Falošný hlad: rozlišuje skutočný hlad a falošný hlad & bull; ahoj zdrav

„Ako to, že sa často cítiš taký hladný, hm?“ Dajte si pozor, aby ste nesprávne interpretovali hlad, ktorý pociťujete. Často krát nebudete schopní zistiť, kedy je vaše telo skutočne hladné a potrebuje jedlo od hladu kvôli okamžitej túžbe alebo falošnému hladu. Ak často pociťujete hlad a idete za svojimi túžbami, môže vás nasledovať priberanie a dokonca aj obezita.

Čo je to pravý hlad?

Pravý hlad je pocit, keď ste skutočne hladní a vaše telo potrebuje výživu. Ak budete potrebovať, môžete počkať, až budete jesť, a keď budete plní, môžete prestať jesť. V čase pocitupravý hlad, Cítite potrebu jesť, ale nie potrebu jesť určité jedlá. Jedlo, ktoré máte radi a máte k dispozícii, uspokojí váš hlad a po jedle sa nebudete cítiť previnilo.

Čo je to falošný hlad?

Rozdielny od pravý hlad, falošný hlad alias „falošný hlad“ je hlad, ktorý nemusí byť nevyhnutne spôsobený, pretože ste skutočne hladní a musíte jesť. Falošný hlad môže sa to stať preto, že sa nudíte alebo kvôli iným emocionálnym vplyvom. Pocit emočného hladu zvyčajne chce jesť iba určité jedlá. Zvyčajne sú požadovanými potravinami potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru.

V tomto čase budete tieto jedlá naďalej jesť, kým im nedôjde, aj keď sa v skutočnosti cítite sýti. Tento hlad sa zvyčajne dostaví náhle a keď príde ten správny čas, máte chuť ihneď jesť. Po jedle sa často budete cítiť previnilo alebo sa budete hanbiť.

Ako spoznať falošný hlad?

V skutočnosti je rozhodnutie jesť ovplyvnené rôznymi faktormi, ako je atmosféra, vône, spoločenské prostredie atď. Okrem uspokojenia chuti do jedla môže jedlo tiež upokojiť vaše emócie alebo niečo osláviť. Jesť, keď sa cítite sklamaní, vystresovaní, znudení alebo šťastní, môže viesť k prejedaniu sa, čo zase môže viesť k priberaniu. Práve týmto pocitom musíte venovať pozornosť, aby ste sa odlíšili pravý hlad s falošný hlad.

Predtým, ako si dáte jedlo, mali by ste zvážiť nasledujúce veci:

Kedy ste naposledy jedli? Ak to bolo pred menej ako 2 - 3 hodinami, vyzerá to, že skutočne nepociťujete hlad (pravý hlad).
Ak budete jesť malé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, zasýtia vás až do nasledujúceho jedla?
Najprv môžete vypiť jeden pohár vody a počkať 20 minút. Si stále hladný? Ak už nemáte hlad, môže to byť iba pocit falošný hlad okamih.

Ako sa vyhnúť falošnému hladu (falošný hlad)?

Chuť do jedla a hlad majú zložitý vzťah. Keď máte hlad, prázdny žalúdok a hormón grelin (hormón hladu) v krvi signalizujú vášmu mozgu, že máte hlad. Keď ste plní, nervy v žalúdku vysielajú do mozgu signály, že ste plní, ale komunikácia týchto signálov trvá až 20 minút a do tejto doby už môžete jesť príliš veľa.

Tu je niekoľko rád, ako si udržať svoje chuťové poháriky pravý hlad:

1. Cvičte, aby ste ovládali svoje porcie

Oči sú zvyčajne hladnejšie ako žalúdočné. Veci ako toto, ktoré musíte rozpoznať a zmenšiť. Vedkyňa menom Barbara Rolls a kolegovia z Pensylvánska štátna univerzita zistili, že čím viac jedla sa podáva, tým viac si ich chcel zjesť. Teória spočíva v tom, že podnety prostredia z slúžiacej veľkosti maskujú podnety na uspokojenie tela.

2. Jedzte jedlá plné vody

Tieto potraviny poskytujú väčší objem, takže sú uspokojivejšie. Zväčšenie objemu jedla pomôže naplniť váš žalúdok, dá vášmu mozgu rýchlejší signál spokojnosti a umožní vám cítiť sa plný s menej kalóriami. Príkladom je pridanie polievky do jedla.

3. Vláknina môže pomôcť uspokojiť hlad a znížiť chuť do jedla

Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Začiatok jedla predjedlom vo forme šalátu vám môže pomôcť zjesť menej kalórií, pretože vláknina a voda obsiahnutá v zelenine a ovocí sú dostatočné na to, aby naplnili váš žalúdok. Pamätajte, že čerstvé ovocie obsahuje viac vlákniny a vody.

4. Vyvarujte sa konzumácii švédskych stolov

Ak sa vám ponúka veľa možností stravovania, máte tendenciu jesť viac. V tejto dobe musíte iba obmedziť stravu, ktorú prijímate, a zvoliť si najskôr jedlá, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

5. Pridajte bielkoviny k hlavnému jedlu alebo na občerstvenie

Užívanie potravín s obsahom bielkovín s menším obsahom tuku vám môže pomôcť udržať sa dlhšie sýti, pretože dlhšie vydržia v žalúdku. Príklady potravín, ktoré obsahujú bielkoviny s nízkym obsahom tuku, sú orechy, nízkotučné mlieko, sójové bielkoviny, chudé mäso, ryby alebo kuracie mäso.