Obsah:
- Niektoré možnosti stravovania sú dobré jesť, keď nemáte spánok
- 1. Ryby s vysokým obsahom oleja
- 2. Orechy
- 3. Celozrnné potraviny
- 4. Vajcia
- 5. Mango
- 6. Čučoriedky
- Ak nemáte dostatok spánku, obmedzte príjem kofeínu
- Zahrňte konzumáciu jedla dostatočným množstvom pitnej vody
Nedostatok spánku je pre telo nepriaznivým stavom, pretože mozgu chýba čas na odpočinok. Vo výsledku máme tendenciu cítiť sa unavení, keď sa nedostatočne vyspíme. Okrem zníženia výkonu počas dňa vedie ospalosť zvyčajne k nadmernému hladu v dôsledku zvýšenia hormónu grelín. Avšak splnenie túžby veľa jesť, keď sme ospalí, neurobí náš mozog opäť „čerstvým“, niekedy to môže dokonca zhoršiť ospalosť.
Niektoré možnosti stravovania sú dobré jesť, keď nemáte spánok
Potraviny môžu zvyšovať alebo znižovať energiu v závislosti od množstva a frekvencie spotreby. Často, keď sme ospalí, jeme viac jedla, ale nedokážeme uspokojiť svoje energetické potreby. Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré sú potrebné na optimálne uspokojenie vašich energetických potrieb, keď nemáte spánok:
1. Ryby s vysokým obsahom oleja
Všeobecne majú rôzne druhy morských rýb vysoký obsah oleja, napríklad losos, tuniak a sardinky. Nenasýtené tuky a bielkoviny pochádzajúce z rôznych rýb tohto typu spôsobia, že sa budete cítiť dlhšie sýti a energickejší, aby ste lepšie minimalizovali hlad a zabránili snackingu. Nenasýtené tuky tiež pomáhajú mozgu pracovať efektívnejšie, takže sa stále môžete sústrediť a udržiavať stabilnú náladu, aj keď sa cítite unavení.
2. Orechy
Obsah nenasýtených tukov v orechoch je vhodný na udržanie nadmerného hladu a môže udržiavať zvýšený obsah stresových hormónov. Voľba konzumácie vysokotučných orechov, ako sú kešu orechy, je lepšia v porovnaní s konzumáciou potravín, ktoré obsahujú cukor a sladidiel, ktoré môžu vyvolať zvýšenie hladiny cukru v krvi.
3. Celozrnné potraviny
Celé zrno alebo celozrne rovnako ako v prípade ovsených vločiek a celozrnného chleba pomáha zabrániť tomu, aby sme keď sme unavení, nejedli viac jedla. Tieto druhy potravín neobsahujú len veľa vlákniny, ale aj komplexné sacharidy, ktoré môžu produkovať viac energie, vydržia v tele dlhšie a môžu zabrániť zvýšeniu nadmernej hladiny glukózy v tele.
4. Vajcia
Jedným z účinkov ospalosti je tlak na svalové bunky, ktorý sa však dá znížiť príjmom mastných kyselín, ako sú EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú vo vaječných bielkovinách. Tieto zlúčeniny mastných kyselín môžu tiež udržiavať zdravé krvné cievy zabránením zvýšenia krvného tlaku.
5. Mango
Jedným z účinkov ospalosti je túžba jesť sladké jedlá. Konzumácia ovocia manga môže túto podmienku prekonať, pretože mango obsahuje veľa prírodných cukrov, ktoré sú lepšie na reguláciu energetickej hladiny tela ako pridané cukry v potravinách.
6. Čučoriedky
Jednou zo zložiek čučoriedok sú antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu posilniť imunitu tela. Konzumáciou čučoriedok môžeme minimalizovať výskyt infekčných chorôb v dôsledku zníženej imunity, keď telu chýba čas na odpočinok. Čučoriedky sú tiež výživné pre vyrovnávanie hladiny cukru v krvi, aby sme ľahko nehladovali.
Ak nemáte dostatok spánku, obmedzte príjem kofeínu
Ak sa stále cítite ospalí, je pravdepodobné, že budete piť kávu. Vedeli ste však, že príliš vysoký kofeín vám spôsobí nespavosť? Vďaka tomu v noci spíte menej a na druhý deň pravdepodobne pocítite ospalosť. Jednou z alternatív nahradenia kávy je konzumácia zeleného čaju, pretože obsahuje kofeín, ktorý sa uvoľňuje postupne. Zelený čaj má tiež relaxačný účinok, ktorý znižuje hladinu stresového hormónu a pomáha vám lepšie sa sústrediť.
To platí aj pre kofeín, ktorý pochádza z energetických nápojov. Okrem vysokého kofeínu majú energetické nápoje aj vysoký obsah cukru. Tento efekt okamžitej sviežosti nebude trvať dlho, ak ste úplne vyčerpaní. Krátka prestávka je preto účinnejšia ako konzumácia energetických nápojov.
Zahrňte konzumáciu jedla dostatočným množstvom pitnej vody
Dehydratácia môže únavu ešte zhoršiť, keď ste ospalí. Plnením dostatočného množstva pitnej vody to môže pomôcť telu udržiavať energetické zásoby a zvyšovať vašu schopnosť sústrediť sa. Voda je tiež veľmi potrebná na to, aby ste sa mohli aktívne pohybovať, aj keď ste unavení.
