Ľahký spôsob, ako uspokojiť potreby minerálov a vitamínov

Telo potrebuje vitamíny a minerály, aby dokázalo správne pracovať a tiež si zachovalo vytrvalosť. Zdravé a silné telo vás udrží aktívnych po celý deň. Mnoho ľudí, bohužiaľ, nechápe význam minerálov a vitamínov pre zdravie. Tu je niekoľko rád, ktoré môžete praktizovať, aby ste splnili svoje minerálne a vitamínové potreby.

Rôzne spôsoby, ako uspokojiť potreby vitamínov a minerálov

1. Jedzte zdravé jedlá

Stravovanie zdravých jedál bohatých na živiny je jednou z povinných vecí, na ktoré si musíte každý deň zvyknúť. Jesť zdravé jedlo na svitaní a prerušovať pôst pomáha telu získavať rôzne výživné látky, ktoré potrebuje, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky a vitamíny a minerály.

Potraviny, ktoré konzumujete, musia obsahovať všetky hlavné skupiny potravín, ako napríklad:

Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
Prílohy ako mäso alebo ryby.
Mlieko a nízkotučné mliečne výrobky.

Snažte sa však obmedziť množstvo sladkých jedál, ktoré konzumujete. Je dobré nahradiť cukor inými zdrojmi zdravších sacharidov, ako je pšenica, zemiaky a orechy.

2. Adekvátna potreba tekutín

Pobyt hydratovaný je veľmi dôležitý pre to, aby bolo telo dobre hydratované. Dehydratácia alebo nedostatok tekutín spôsobí, že sa cítite slabí a máte závraty, ktoré môžu brzdiť vaše každodenné činnosti. Napĺňanie potrieb tekutín nielen z minerálnej vody. Ovocné džúsy, kokosová voda, mliečne koktaily a ovocné džúsy sú zdravé nápoje bohaté na živiny.

Napríklad kokosová voda obsahuje draslík, sodík, horčík, fosfor a tiež vápnik, ktorý má veľa zdravotných výhod. Kombinované ovocné šťavy, ako sú mango a jahody, sú nielen osviežujúce, ale tiež môžu posilniť imunitný systém, pretože obsahujú vitamíny A, C, E a folát. Okrem toho je šťava z melónu rovnako zdravá, pretože obsahuje vitamíny A, C, horčík a zinok, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém.

3. Užívajte imunitné doplnky

Doplnky výživy sú ďalším príjmom minerálov a vitamínov, aby sa udržal váš imunitný systém. Zdravé jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, nemusia stačiť na všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, najmä na udržanie vytrvalosti.

Preto musíte užívať imunitné doplnky, aby telo mohlo optimálne pracovať, aby mohlo vykonávať svoje funkcie. Užívanie doplnkov obsahujúcich 10 vitamínov a minerálov potrebných na udržanie imunitného systému, najmä ženšenu a echinacey, vám pomôže udržať aktívny a zdravý po celý deň.

Minerály a vitamíny potrebné na udržanie vytrvalosti

Nasledujú rôzne minerály a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravie a môžu tiež udržiavať vytrvalosť. Okrem toho existujú bylinky, konkrétne echinacea a ženšen, ktoré sa tiež osvedčili pri posilňovaní imunitného systému a sú veľmi dobré na každodennú konzumáciu.

Vitamín C

Vitamín C funguje ako antioxidant, ktorý môže pomôcť posilniť imunitný systém stimuláciou tvorby a práce bielych krviniek. Biele krvinky sú ochrancami tela, pretože sú zodpovedné za boj a ničenie všetkých choroboplodných zárodkov, ktoré sa dostanú do tela.

Horčík

Horčík pomáha regulovať stovky chemických reakcií v tele, aby mohol podporovať správne fungovanie rôznych orgánových systémov v tele. Horčík okrem toho tiež pomáha regulovať krvný tlak, posilňuje svaly a kosti, pomáha optimalizovať činnosť srdca a mozgu a posilňuje imunitný systém.

Zinok

Zinok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní imunitného systému, najmä pri liečbe zápalov. Zinok hrá dôležitú úlohu aj v procese rastu a vývoja. Nedostatok zinku vás môže vystaviť rôznym chronickým chorobám, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, rakovina a cukrovka, ktoré sú spôsobené zápalom v tele.

Mangán

Mangán je dôležitý minerál, ktorý hrá úlohu v rôznych chemických procesoch, ako je syntéza cholesterolu, sacharidov a bielkovín. Mangán tiež pomáha podporovať tvorbu kostnej hmoty a vyvážiť hormóny v tele. Mangán navyše pomáha posilňovať imunitný systém tým, že pomáha vytvárať protilátky proti choroboplodným zárodkom.

Vitamín A.

Okrem toho, že je prospešný pre zdravie očí, má vitamín A aj antioxidačný účinok, ktorý môže pomôcť posilniť imunitný systém proti infekcii. Ukázalo sa, že látky vo vitamíne A ovplyvňujú imunitnú odpoveď na cudzie látky, vrátane baktérií v zažívacom trakte.

Vitamín B

Vitamíny skupiny B posilňujú imunitný systém tým, že udržujú váš tráviaci systém zdravý. Vitamín B6 môže produkovať najmä protilátky, ktoré bojujú proti baktériám a vírusom spôsobujúcim choroby. Okrem toho je vitamín B6 tiež potrebný na odbúravanie rastu bielkovín a buniek.

Vitamín E.

Rovnako ako vitamín C, môže byť aj vitamín E dostatočne silným antioxidantom, ktorý pomáha telu bojovať proti infekcii. Okrem toho vitamín E tiež pomáha bojovať proti prirodzenému starnutiu, ku ktorému dochádza s vekom.

Ženšeň

Ženšen sa široko používa ako prísada, ktorú je možné použiť na liečbu rôznych zdravotných problémov. Protizápalové vlastnosti ženšenu pomáhajú telu zvyšovať imunitu. Okrem toho sa verí, že sa ženšen dokáže zbaviť únavy, má protinádorové vlastnosti a pomáha regulovať absorpciu glukózy v tele.

Echinacea

Echinacea obsahuje rôzne účinné látky vrátane antimikrobiálnych látok a antioxidantov, ktoré môžu telu pomôcť posilniť imunitný systém. Echinacea často pomáha telu bojovať proti vírusovým a bakteriálnym infekciám, ktoré spôsobujú prechladnutie a chrípku. Rôzne štúdie navyše preukázali, že echinacea je preukázateľne účinná ako prostriedok proti bolesti, ako prevencia proti rakovine, ako protizápalový prostriedok a prírodný preháňadlo.

Selén

Selén funguje ako antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek voľnými radikálmi. Tento minerál môže tiež znižovať oxidačný stres v tele, takže sa zmierňuje zápal a zvyšuje sa odolnosť tela.