Výhody omega 3 na udržanie zdravia pľúc a prevenciu zápalu pľúc

Výhody omega 3 pre udržanie zdravia srdca a mozgu nie sú pochýb. Zdravé mastné kyseliny nachádzajúce sa v tučných rybách, ako je losos, sú však prospešné aj pre udržanie zdravia pľúc. Tu je úplné vysvetlenie a tiež rôzne ďalšie zdroje potravín s vysokým obsahom omega-3, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy.

Čo sú omega-3?

Omega-3 sú množné množstvo nenasýtených mastných kyselín (polynenasýtené), ktoré telo potrebuje pre tvorbu buniek a kontrolu zápalu. Výhody omega 3 sa ďalej delia na základe ich príslušných typov, medzi ktoré patria:

Kyselina eikosapentaénová (EPA) - jeho funkciou je produkcia eikozanoidových chemických zlúčenín v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní imunity a kontrole zápalu. Je tiež známe, že EPA pomáha zmierňovať príznaky depresie.
Kyselina dokosahexaénová (DHA) - je jednou z hlavných zložiek, ktoré tvoria 8% hmotnosti mozgu, takže tento druh mastných kyselín je nevyhnutný pre rast a vývoj mozgu. DHA nie sú potrebné iba počas vývoja, ale aj u starších ľudí, aby sa zabránilo poškodeniu mozgu, ako je demencia. DHA tiež hrá úlohu pri udržiavaní zdravia sietnice.
Kyselina alfa-linolénová (ALA) - pretože ide o najjednoduchšiu formu troch omega-3 mastných kyselín, ALA sa môže rekonštituovať na DHA alebo EPA, ale väčšina ALA sa používa ako výrobca energie.

Ak má vaše telo nedostatok omega-3, budete náchylnejší na zápaly, problémy so srdcom a zvýšené riziko Alzheimerovej choroby. Tehotné ženy, ktoré neplnia svoje denné potreby omega-3, sú tiež vystavené riziku, že u plodu dôjde k poruchám rastu a vývoja.

Výhody omega 3 na udržanie zdravia pľúc

V uvoľnenom stave vám zdravé pľúca môžu pomôcť dýchať až 30-tisíckrát denne. Zlý životný štýl, najmä fajčenie, a rôzne iné podmienky však môžu spôsobiť poruchy pľúc.

Choroby spojené s pľúcami a dýchaním, ako je rakovina pľúc, zápal pľúc, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), ako je chronická bronchitída a emfyzém, s astmou, môžu obmedziť schopnosť pľúc dýchať vzduch. Výsledkom môže byť, že orgány v tele nebudú mať dostatok čerstvého okysličeného krvi, takže nebudú môcť optimálne fungovať.

Je známe, že niekoľko chronických pľúcnych chorôb je vyvolaných alebo spôsobených zápalom určitých tkanív a častí pľúc. Napríklad bakteriálna infekcia, ktorá spôsobuje zápal pľúc, ktorý spôsobuje zápal pohrudnice, teda membrány lemujúcej steny hrudnej dutiny, ktorá je „domovom“ vašich pľúc. Astma sa môže vyskytnúť aj v dôsledku zápalu priedušiek, čo vedie k zúženiu dýchacích ciest, ktoré vyvoláva príznaky astmy.

To je miesto, kde výhody omega 3, ktoré môžete získať z rôznych zdravých potravín, ktoré pomáhajú zlepšovať pľúcne podmienky. Ako bolo vysvetlené vyššie, omega 3 pôsobí ako protizápalový prostriedok a pomáha posilňovať imunitný systém u dospelých aj detí.

Rôzne štúdie uvádzajú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 látok môže pomôcť znížiť zápal v pľúcach, a tak urýchliť obdobie hojenia zápalu pľúc. Na základe výskumu uskutočneného Mickleboroughom a spol. výhody omega 3 z potravy u ľudí trpiacich astmou môžu pomôcť znížiť stuhnutie priedušiek v dôsledku zápalu, najmä po cvičení a namáhavej fyzickej aktivite.

Zoznam potravín s vysokým obsahom omega-3, ktoré sú prospešné pre zdravie pľúc

Mnoho svetových zdravotníckych organizácií odporúča zdravým dospelým minimálny denný príjem 250 - 500 mg omega-3. Pamätajte, že telo si nedokáže samo produkovať omega-3, preto ich musíte prijímať z potravy.

Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom omega-3: