Obsah:
Možno sa dýchanie považuje iba za činnosť tela, ktorá sa absolútne vyskytuje a vykonáva sa automaticky bez toho, aby si to uvedomovali. Málokto však vie, že dýchanie nie je iba činnosť na prežitie.
Dýchanie môže tiež byť prospešné pre vaše zdravie. Na to je potrebné nielen bežné dýchanie, sú potrebné aj špeciálne techniky. Jedným z nich je technika box dych.
Čo je to box dych?
Zdroj: Klinika Mayo
Box dych alebo čo je známe aj pod menom štvorcové dýchanie je technika hlbokého dychu používaná pri rytmických dychových cvičeniach.
Táto dýchacia technika pozostáva zo štyroch krokov, pričom každý krok sa uskutočňuje v počte štyroch. Kvôli štyrom krokom, ktoré sa tejto technike hovoríbox alebo námestie vzhľadom na to, že majú štyri strany.
Box dych často sa pridáva uprostred meditačného sedenia. Túto techniku je možné použiť aj vtedy, keď niekto pociťuje úzkosť alebo stres, aby sa upokojil.
Technické výhody box dych
Aj keď nie je veľa štúdií, ktoré by konkrétne pojednávali o výhodách poskytovaných touto technikou box dych, Táto dýchacia technika patrí k typu hlbokých dychových cvičení, o ktorých je známe, že pomáhajú zmierňovať stres.
Naozaj, box dych Nie je určený na dlhodobé liečenie psychických problémov, ale môže predstavovať veľkú rutinu pri nácviku zvládania stresu.
Rytmické dýchacie techniky sú jedným z riešení na upokojenie autonómneho nervového systému (ANS). Tento nervový systém funguje reguláciou telesných funkcií, ktoré sa vykonávajú automaticky, ako je regulácia telesnej teploty a cirkulácia krvi.
Majte na pamäti, že keď je niekto v strese, tiesňový signál vysielaný cez autonómne nervy do nadobličiek podporí produkciu hormónu adrenalín.
Pretože tento hormón cirkuluje v tele, dochádza k niekoľkým fyzickým zmenám, ako je rýchlejší tlkot srdca a zvýšený krvný tlak. Náraz, príliš zadýchaný. Preto box dych pomôže to vyriešiť.
Ľudia väčšinou dýchajú dýchaním z hrudníka. Toto dýchanie však obmedzuje rozsah pohybu bránice a ovplyvňuje iba to, aby sa vzduch obsahujúci kyslík nedostal do bránice.
Robením techník hlbokého dýchania ako napr box dych, Maximalizujete výmenu kyslíka, čo bude užitočné aj pri vytláčaní oxidu uhličitého z tela. To pomáha stabilizovať krvný tlak.
Pacienti s pľúcnymi chorobami, ako je CHOCHP alebo astma, môžu mať vďaka svojim účinkom na zlepšenie pľúc užitočné precvičovať dýchacie techniky.
Ako to spraviť?
Ideálne je technika box dych vykonáva sa v sede. Môžete to urobiť pri sedení na stoličke alebo pri krížoch na podlahe. Tiež si narovnajte telo, aby sa vám ľahšie dýchalo.
Keď ste pripravení na svoju pozíciu, urobte nasledujúce kroky.
- Pomaly vydýchnite ústami a vzduch v pľúcach vylučujte štyri.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, až štyri. Uistite sa, že vzduch v pľúcach je plný a pohybuje sa do žalúdka.
- Zadržte dych na počet štyroch.
- Výdych ústami vydýchnite pre rovnaké štyri počty ako v predchádzajúcom kroku.
- Po dokončení môžete začať odznova a robiť to toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
Aby si zacvičila box dych plynulý chod, vyberte si pokojné miesto a ďaleko od hluku. Nastavením atmosféry, ktorá môže zvýšiť vašu koncentráciu, stlmte svetlá alebo zapaľte sviečku.
Veľa šťastia pri vyskúšaní tejto ľahkej techniky hlbokého dychu!
