Obsah:
Kegelove cvičenia vyvinul v 40. rokoch minulého storočia dr. Arnold Kegel, pôrodník z USA. Kegelove cviky sú cviky na panvu, ktoré majú veľa výhod pre mužov i ženy. Kegelove cviky sú užitočné na posilnenie svalov dolnej panvy, ako sú svaly maternice, močového mechúra a hrubého čreva. Vykonaním Kegelových cvičení môžete predchádzať a liečiť inkontinenciu moču, hemoroidy a ďalšie problémy v dolnej panve. Kegelove cviky môžu tiež pomôcť utiahnuť vagínu po pôrode. U mužov sa inkontinencia moču môže zhoršiť, ak muži podstúpili operáciu prostaty. Nižšie si pozrite správnu metódu Kegelovho cvičenia
Správna Kegelova cvičebná metóda
Kegelove cviky je možné vykonávať v ľahu, sede, v stoji alebo pri chôdzi. Ak však Kegel vyskúšate prvýkrát, najlepšie je urobiť to v ľahu s pokrčenými kolenami. Táto poloha minimalizuje gravitačnú silu, aby sa vaše telo uvoľnilo.
- Najskôr vyhľadajte svoje dolné panvové svaly. Ak to chcete zistiť, môžete sa pokúsiť zabrániť močeniu pri močení. Svaly, ktoré môžu zadržiavať moč, sa nazývajú svaly panvového dna.
- Zdokonaľte svoju techniku. Utiahnite dolnú panvu, držte kontrakciu päť sekúnd, potom si päť sekúnd oddýchnite. Vyskúšajte to štyrikrát alebo päťkrát za sebou. Cvičte svaly, aby sa stiahli po dobu 10 sekúnd, potom sa na 10 sekúnd uvoľnite.
- Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa zamerajte na napnutie svalov panvového dna.
- Počas napínania panvových svalov nezadržiavajte dych a neutiahnite brušné svaly, stehná a zadok.
- Znovu uvoľnite panvové dno na 3 sekundy.
- Opakujte trikrát denne a skúste urobiť 3 série a 10 opakovaní.
Veci, ktoré je potrebné zvážiť pred vykonaním Kegelových cvičení
Nezačínajte a nezastavujte prúd moču pomocou Kegelových cvičení. Cvičenie Kegela počas močenia môže spôsobiť neúplnosť moču a môže zvýšiť riziko vzniku infekcií močových ciest.
Ak vás po cvičení bolí brucho alebo chrbát, možno vaše Kegelove cviky nie sú v poriadku. Nepreťažujte gymnastiku. Príliš silné natiahnutie svalov môže spôsobiť ich kŕče a nesprávne fungovanie.
Okrem toho sa nie každému odporúča robiť Kegelove cviky. Napríklad ak máte určité zdravotné ťažkosti. Presnejšie rady týkajúce sa vášho stavu sa najskôr obráťte na svojho lekára.
V určitých prípadoch tiež Kegelove cviky nie sú hlavnou liečbou rôznych zdravotných problémov. Kegelove cviky nemôžu nahradiť návštevu lekára. Možno budete potrebovať určité lieky alebo lekárske ošetrenie na liečbu vašej choroby alebo zdravotného stavu. Toto cvičenie sa vykonáva iba ako podpora, aby ste sa rýchlejšie zotavili, a ako snaha predchádzať problémom s močením a sexuálnym problémom.
X
