Obsah:
Necitlivosť alebo mravčenie v rukách a prstoch je spôsobené prítomnosťou príznaky karpálneho tunela (CTS) alebo syndróm karpálneho tunela. Karpálny tunel je malý tunel pozdĺž zápästia po spodnú časť dlane. V karpálnom tuneli je stredný nerv, ktorý slúži na sprostredkovanie vnímania chuti alebo dotyku a na kontrolu pohybu prstov. Zovretý stredný nerv v dôsledku opuchu a prírastku hmotnosti u tehotných žien môže vyvolať necitlivosť alebo mravčenie v palci, ukazováku, prostredníku a niektorých prstencoch.
Našťastie je pocit mravčenia, ktorý zvyčajne zažívajú tehotné ženy, stále na primeranej úrovni. Spravidla sa táto porucha začína objavovať, keď je tehotenstvo v piatom a šiestom mesiaci alebo v posledných mesiacoch pred pôrodom.
Ak chcete zmierniť necitlivosť alebo mravčenie, môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých krokov:
- Aplikujte studený obklad na oblasť, ktorá zažíva necitlivosť alebo mravčenie, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Vyhýbajte sa horúcim obkladom, ktoré môžu opuch ešte zhoršiť.
- Masírujte alebo si namočte ruky v miske s vodou s niekoľkými kvapkami bylinných extraktov, ako je olivový olej, harmančekový olej, levanduľový extrakt alebo kokosový extrakt. Bylinné extrakty okrem zmiernenia necitlivosti a mravčenia uvoľňujú aj telo.
- Ľahko cvičte s vyškoleným inštruktorom. Aj bez inštruktora sa môžete doma cvičiť niekoľkými ľahkými dennými pohybmi. Liečba chiropraxe na zápästí môžu byť v niektorých prípadoch navrhnuté.
Tu sú dva druhy ľahkých cvičení, ktoré zabraňujú znecitliveniu alebo mravčeniu:
Otočte ramená
Účel: Na posilnenie chrbtových svalov, zmiernenie bolesti v hornej časti chrbta a zníženie pocitu necitlivosti alebo mravčenia v rukách a prstoch.
- Uvoľnite ruky a ramená zdvihnite smerom k ušiam.
- Ramená čo najviac roztiahnite dozadu.
- Uvoľnite ramená a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ľahnite si na jednu stranu
- Vždy sa snažte ležať na boku vždy, keď spíte alebo odpočívate.
- Zatlačte vankúš oboma kolenami, aby ste minimalizovali zaťaženie krížov.
- Počas spánku nepoužívajte ruky ako náhradu za vankúše. Príznaky syndróm karpálneho tunela (CTS) sa zvyčajne v noci zhoršuje.
- Zmeňte polohy spánku, kedykoľvek pocítite bolesť. Pokúste sa podať ruku, kým bolesť alebo otupenie neustúpi.
Ak je to možné, vyhnite sa úlohám, ktoré vyžadujú, aby rameno opakovalo rovnaký pohyb po dlhšiu dobu. Dôvodom je, že tento pohyb môže zhoršiť necitlivosť alebo mravčenie.
Skúste sedieť so zdvihnutými rukami, napríklad sledujte televíziu s rukami položenými na zadnej časti pohovky.
Doplnky vitamínu B6 môžu pomôcť zmierniť príznaky, mali by ste však uprednostniť vyvážený výživový príjem pred umelými doplnkami. Pred užitím doplnkov výživy počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
Ak sa bolesť zhorší, lekár vám môže predpísať mierny liek proti bolesti. Necitlivosť a opuch zvyčajne po narodení dieťaťa odznejú. Ak bolesť pretrváva, ihneď kontaktujte svojho lekára.
X
