Obsah:
- Koľko krokov za deň sa odporúča pre zdravie?
- Ako zistím, koľko krokov som prešiel?
- Ako môžem prispôsobiť svoju aktivitu chôdze svojmu nabitému programu?
Aj keď je chôdza často prehliadaná ako forma cvičenia, môže v skutočnosti pomôcť zvýšiť výdrž, spáliť nadbytočné kalórie a urobiť vaše srdce zdravším. Chôdza je ľahký a zábavný spôsob, ako zvýšiť množstvo fyzickej aktivity, ktorú robíte, bez toho, aby ste na to potrebovali veľa úsilia a energie.
Koľko krokov za deň sa odporúča pre zdravie?
Americké ministerstvo zdravotníctva a služieb v skutočnosti nemá žiadne odporúčanie, koľko krokov by ste mali denne urobiť. Pokyny USA pre fyzickú aktivitu však odporúčajú, aby dospelí absolvovali 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity týždenne alebo 75 minút aeróbneho cvičenia vysokej intenzity týždenne vyvážené iným cvičením.
Aby ste splnili tieto odporúčania, musíte denne prejsť asi 7 000 až 8 000 krokov.
Niektorí odborníci na zdravie tvrdia, že 10 000 krokov za deň skutočne poskytne vášmu telu zdravotné výhody. Podporuje to aj štúdia, ktorá uvádza, že ženy, ktoré prejdú 10 000 krokov denne, sú schopné po 24 týždňoch znížiť krvný tlak a zvýšiť hladinu glukózy v tele.
Rôzne zdravotnícke agentúry však nemusia odporučiť 10 000 krokov za deň, stále však zastávajú názor, že „chôdza“ je činnosť, ktorá má potenciál na zlepšenie kvality zdravia človeka. Takže v zásade neexistuje odkaz na to, koľko krokov za deň musíte urobiť, je to len o tom, že čím viac aktivít robíte, tým viac zdravotných výhod získate.
Ako zistím, koľko krokov som prešiel?
Priemerný človek môže prejsť medzi 3 000 a 4 000 krokmi za deň - a dokonca aj vtedy, ak má nejaké aktivity, ktoré mu umožňujú pohyb. Ak chcete zistiť, koľko krokov ste každý deň podnikli, môžete použiť krokomer alebo si stiahnuť aplikáciu do mobilného telefónu. Krokomer je elektronické zariadenie používané na počítanie krokov osoby, ktorá kráča alebo beží.
Podľa American College of Sports Medicine nie je počet krokov presným meradlom kvality cvičenia a nemal by sa používať ako štandard pre fyzickú aktivitu človeka. Ide teda o to, že poznáte kroky pri chôdzi, aby ste boli nadšení a nadšení z činností, ktoré vás robia aktívnym, ako napríklad chôdza alebo beh. Jeho funkciou je, že chcete zlepšiť svoju kondíciu, schudnúť, zmeniť svoj životný štýl tak, aby bol aktívnejší, a obnoviť zdravie alebo terapiu.
Ako môžem prispôsobiť svoju aktivitu chôdze svojmu nabitému programu?
Urobiť zo zdravej činnosti chôdzu je skutočne ľahké. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste mohli ísť navyše:
- Pri nastupovaní a vystupovaní vo verejnej doprave môžete z autobusovej zastávky prejsť do kancelárie
- Pešia vzdialenosť pri nakupovaní do nákupných centier
- Hľadáte obed pešo
- Vyberte sa namiesto výťahu po schodoch alebo eskalátorom
- Urobte si pohodovú prechádzku s partnerom alebo domácim miláčikom, aby bola zábavnejšia
- Naplánujte si zaujímavé prázdniny počas prázdnin
- Zúčastnite sa neformálnej prechádzky, ktorá sa často koná v komunite
- Vyberte sa radšej pešo ako jazdiť na vozidle, aby ste sa dostali do cieľa, ktorý je blízko
Najdôležitejším bodom je, nenechajte sa nudiť, aby ste vždy zvýšili svoje každodenné aktivity tým, že budete vždy aktívni a vyvážení prijatím zdravého životného štýlu. Napríklad naďalej pravidelne cvičte, udržiavajte príjem potravy, vyhýbajte sa stresu, prestanete fajčiť, alkoholické nápoje a podobne.
X
