Výhody nalievanej vody, je to skutočne efektívne pri chudnutí?

Infúzia vody je v poslednej dobe na vzostupe, pretože sa považuje za jeden z doplnkových nápojov zdravého životného štýlu, ktorý je bohatý na výhody. Môžete často vidieť ovocné plátky namočené v pitnej vode? Toto sa nazýva infúzna voda. Naplnená voda sa tvrdí, že dokáže schudnúť, pomáha procesudetox tela, aby sa zlepšilo celkové zdravie. Je teda pravda, že rôzne výhody naliatej vody sú pravdivé? Zistite nižšie fakty.

Čo je nalievaná voda?

Napustená voda je minerálna voda zmiešaná s rôznymi kúskami čerstvého ovocia, zeleniny, bylín alebo korenia. Tento si môžete pripraviť sami doma. Na prípravu vylúhovanej vody neexistuje žiadne špeciálne ovocie, zelenina, bylinky alebo korenie. Výber materiálov sa upravuje podľa toho, čo sa vám páči.

Tento nápoj bude uložený vo fľaši minerálnej vody a ochladený v chladničke najmenej 1 - 12 hodín, aby bola šťava viac integrovaná do vody. Po dlhom sedení budú kúsky ovocia alebo zeleniny zvyčajne kašovité.

Pre niektorých ľudí sú tieto zložky vyhodené, pretože sa pri jedle cítia zle. Preto veľa ľudí nazýva vylúhovanú vodu ako nápoje s ovocnou príchuťou alebo ako ovocný džús. Pretože konzumujú iba vodu na namáčanie ovocia a zeleniny.

Bez ohľadu na to, ako ju konzumujete, vylúhovaná voda je považovaná za jeden z najzdravších nápojov, ktorý má veľa výhod. Aj keď doteraz neboli rôzne tvrdenia vedecky dokázané ako pravdivé.

Rôzne výhody vylúhovanej vody

Tu sú niektoré tvrdenia o výhodách vylúhovanej vody a fakty:

1. Schudnite

Citrón je jedným z najčastejšie konzumovaných druhov ovocia pre ľudí, ktorí držia diétu na zníženie hmotnosti. Aj citrón sa považuje za „správcu“ pre telo. Nie je prekvapujúce, že rôzne zmesi citrónov dnes mnohí chápu ako dobrú prísadu do stravy, z ktorých jedna sa používa ako vylúhovaná voda.

Verí sa, že citrónová voda dokáže schudnúť, pretože toto ovocie obsahuje pektín, čo je druh vlákniny, ktorá poskytuje pocit plnosti a dlhotrvajúcej schopnosti. Mnoho ľudí si myslí, že obsah pektínu v citrónoch môže znížiť príjem kalórií za jeden deň, pretože po jeho konzumácii spôsobíte menší hlad. Teraz je to miesto, kde sa veľa ľudí mýli.

V skutočnosti obsah pektínu v citrónoch nie je taký, ako si myslíte, že vám pomôže pri chudnutí.

Jason Ewoldt, RDN, LD, odborník na výživu z Mayo Clinic Healthy Living Program, súhlasí s tým, že citrón je ovocie s nízkym obsahom kalórií a vhodné na kontrolu kalórií, ak chcete schudnúť.

To však neznamená, že toto jedno ovocie môže stratiť vašu váhu. Jeden stredne veľký citrón obsahuje iba 2 gramy vlákniny. Ak je stlačený alebo nakrájaný na kúsky určené na spracovanie na nápoje, obsah vlákniny, ktorá sa do tela dostane, bude ešte menší. V porovnaní s čajom alebo kávou však môže byť citrónová voda skutočne oveľa zdravším nápojom.

2. Zabráňte starnutiu pokožky

Ovocie, ktoré sa často používa vo vylúhovanej vode, je zvyčajne bohaté na antioxidanty a vitamín C. Preto si veľa ľudí pre svoju vylúhovanú vodnú zmes vyberá citrusové plody, citróny, jahody, kivi, jablká atď.

Rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vitamín C, poskytujú veľa výhod pre zdravie pokožky, vrátane prevencie starnutia pokožky.

Je dokázané, že obe tieto zlúčeniny pomáhajú telu produkovať viac kolagénu na napnutie a vypnutie pokožky. Nemôže však automaticky zabrániť alebo zastaviť proces starnutia, ku ktorému došlo.

Pre udržanie celkového zdravia pokožky musíte tiež vyhovieť svojim výživovým potrebám tým, že budete jesť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkotučné zdroje bielkovín.

Takže nekonzumujte iba vodu naplnenú sahou, vyvážte ju tiež použitím zdravej výživy s vyváženou výživou. Takto bude vaše telo optimálne cítiť výhody tejto napustenej vody.

3. Na detoxikáciu, al. Odstránenie toxínov v tele

Výhody tejto napustenej vody nie sú o nič menej fenomenálne. Áno, veľa ľudí verí, že vylúhovaná voda je užitočná na detoxikáciu, aka odstránenie toxínov, ktoré sa hromadia v tele a pomáhajú vám chudnúť.

