny, nemusíte sa zdržiavať.
