Tuk v chrbte prekáža vzhľadu? Tu je príklad, ako sa toho zbaviť

Nemyslite si, že tuk sa hromadí iba v žalúdku, rukách alebo stehnách. Zadné tukové záhyby sú často prehliadané, a to z dôvodu ich polohy, ktorú vidia len zriedka. Napriek tomu je chrbtový tuk rovnako nebezpečný ako hromada tuku na druhom tele.

Nielen to, spätný tuk môže tiež spôsobiť, že budete vyzerať menej atraktívne, najmä pre ženy. Ak si to uvedomíte, chrbtový tuk bude viditeľnejší, keď nosíte podprsenku. Naozaj nepekné, že? Toto je jednoduché cvičenie, ktorým môžete odbúrať tuk na chrbte.

Ako sa zbaviť chrbtového tuku jednoduchými pohybmi

Na to, aby ste sa zbavili všetkého nahromadeného tuku na chrbte, nemusíte chodiť do posilňovne, stačí vykonať niekoľko nasledujúcich pohybov. Predtým si ale pripravte podstavec alebo matrac a tiež činku - ak nemáte činku, môžete ju nahradiť niečím iným, napríklad tyčami a podobne.

Aké sú potom účinné pohyby na zbavenie sa tuku z chrbta?

Pohyb pushup, nielen že dokáže formovať brušné svaly, ale aj tento najbežnejší pohyb dokáže upraviť tuk v oblasti chrbta. Naraz môžete urobiť asi 20 - 30 klikov.
Pohyb nadčloveka. Áno, skutočne sa od vás žiada, aby ste demonštrovali ako lietajúci superman. Takže si ľahnite tvárou dole na podložku a potom položte ruky a nohy rovno. Ďalej zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku k sebe, potom to urobte ľavou nohou a pravou rukou. Keď dvíhate ruky a nohy, držte telo rovno.
Pohyb predná lišta sa dvíha, vykonáva sa vzpriameným postavením tela a oboma rukami držiacimi bremeno (činka alebo podobne). Potom presuňte ruku držiacu bremeno zdola nahor (rovnobežne s ramenami). Robte tento pohyb v niekoľkých opakovaniach.
Pohyb hrudná muška, ktorá sa robí v ľahu s rukami vystretými na hrudi, zatiaľ čo držíte bremeno. Potom urobte otváranie a zatváranie - ruka stále drží váhu. Urobte to niekoľkokrát.

Na kardio cvičenie sa dá tiež spoľahnúť, aby ste boli bez nahromadeného tuku v chrbte

V podstate všetko, čo robíte, bude spaľovať telesný tuk vrátane tuku na chrbte. Jedným z druhov cvičenia, ktoré je efektívne pri spaľovaní veľkého množstva telesného tuku, je kardio cvičenie, ako napr behanie, plávanie, bicyklovanie, zumba a tak ďalej. Toto cvičenie môžete vykonávať najmenej 30 minút denne alebo 150 minút za jeden týždeň.

Pravidelným cvičením jogy sa môže váš chrbát viac napnúť

Dá sa o joge povedať, že je to „relaxačné“ cvičenie, pri ktorom sa uvoľníte, ale efekt straty tuku v chrbte nie je nižší ako pri kardio cvičení. Predpokladá sa, že niektoré jogové pohyby sú schopné spaľovať tuky na chrbte. Okrem toho jóga tiež spôsobí, že vaše telo bude pružnejšie ako doteraz. Ak by ste sa chceli venovať joge, mal by vás viesť odborný tréner jogy.