Plávanie počas tehotenstva je v poriadku, pokiaľ sa budete riadiť bezpečnými tipmi

Chcete pokračovať v cvičení aj počas tehotenstva? Môže vyskúšať plávanie, ktoré sa najlepšie vykonáva, keď je matka tehotná. Tehotné ženy, ktoré sú pri cvičení usilovné, môžu zabrániť tomu, aby sa u ich detí ako dospelých vyvinuli chronické choroby. Prečo sa potom odporúča plávanie počas tehotenstva a čo je potrebné pripraviť? Tu je vysvetlenie.

Môžete plávať, keď ste tehotná?

Z Tommyho citátu vyplýva, že plávanie je druh športu, ktorý má nižšie riziko poranenia kĺbov a väzov, pretože telo je podporované vodou. Plávanie tiež zahŕňa aeróbne pohyby, ktoré môžu znížiť riziko tehotenských komplikácií, ako je tehotenská cukrovka a preeklampsia.

Niektoré z výhod plávania počas tehotenstva sú:

Zlepšite zdravie pľúc a srdca

Citácia z Loma Linda University Health, udržanie kardiovaskulárneho zdravia pomôže pripraviť sa na pôrod pre tehotné ženy.

Plávanie môže zlepšiť zdravie pľúc a srdca a môže dokonca zabrániť extrémnemu prírastku hmotnosti a komplikáciám tehotenskej cukrovky.

Znižuje opuch počas tehotenstva

Plávanie môže zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy v rôznych častiach tela počas tehotenstva. Keď plávate počas tehotenstva, vztlak odstráni ťarchu tehotenstva zo svalov a chrbta. Vďaka tomu je telo uvoľnenejšie a pohodlnejšie.

Zmierňuje následky nevoľnosti

Tehotné ženy počas tehotenstva často pociťujú horúčavy a znepríjemňujú organizmus. Plávanie má na telo chladný efekt a môže pomôcť zmierniť nevoľnosť počas tehotenstva.

Okrem toho môže plávanie tiež spevniť telo bez toho, aby sa zvýšila záťaž na kĺby. Plávanie pomáha udržiavať vás v kondícii a dodáva vám dostatok energie.

Plávanie navyše precvičuje všetku prácu svalov tela, takže tehotné ženy nie sú ľahko unaviteľné, pretože nepotrebujú na činnosti vyčerpať veľa energie.

Napriek tomu, že je kúpanie pre tehotné ženy bezpečné, nie je možné vykonávať všetky činnosti vo vode. Niektoré, ktoré sa neodporúčajú, sú potápanie a vodné lyžovanie.

Dôležitá vec, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s novými aktivitami počas tehotenstva.

Ako môžete bezpečne plávať počas tehotenstva?

Aj keď je plávanie športom odporúčaným pre tehotné ženy, s vodnými podmienkami musíte byť stále opatrní.

Tu je niekoľko tipov, ako zostať v bezpečí počas plávania:

Pri plávaní buďte v strehu

Keď tehotné ženy plávajú vo voľnej prírode, napríklad v mori, jazere alebo rieke, dávajte pozor na tok vody. Odporúčame, aby vás sprevádzal plavčík alebo miesto.

Pri plávaní v bežnom bazéne sa musíte obávať chlóru v bazénovej vode?

Heather Figueroa, pôrodníčka z Loma Linda University Health, vysvetlila, že neexistujú žiadne štúdie, ktoré by poukazovali na nepriaznivé účinky chlóru na tehotenstvo.

Plávanie v obyčajnom bazéne zatiaľ môžu stále vykonávať tehotné ženy.

Vyhýbajte sa saunám a horúcim kúpeľom

Figueroa hovorí, že v prvom trimestri tehotenstva sa neodporúčajú horúce kúpele a sauny. Dôvodom je, že gestačný vek je čas, kedy sa miecha vyvinie u plodu.

Ak namočíte do horúcej vody, obávajú sa, že môže zvýšiť teplotu tela u tehotných žien na horúčku a narušiť vývoj plodu v každom trimestri tehotenstva.

Zahrejte sa a vychladnite

Aj keď je kúpanie v tehotenstve bezpečné a odporúča sa, musíte byť stále ostražití pri zahriatí a ochladení.

Poriadne sa zahrejte a vychladnite, aby ste zabránili svalovým kŕčom alebo zraneniu počas cvičenia.

Ak plávanie spôsobuje žalúdočné kŕče každých 10 minút, prestaňte plávať a ihneď zavolajte lekára.

Vyhýbajte sa tiež príliš tvrdému plávaniu, kým sa vám nebude dýchať. V ideálnom prípade je doba plávania 30 minút denne. Môžete ho znížiť, keď je telo unavené.

Okrem vyššie uvedených vecí, niektoré tipy, ktoré vám pomôžu pri plávaní tehotných žien, a to:

Plávajte ráno, aby ste neutralizovali nevoľnosť a zvýšili pevnosť tela.
Pokračujte v pití vody, aj keď pri plávaní nedochádza k poteniu tela

Po opustení bazéna vypite každých 20 minút 1 pohár vody a aspoň pohár vody. Potrebné množstvo vody sa samozrejme bude zvyšovať, keď bude počasie teplejšie.

Aké plavecké štýly sú vhodné pre tehotné ženy?

Počas prvého trimestra môžete plávať v akomkoľvek štýle, ktorý vám vyhovuje najviac. Ale po vstupe do druhého trimestra majú tehotné ženy zvyčajne veľkosť tela, ktorá sa zväčšuje a zväčšuje.

Backstrok s chrbtom vo vode môže byť dobrým pohybom pre tehotné ženy počas druhého trimestra.

Medzitým je prsia najlepšou a najpriaznivejšou voľbou plaveckého štýlu pre tehotné ženy, ktoré sú v poslednom trimestri tehotenstva.

Dôvodom je, že prsia pomôžu predĺžiť svaly hrudníka a znížiť tlak na svaly chrbta. Najlepšie je vyhnúť sa spätnému rázu, keď sa blíži čas pôrodu.

Aj keď je kúpanie pre tehotné ženy bezpečnou voľbou cvičenia, nezabudnite pri vystupovaní z bazéna na opatrnosť, aby ste predišli riziku pádu, pošmyknutia a utopenia.

Známky plávania počas tehotenstva by sa mali zastaviť

Ak sa pri plávaní počas tehotenstva stretnete s nasledujúcimi vecami, mali by ste ich prestať robiť. Medzi príznaky, ktoré si musíte dať pozor, patria: