Zvýšte výdrž pri hraní futsalu týmito 4 spôsobmi

Len chvíľu ste hrali futsal, už lapáte po dychu? Páni, môžete stratiť samého seba, pretože ste nútení sedieť v hľadisku a nie hrať so spoluhráčmi. To je znamenie, že na zvýšenie výdrže pri hraní futsalu potrebujete špeciálne školenie. Ako zvýšite svoju výdrž, aby ste sa ľahko neunavili? Prečítajte si nasledujúce tipy!

Ako zvýšiť vytrvalosť pri hraní futsalu

Pretože futsalové ihrisko je menšie ako bežné futbalové ihrisko, od vás sa tiež vyžaduje, aby ste boli v zápasoch svižnejší, svižnejší a rýchlejší. Musíte byť občas schopní zmeniť manévre a musíte byť schopní bežať vysokou rýchlosťou. Preto sa pri hraní futsalu môžete rýchlejšie unaviť.

Udržiavanie telesnej kondície je kľúčom k zvýšeniu vašej výdrže a výkonu v teréne. Uľahčite si to, môžete kopírovať päť špeciálnych taktík, aby ste boli fit a energickejší pri hraní futsalu. Tu je päť spôsobov.

1. Spustite šprint

Precvičenie si schopností behať v šprintoch vám môže pomôcť vyhnúť sa ľahkej únave, ak sa na ihrisku musíte pohybovať rýchlo a rýchlo. Na nácvik šprintov si nájdite rovnú bežeckú dráhu vzdialenú asi 30 metrov. Potom behajte tam a späť tak rýchlo, ako môžete.

Pokúste sa bežať sedemkrát (celkovo štrnásťkrát dopredu a dozadu), s prestávkou asi 25 sekúnd, kým začnete bežať opačným smerom. Majte prehľad o časoch, ktoré jazdíte, a použite tieto časové štandardy pre svoje bežné cvičenie.

2. Intervalový tréning

Intervalový tréning je veľmi užitočný na zvýšenie vytrvalosti. Dôvodom je, že vaše telo bude trénované na prispôsobenie intenzity fyzickej aktivity, ktorá sa neustále mení. Intervalový tréning vyžaduje, aby ste niekoľko minút intenzívne cvičili a potom nasledovalo cvičenie s intenzitou svetla.

Začnite tým, že sa budete pätnásť minút zahrievať. Potom si môžete zvoliť, či chcete napríklad behať alebo jazdiť na bicykli, ale musí to byť tri minúty pri vysokej intenzite alebo vysokej rýchlosti. Potom pokračujte v behu alebo jazde na bicykli pomaly, tri minúty. Opakujte asi do trikrát, potom skončite s chladením po dobu desiatich minút.

3. Kardio cvičenie

Aby vaše srdce pri hraní futsalu bolo silné pri pumpovaní prívodu krvi do celého tela, musíte pravidelne cvičiť kardio. Môžete si zvoliť typ športu, ktorý sa vám páči. Napríklad beh, plávanie, skákanie cez švihadlo alebo jazda na bicykli.

4. Udržujte zdravý životný štýl

Môžete sa rýchlo unaviť, pretože váš životný štýl je problematický. Predpokladajme, že sa nehýbete dostatočne, aby ste cítili stuhnutie všetkých svalov na tele. Alebo máte nadváhu? Fajčenie môže byť tiež príčinou vašej únavy pri hraní futsalu.

Teraz, aby ste zvýšili vytrvalosť v cvičení, musíte žiť zdravo. Uistite sa, že jete vyváženou výživou, pijete veľa vody, každý deň si primerane oddýchnete a nezabudnite hneď prestať fajčiť.

5. Cvičenie na stenu

CNN

Cvičenie v sede na stene pomôže zvýšiť vytrvalosť svalov v oblasti stehien a nôh. Budete tiež môcť bežať dlhšie bez toho, aby vás boleli.

Spôsob, ako to dosiahnuť, je dosť jednoduchý. Postavte sa chrbtom rovno k stene. Otvorte obe nohy do šírky ramien. Potom sklopte telo a pokrčte kolená, akoby ste si išli sadnúť na stoličku. Uistite sa, že vzdialenosť medzi vašimi lýtkami a nohami je približne 30 centimetrov od steny.

Zdvíhajte a spúšťajte svoje telo opakovane. Každé vaše koleno je v uhle lakťa (90 stupňov), pozíciu držte jednu minútu. Potom sa opäť postavte rovno. Neskôr, keď ste zvyknutí sedieť na stene, môžete do každej ruky pridať činky.