V skutočnosti výrazy detox a jed, ktoré sa používajú na označenie výhod tejto napustenej vody, v skutočnosti stále pôsobia vágne. Dodnes neexistujú dostatočne silné dôkazy, ktoré by naznačovali, že existuje jeden diétny produkt alebo metóda, ktorá by mohla detoxikáciu tela urýchliť alebo zefektívniť.

Dôvodom je, že vaše telo má svoj vlastný spôsob, ako sa zbaviť toxínov, ktoré sa v tele hromadia. Túto úlohu zohrávajú obličky a pečeň, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri odstraňovaní toxínov z tela močom, výkalmi a potom.

Teraz sa odporúča, aby ste stimulovali tento mechanizmus na zabezpečenie hladkého chodu, aby ste piť viac vody a jesť viac zeleniny a ovocia.

Nezabudnite, starajte sa o zdravie svojich obličiek a pečene. Týmto spôsobom vaše telo prirodzene vyčistí všetky toxíny a produkty, ktoré sa už nepoužívajú.

4. Hydratujte telo namiesto čistej vody

Odborníci tvrdia, že nalievaná voda vám pomáha zostať hydratovaná. Približne 60 až 70 percent hmotnosti ľudského tela pozostáva z vody a dostatočný príjem vody je potrebný pre každý telesný proces vrátane cirkulácie, trávenia a regulácie telesnej teploty. Takže si viete predstaviť, že ako hrá voda v našich životoch dôležitú úlohu?

Všeobecne každý potrebuje približne 8 - 12 pohárov vody denne. To má nahradiť vodu, ktorá opúšťa telo, a to buď vo forme potu alebo moču.

Množstvo vody odstránenej z tela môže závisieť od počasia, aktivity, typu vašej stravy, od množstva kofeínu alebo alkoholu, ktoré konzumujete. Ak tekutina, ktorá vyteká, nie je okamžite vymenená, nie je vylúčené, že dôjde k ľahkej aj ťažkej dehydratácii.

Ak nedostatočne pijete, dehydratácia je ľahká. Existujú ľudia, ktorí skutočne nemajú radi chuť čistej vody, alebo sa možno nudia, ak musia piť približne 2 litre vody denne, najmä ak pijú iba vodu.

Napustená voda môže byť tou správnou voľbou pre tých z vás, ktorí nemajú radi chuť čistej vody, ale nechcete konzumovať nápoje s vysokým obsahom cukru, ako sú sóda, balený čaj, káva a balené ovocné džúsy.

Ak ste zvyknutí konzumovať nealkoholické nápoje, pretože máte radi ochutené nápoje, môžete vyskúšať vylúhovanú vodu. Chuť naliatej vody nemusí byť taká silná ako nealkoholické nápoje, nalievaná voda však môže byť alternatívou k ochuteným nápojom, ktoré majú veľmi malé alebo žiadne kalórie.

5. Zdravý spôsob užívania vitamínov

Vylúhovaná voda obsahuje zmes ovocia a zeleniny, ktorá obsahuje veľa vitamínov. Niektoré z nich obsahujú vitamíny rozpustné vo vode. Takže keď sa z neho pripraví nalievaná voda, vitamíny vyjdú a rozpustia sa vo vode, ktorú pijete.

Toto je zdravší spôsob, ako uspokojiť svoje potreby vitamínov v porovnaní s konzumáciou nealkoholických nápojov, o ktorých sa tvrdí, že majú vitamíny, ale ktoré obsahujú aj pridaný cukor.

6. Pomáha vyhladiť tráviaci systém

Výhody vylúhovanej vody sú tiež schopné vyhladiť tráviaci systém. Dostatočný príjem tekutín je veľmi dôležitý pre hydratáciu tela a zdravie tráviaceho systému, aby sa uľahčila činnosť čriev pri trávení potravy.

Áno, pitie veľkého množstva vody môže pomôcť vašim črevám ľahšie stráviť jedlo a zabráni vám tak v zápche. Voda v zásade môže spôsobiť, že telo bude pracovať optimálnejšie, aby sa mohol maximalizovať proces odstraňovania odpadových látok z orgánov tela.

Je dôležité to pochopiť

Aj keď existuje niekoľko tvrdení, ktoré doteraz neboli vedecky dokázané, neznamená to, že vylúhovaná voda nemá vôbec žiadne výhody. Vylúhovaná voda môže byť použitá ako alternatívny nápoj pre tých z vás, ktorí neradi jedia ovocie a pitnú vodu.

V porovnaní s konzumáciou kávy, čaju alebo nealkoholických nápojov s vysokým obsahom cukru a kofeínu môže byť nalievaná voda zdravším variantom nápoja. Pri konzumácii vylúhovanej vody môžete získať dve výhody naraz. Najprv je splnený príjem tekutín. Po druhé, uspokojíte aj potreby vitamínov a živín zo zeleniny a ovocia, ktoré vám chutia.

