Zelenina do šalátov, ktorá sa bežne používa a jej výživový obsah

Zeleninu je potrebné konzumovať každý deň, pretože je dôležité zvýšiť výživový príjem, ktorý telo potrebuje. Bohužiaľ, niekedy je strava vybavená iba potravinovými zdrojmi bielkovín a sacharidov. Aby ste uľahčili konzumáciu zeleniny, skúste si pripraviť a zjesť šaláty. Na udržanie vyváženej dennej stravy sú dobré zeleninové šaláty. Zelenina nájdená v rôznych druhoch šalátov. Tu sú niektoré druhy zeleniny v šalátoch, ktoré sa bežne nachádzajú, a ich výživový obsah.

Poznajte druhy zeleniny do šalátov a ich zdravotné výhody

Výber šalátu ako spôsobu získavania základných vitamínov a minerálov je jedným z najlepších spôsobov. Dostanete tiež dostatočný príjem vlákniny. Nie všetky druhy šalátov však môžu poskytnúť očakávané výhody.

Vyberte a pridajte Obliekanie na šalát podľa chuti, aby sa všetky výhody zeleniny nezmenšili alebo dokonca nezmizli. Okrem toho má zelenina aj iný výživový obsah. Z rôznych druhov zeleniny, ktoré sú často súčasťou šalátov, sú niektoré z nich:

1. Šalát

Šalát je pravdepodobne druh zeleniny, ktorý je takmer vždy prítomný v mnohých druhoch šalátov. Či už je to zelený, červený alebo rôzne iné druhy šalátu, šalát má miernu chuť, takže je ideálny pre šaláty a iné druhy zeleniny, ktoré ľahko dajú aj deťom.

Podľa USA Ministerstvo poľnohospodárstva, pri konzumácii až 300 gramov šalátu môžete splniť dennú potrebu vitamínu A až 80 percent. Ale ako väčšina zelenej zeleniny, aj šalát je jednou z tých druhov zeleniny, ktorá neobsahuje príliš veľa vlákniny. K tomu môžete pridať ďalšie druhy zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica a mrkva.

2. Špenát

Čím je tmavšia farba, tým vyšší je obsah živín v zelenine a špenáte. Konzumácia 150 gramov špenátu môže splniť dennú potrebu vitamínu A až 16 percent a dennú potrebu vitamínu K.

Okrem toho, že je špenát dosť často zeleninou vybranou do šalátov, je niekedy aj základným spoločníkom. Keď je špenát uvarený, je dobrým zdrojom železa a vitamínu C, pretože dokáže splniť odporúčaný denný príjem až 20 percent. Špenát potom obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá je dôležitá pre tráviaci trakt.

3. Cherry paradajky

Tento druh paradajok má rovnakú veľkosť ako jeho názov, ktorý je viac-menej rovnaký ako čerešňa. Cherry paradajky sa do šalátov používajú pomerne často kvôli svojej veľkosti, pretože sa dajú zjesť jedným sústom.

Jedna cherry paradajka (17 gramov) obsahuje iba 3 kalórie, ale obsahuje rôzne vitamíny a minerály.

4. Cibuľa

V šaláte môžete nájsť niekoľko druhov cibule uprostred rôznych druhov zeleniny. Možno pre tých z vás, ktorí si chcú pripraviť svoj vlastný šalát, môže byť cibuľa možnosťou. Ak sa nezdržiavate iba jedného druhu, niekoľko druhov, ktoré sa dajú použiť ako šaláty, ako je cibuľa (biela alebo červená), pór a šalotka.

Cibuľu možno nájdete v šalátoch častejšie. Jeden druh šalátu, konkrétne francúzsky šalát, používa ako jednu z hlavných prísad červenú cibuľu.

Cibuľa poskytuje niekoľko druhov živín, ako sú vitamíny C, B6 a tiež bielkoviny a vláknina.

5. Kukurica

Kukurica sa zvyčajne nachádza v šalátoch a nie bezdôvodne sa v kukurici nachádza veľa výživných látok. Časť nutričného obsahu v kukurici obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály a má nízky obsah bielkovín a tukov.

Kukurica obsahuje aj sacharidy, ktoré v nej pochádzajú zo škrobu. Aj keď je známe, že škrob zvyšuje hladinu cukru v krvi, skutočne to závisí od spotrebovaného množstva.

Použitie alebo množstvo kukurice v šalátoch je zvyčajne relatívne malé v porovnaní s inou zeleninou. Kukurica je teda stále prospešná a bezpečná pri konzumácii so šalátmi, môže dokonca pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, ak sa konzumuje v dostatočnom množstve.

Niektoré zo spomenutých druhov zeleniny, ktoré často nájdete v šalátoch. Okrem toho, že viete, aký je ich výživový obsah, môžete si pripraviť zeleninu, ktorú si môžete pripraviť, ak si chcete doma pripraviť svoj vlastný šalát.