Obsah:
- Aké sú dôsledky konzumácie tučných jedál počas tehotenstva?
- Zoznam tučných jedál, ktoré sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva
Tehotné ženy musia udržiavať stravu čo najlepšie, aby bolo ich zdravie a zdravie plodu optimálne. Avšak fázachutepočas tehotenstva vás môže nútiť jesť veľa jedla, jedným z nich sú tučné jedlá ako baranie mäso, ryby, pizza atď. Môžete teda počas tehotenstva jesť mastné jedlá? Tu je vysvetlenie.
Aké sú dôsledky konzumácie tučných jedál počas tehotenstva?
Tehotné ženy musia na podporu vývoja plodu jesť rôzne zdravé jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny a potraviny obsahujúce mastné kyseliny. Čo s tučnými jedlami, znamená to, že nie sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva?
V zásade je konzumácia tučných jedál počas tehotenstva v poriadku. Dôvodom je, že prínosov tuku pre zdravie je veľmi veľa, jedným z nich je príprava na pôrod a dojčenie.
To však neznamená, že počas tehotenstva môžete slobodne jesť tučné jedlá, hm. Správa zo štúdie The Bump, štúdie publikovanej v časopise Frontiers in Endocrinology, odhalila, že konzumácia väčšinou tučných jedál počas tehotenstva môže brzdiť vývoj mozgu dieťaťa.
Príliš vysoký príjem tuku z potravy môže znížiť hladinu serotonínu u detí. Serotonín je prírodná chemická látka v mozgu, ktorá reguluje náladu. Ak je hladina serotonínu nízka, bude dieťa náchylné na prežívanie úzkosti a depresie v dospelosti.
Čím viac porcií mastných jedál v tehotenstve, tým vyššie kalórie. To môže spôsobiť narušenie metabolického procesu plodu. Hmotnosť dieťaťa pri narodení je nakoniec vystavená riziku, že bude nižšia ako normálna hmotnosť.
Zoznam tučných jedál, ktoré sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva
Hoci sa tehotným ženám stále odporúča, aby jedli mastné jedlá, musíte si stále zvoliť druhy tukov, ktoré sú prospešné pre zdravie. Namiesto toho si vyberte potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, ktoré sú bohaté na EPA a DHA, dva druhy omega-3, ktoré sú prospešné pre fyzické zdravie a inteligenciu detí.
Príklady potravinových zdrojov nenasýtených tukov zahŕňajú avokádo, losos, mandle a kukuričný olej. Je potrebné si uvedomiť, že všetko, čo je v prebytku, nie je dobré, preto neustále obmedzujte príjem nenasýtených tukov, aby ste zaistili bezpečnosť svojho zdravia.
Jesť štvrť až polovicu avokáda denne stačí na to, aby ste počas tehotenstva pokryli potrebu tukov. Výberom správneho typu zdravého tuku bude vývoj mozgu plodu optimálnejší. Je prospešný aj ako prevenciazmena náladypočas tehotenstva.
X
