Obsah:
- Ako môžeme použiť vodu na chudnutie?
- Iba voda, nie ďalší nápoj
- Spotreba vody urýchľuje metabolický proces
- Je pitie teplej vody lepšie ako studenej?
- Koľko vody by sme mali vypiť, aby sme schudli?
Voda je najväčšou zložkou v tele a je jedným z hlavných základov vyváženého výživového modelu. Obsah vody v tele sa však veľmi ľahko zníži potením a vylučovaním moču. V dôsledku toho dochádza k nerovnováhe v tele a vedie k prekážkam v úsilí o chudnutie.
Ako môžeme použiť vodu na chudnutie?
Všeobecne je telesná hmotnosť veľmi ovplyvnená vzorcami spotreby a tým, koľko kalórií sa získava z dennej spotreby. Spotreba pitnej vody môže pomôcť vyrovnať príjem a regulovať chuť do jedla. Pitie vody pred jedlom je účinnou stratégiou na znižovanie porcií jedla, pretože vďaka tomu môžeme jesť menej jedla.
Obmedzenie kalórií je dôležitou súčasťou stravovania, ale môže to byť veľmi ťažké, najmä ak máte nadváhu a obezitu. V jednej štúdii zameranej na jedincov s nadváhou by stretnutie s dostatkom pitnej vody mohlo účinne znížiť chuť do jedla a znížiť príjem kalórií, takže niekto, kto vodu konzumoval pred jedlom, mal 44% pravdepodobnosť úbytku hmotnosti. Štúdia tiež ukázala, že pitie vody pred jedlom viedlo k úbytku hmotnosti asi 2 kg počas 12 týždňov.
Iba voda, nie ďalší nápoj
Nielen z jedla, kalórie z cukru sa nachádzajú aj v rôznych nápojoch sladkých chutí. Pitný režim, ktorý má vysokú hladinu cukru, je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú obezitu. Výber minerálnej vody ako pitnej vody je najzdravší spôsob, pretože neobsahuje pridaný cukor a znižuje pravdepodobnosť, že budete piť iné nápoje, ktoré obsahujú kalórie. Jedna štúdia ukázala, že dlhodobý návyk na pitie vody zabránil prírastku hmotnosti najmenej 1,45 kg v období 4 rokov.
Spotreba vody urýchľuje metabolický proces
Okrem výhod pri kontrole príjmu kalórií konzumácia pitnej vody pomáha spaľovať tuky aj zvyšovaním metabolizmu. Mechanizmus, ktorý sa v tomto procese vyskytuje, je známy ako pokojový výdaj energie (REE), kde telo naďalej spaľuje kalórie, keď nie je fyzicky aktívne alebo v pokoji. Neustály metabolizmus bude viesť k chudnutiu ešte dlho, najmä keď nemáme veľa času na cvičenie.
Štúdia metabolických účinkov konzumácie pitnej vody na zdravých ľudí ukazuje, že samotné pitie 500 ml pitnej vody môže zvýšiť metabolizmus o 24% za normálnych podmienok. Toto zvýšenie metabolizmu môže trvať asi 60 minút po konzumácii pitnej vody. Podobný účinok bol pozorovaný v štúdii obéznych detí, kde sa úpravou objemu spotreby pitnej vody na 10 ml / kg zvýšil metabolizmus o 25%, čo trvalo 40 minút.
REE je najdôležitejším metabolickým mechanizmom v snahe schudnúť a je ovplyvnený primeranosťou spotreby vody. REE hrá úlohu pri 60 - 70% spaľovania kalórií za deň, aktívny pohyb a státie v pohybe len zhorší spálenie. Naopak, spomalenie metabolizmu môže brániť spaľovaniu kalórií. Vďaka tomu sa zníži menej telesného tuku a nemusí sa stať, že dôjde k úbytku hmotnosti a bude sa váha opäť zvyšovať.
Je pitie teplej vody lepšie ako studenej?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pitie studenej vody spôsobuje obezitu, teplota nebráni výhodám spotreby vody pri chudnutí. Aj spotreba studenej vody môže skutočne zvýšiť spálenie kalórií. Je to tak preto, lebo studená voda je nastavená na svoju teplotu tak, aby sa oteplila, keď vstúpi do tela týmto mechanizmom.
Koľko vody by sme mali vypiť, aby sme schudli?
Spotreba pitnej vody je pri diéte nevyhnutná, pretože znížením príjmu kalórií telo tiež spomaľuje metabolizmus. Všeobecne je denná primeranosť pitnej vody 8 pohárov po 250 ml pitnej vody denne, čo zodpovedá 2 litrom denne. Menšie množstvo dennej spotreby však poskytuje aj výhody pri chudnutí.
Štúdia ukazuje, že zvyk piť vodu asi 1 liter denne pomáha spáliť 23 ďalších kalórií denne alebo asi 17 000 kalórií za jeden rok a schudnúť v priemere o 2 kg. Pokiaľ sa množstvo spotreby vody príliš nelíši, iné štúdie tiež preukázali pokles indexu telesnej hmotnosti a obvodu brucha počas 8 týždňov. To naznačuje, že konzumácia pitnej vody môže byť prospešná pre krátkodobé aj dlhodobé chudnutie.