Aj napriek tomu sa uistite, že ste si vybrali správne ovocie a zeleninu. Pred použitím ako prísada do naliatej vody sa ovocie a zelenina najskôr umyjú, aby sa zachovala čistota a bezpečnosť. Vyberte čerstvé ovocie a zeleninu a používajte iba prevarenú vodu.

Nemenej dôležité, aby optimálnym prínosom vylúhovanej vody bolo dodržiavanie zdravého životného štýlu.

Pravidelná fyzická aktivita a cvičenie pravidelne najmenej 30 minút každý deň. Nezabudnite venovať pozornosť dennému príjmu potravy. Upravte si porcie jedla tak, že budete jesť iba malé množstvo jedla.

Naplňte svoj tanier nutrične vyváženým jedálnym lístkom pozostávajúcim z ovocia, zeleniny, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Takto získate optimálne výhody vylúhovanej vody.

Ako si pripravíte vylúhovanú vodu?

Ako pripraviť vylúhovanú vodu je veľmi jednoduché. Všetko, čo potrebujete, je prevarená voda a výber ovocia, zeleniny a korenia podľa vašich predstáv.

Ak sa rozhodnete pripraviť vylúhovanú vodu, môžete si zvoliť druh ovocia, ako sú pomaranče, citróny, jahody, mango, limeta, jablká alebo akékoľvek ovocie, ktoré vám chutí. Tieto ovocie je možné pridať aj s korením alebobylinky ako je mäta, zázvor, škorica a citrónová tráva. Čím viac prísad použijete, tým silnejšie bude nalievaná voda chutiť. Pred použitím však všetky ingrediencie dôkladne umyte.

Po dôkladnom umytí nakrájajte suroviny, ktoré použijete, a vložte ich do nádoby. Nalejte do nej prevarenú vodu (buď horúcu alebo studenú vodu). Plody namočíme na asi 1 až 12 hodín do chladničky.

Pred podávaním môžete z naliatej vody odstrániť použité prísady, aby ste zabránili hnilobe ovocia vo vode. Vylúhovanú vodu nezabudnite uložiť späť do chladničky. Vylúhovanú vodu sa odporúča dokončiť menej ako 3 dni alebo dokonca v ten istý deň, najmä ak vylúhovaná voda nie je uložená v chladničke.

Naplnené recepty na vodu, ktoré si môžete vyskúšať doma

Zdroj: Wide Open Eats

Tu je niekoľko receptov na vylúhovanú vodu, ktoré sú čerstvé, výživné a nie horké:

1. Uhorka, citrón a mäta

Pripravte si nádobu na fľašu naplnenú prevarenou vodou. Potom pridáme 1 strednú uhorku, olúpanú a tenkú na plátky. 1 stredný citrón, nakrájaný na kúsky. A 4-6 čerstvých listov mäty. Všetky suroviny premiešajte a vložte na pár hodín do chladničky.

2. Jahody, kivi a mäta

1 stredné ovocie kivi, olúpané a nasekané. 6 jahôd, tenké plátky. 4-6 listov čerstvej mäty, mierne rozdrvené, aby vyšla aróma. Vložte všetky prísady do nádoby na fľašu. Prilejeme prevarenú vodu. Premiešajte a potom pevne uzavrite. Skladujeme a necháme niekoľko hodín odstáť v chladničke.

3. Hrušky, škorica, zázvor

1 zrelá hruška, tenké plátky. 2 veľké škoricové tyčinky. 1/2 čaju z čerstvého strúhaného zázvoru. Vložte všetky prísady do nádoby na fľašu a dolejte prevarenou vodou. Uchovávame v chladničke niekoľko hodín.

4. Hrozno, jablká a pomaranče

4-5 hrozna, rozdelené na dve časti. 1 zelené alebo červené jablko podľa vašej chuti, potom natenko nakrájané na plátky. 1 stredne oranžová, stačí zobrať dužinu. Vložte všetky prísady do fľaše na pitie. Naplňte ju vodou a vložte do chladničky, aby pustila šťavu.

5. Ananásové a mätové listy

Olúpte a na tenké plátky nakrájajte stredný ananás. Čím tenší je ananás nakrájaný na plátky, tým silnejšia bude jeho chuť. 4-6 čerstvých listov mäty, mierne rozdrvené, aby vyšla aróma.

Vložte ho do nádoby na pitnú fľašu a dolejte prevarenou vodou. Uložíme na pár hodín do chladničky, aby nechala uniknúť ananásová šťava a lístky mäty.

6. Jablká a škorica

štvrtina červeného jablka, nakrájané na tenké prúžky. 1 celá škoricová tyčinka. Pridajte asi 1 liter studenej vody a uložte priamo do chladničky. Studená voda je nevyhnutná, aby jablko nezhnedlo.

Vyššie uvedený recept slúži iba na informáciu. Môžete byť kreatívni a využívať ovocie, zeleninu a iné bylinky podľa svojho vkusu. Veľa štastia!

X