Zoznam povinnej výživy pre tehotné ženy počas druhého trimestra

Najmenej v prvom trimestri tehotenstva, v druhom trimestri tehotenstva, tehotné ženy stále potrebujú základné živiny na podporu rastu a vývoja svojich plodov. V druhom trimestri tehotenstva plod v maternici stále zažíva rôzne dôležité výrastky a vývoj, ktoré môžu mať vplyv na ďalší život. Aké sú živiny v druhom trimestri tehotenstva, ktoré musia spĺňať tehotné ženy?

Čo sa stane počas druhého trimestra tehotenstva?

V druhom trimestri tehotenstva vykazuje plod v maternici čoraz väčší vývoj. Boli formované takmer všetky orgány a časti tela dieťaťa.

Do 15. týždňa tehotenstva sa dieťaťu začali formovať kosti a potom začnú tuhnúť. Na ultrazvukových obrázkoch sa tiež začali objavovať vzory hlavy a vlasov dieťaťa. Nielen to, že v skutočnosti začali fungovať jeho orgány, nervy a svaly. Na konci druhého trimestra (t.j. v 27. týždni tehotenstva) začne nervový systém a pľúca dieťaťa dozrievať.

Na podporu celého vývoja tohto dieťaťa je samozrejme potrebné množstvo dôležitých živín, ktoré musia tehotné ženy spĺňať.

Aké sú živiny v druhom trimestri, ktoré musia spĺňať tehotné ženy?

Výživa druhého trimestra tehotenstva sa príliš nelíši od prvého trimestra tehotenstva. Niektoré základné živiny počas prvého trimestra je ešte potrebné splniť počas druhého trimestra. Nasledujú výživové doplnky druhého trimestra, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy:

1. Folát

Áno, počas druhého trimestra musíte stále uspokojovať svoje potreby folátov. Požadovaná hodnota folátov, ktorú musíte splniť počas druhého trimestra, je 600 mikrogramov denne. Naplnenie potrieb kyseliny listovej je dôležité na zníženie rizika vrodených chýb, ako je napríklad rázštep chrbtice. Folát môžete získať z rôznych potravín, ako je zelená zelenina, pomaranče, kuracie mäso, mäkkýše a orechy.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú potrebné na zlepšenie vývoja mozgu a nervov dieťaťa od okamihu, keď je v maternici. Plnenie dobrých omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva môže mať v budúcnosti vplyv na rozvoj zraku, pamäti a porozumenia jazykom. Počas tehotenstva potrebujete 1,4 g omega-3 mastných kyselín. Môžete splniť svoje potreby týkajúce sa omega-3 mastných kyselín pri konzumácii mastných rýb (napríklad lososa, tuniaka a sardiniek), orechového oleja a vajec obohatených o omega-3.

3. Vápnik

V tomto druhom trimestri sa v tele dieťaťa vyskytuje tvorba kostí a zhutňovanie kostí. Potreba vápniku u tehotných žien je teda dosť vysoká a je potrebné ju splniť. Potreba vápniku u tehotných žien je v súčasnosti 1200 mg. Túto potrebu môžete uspokojiť konzumáciou mlieka, syrov, jogurtov, zelenej zeleniny (napríklad brokolice, špenátu a kelu), kostených rýb (napríklad sardinky a sardely), sójových bôbov a výrobkov z nich a vajec.

4. Žehliť

Potreba železa pre tehotné ženy sa blíži k času pôrodu. Železo je potrebné na podporu tvorby rastúcich červených krviniek. Vaša potreba železa počas druhého trimestra je 35 mg. Túto požiadavku na železo môžete splniť z červeného mäsa, zelenej zeleniny, vaječných žĺtkov a orechov. Niektorí z vás môžu tiež potrebovať doplnky železa.

5. Zinok

Rovnako ako v prípade železa, potreba zinku sa zvyšuje počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva. Potreba zinku v druhom trimestri je 14 mg. Neuspokojená potreba zinku môže zvýšiť riziko vrodených chýb, obmedzení rastu dojčiat a predčasného pôrodu. Z tohto dôvodu musíte pokryť tieto potreby zinku z rôznych potravín, ako je červené mäso, morské plody, zelená zelenina a orechy.

Sledujte svoj prírastok hmotnosti

Pri vstupe do druhého trimestra si môžete zreteľnejšie všimnúť zmeny tvaru tela. Druhý trimester je, keď priberáte primerane veľa na váhe. Tento prírastok hmotnosti počas tehotenstva je možné upraviť podľa hmotnosti pred tehotenstvom, aby ste počas tehotenstva nemali nadváhu. Cieľom tohto prírastku hmotnosti počas tehotenstva je poskytnúť dieťaťu potravu počas tehotenstva a tiež ho uchovať ako zdroj potravy pre dojčenie po pôrode.