Obsah:
- Princíp bezpečného plávania pre ľudí so zovretými nervami
- 1. Vyhýbajte sa pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na chrbticu
- 2. Zamerajte sa na bezpečnejší plavecký štýl
- 3. Vykonajte vodnú terapiu
- Odporúčaný plavecký štýl pre ľudí so zovretými nervami
- 1. Plávanie vo voľnom štýle
- 2. Zadné plávanie
Mať zovretý nerv vás môže skutočne obmedziť v určitých pohyboch. Výsledkom je obmedzený výber športov, vrátane plávania. Existuje však niekoľko plaveckých štýlov, ktoré sa považujú za celkom bezpečné pre ľudí trpiacich ochorením na zovreté nervy. Niečo?
Princíp bezpečného plávania pre ľudí so zovretými nervami
Pacienti s ochorením zovretých nervov alebo HNP môžu pociťovať silnú bolesť, ktorá vyžaruje zozadu do nôh. Preto musí plavecký štýl, ktorý sa vykonáva, uplatňovať nasledujúce bezpečné zásady:
1. Vyhýbajte sa pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na chrbticu
Väčšina plaveckých štýlov pozostáva z opakujúcich sa slučiek v dolnej časti chrbta a v páse. Tento stav vyvíja tlak na chrbticové vankúšiky a zhoršuje poškodenie oblasti.
Aby ste tomu zabránili, môžete vykonať nasledujúce úpravy:
- Nosenie potápačského dýchacieho prístroja. Pri nádychu sa vám ohýba chrbát, aby ste sa mohli pohybovať hore. Dýchací prístroj vám to pomôže znížiť.
- Zdokonaľovanie plaveckého štýlu tak, aby ramená počas plávania zostali rovnobežné s pásom.
2. Zamerajte sa na bezpečnejší plavecký štýl
V zásade neexistuje plavecký štýl, ktorý by bol úplne bezpečný a efektívny pre ľudí trpiacich na zovretý nerv. Plavecký štýl, ktorý nezahŕňa veľa pohybu chrbta, sa však považuje za bezpečnejší pre chrbticu postihnutého.
Účinok mozgových príhod na závažnosť ochorenia závisí od viacerých faktorov. Sú medzi nimi príčiny chorôb, schopnosť plávať, plavecké techniky a to, ako sa tvrdo plávajú.
3. Vykonajte vodnú terapiu
Vodná terapia môže pomôcť zmierniť ťažkosti, ktoré majú pacienti so zovretými nervami pri plávaní. Funguje to optimalizáciou vztlaku vody, aby sa mohol znížiť tlak na chrbticu.
Táto terapia sa vykonáva ako šport všeobecne, robí sa iba vo vode. Aby sa chrbtica nezranila, intenzita cvičenia sa postupne zvyšuje, od ľahkej, strednej až po ťažkú, ak je to možné.
Odporúčaný plavecký štýl pre ľudí so zovretými nervami
Doposiaľ odporúčaným plaveckým štýlom pre pacientov s poruchami miechy, ako je zovretý nerv, je voľný štýl a znak. Oba tieto pohyby nezahŕňajú zakrivenie chrbta, takže je bezpečný pre jeho nervy.
1. Plávanie vo voľnom štýle
Freestylové plávanie zahŕňa otáčanie ruky ako vrtule sprevádzané kopnutím nohy. Kroky sú tieto:
- Siahnite obidvomi rukami do vody dlaňami nadol a otvorenými prstami.
- Jednu ruku otočte nabok. Potom zdvihnite ruky tak, aby všetky časti vašich rúk zvierali uhol 45 stupňov.
- Potom, čo sa vaše ruky dotknú vody, švihnite nimi smerom k telu, akoby ste veslovali.
- Zároveň pohybujte bokmi a stehnami pre rýchly kopací pohyb. Vykonajte dva kopy za každý švih vašej ruky.
- Zakaždým, keď švihnete rukami, nechajte tiež rotovať svoje telo.
2. Zadné plávanie
Tento štýl plávania nespôsobuje tvrdú prácu chrbtu, preto sa odporúča ľuďom so zovretými nervami. Tu sú fázy:
- Umiestnite telo tak, aby bolo v jednej rovine s vodou a smerovalo nahor. Táto pozícia vám pomôže vznášať sa.
- Začnite kopať silou, ktorá vychádza z pása. Keď sa jedna noha pohybuje hore, kopajte druhou.
- Kývajte rukami krúživými pohybmi ako pádlo. Ruky sa snažte držať späť dozadu.
- Každým pohybom ruky otáčajte ramenami a bokmi.
Ochorenie so zovretým nervom môže skutočne obmedziť vaše možnosti cvičenia a plaveckého štýlu. Nenechajte sa touto chorobou odradiť od tejto zdravej rutiny.
S určitými úpravami sú určité plavecké štýly pre ľudí so zovretými nervami relatívne bezpečné. Najdôležitejšie je, že ste sa pred pravidelným plávaním poradili so svojím lekárom.
