5 Abstinencia pri priberaní, ktorej sa musíte vyhnúť

Mať nadváhu nie je zdravé. Ak je však vaša váha pod normálnou úrovňou, môže to mať aj veľa negatívnych účinkov. Nadváha môže byť zdraviu škodlivá, takže musíte pribrať. Existujú však nejaké obmedzenia, ktorým by ste sa mali počas programu priberania vyhnúť? Poď. pozri rôzne tabu nižšie.

Prečo potrebujete pribrať?

Aby vaše telo zostalo zdravé, musíte si udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť. To znamená, že telesná hmotnosť nie je ani príliš veľká, ani príliš nízka.

Nízka telesná hmotnosť znamená, že váš príjem kalórií nie je správne uspokojený. Často to tiež naznačuje, že osoba trpí podvýživou.

Podľa stránky Rodinný lekár tento stav spôsobuje, že je človek ľahko chorý, unavený, má nepravidelnú menštruáciu a je dokonca náchylný na problémy s vlasmi, zubami a kosťami.

Aby sa zabránilo týmto rizikám, musia ľudia s týmto ochorením priberať.

Rôzne obmedzenia pri zvyšovaní hmotnosti

Kľúčom k priberaniu je zvýšenie príjmu kalórií. Cieľová hodnota zdravého prírastku hmotnosti je 0,5 kg za týždeň.

Toto zvýšenie sa deje pomaly, aby sa zabránilo nadmernému množstvu nežiaduceho telesného tuku. Keď vaša váha dosiahne váš cieľ, vašou ďalšou úlohou je udržať túto váhu stabilnú.

Aby program naberania hmotnosti fungoval správne, musíte sa vyhýbať abstinencii, ako napríklad:

1. Vyberajte si jedlá s vysokým obsahom cukru

Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, šišky a iné sladké koláče, majú vysoký obsah kalórií. Tieto jedlá sú však pre konzumáciu tabu, ak chcete pribrať.

Dôvodom je, pretože tieto potraviny sú bohaté iba na cukor, ale s nízkym obsahom živín a môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Tento stav určite nie je pre organizmus zdravý, aj keď priberáte.

Ak chcete zvýšiť príjem kalórií, môžete jesť zdroje potravy, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, celozrnné výrobky, zemiaky, kukurica alebo sladké zemiaky.

2. Menej spotreby zeleniny

Zelenina býva menej kalorická ako ovocie. To poznáte podľa chuti, keď ju zjete.

Zelenina má tendenciu chutiť nevýrazne alebo mierne horkasto, zatiaľ čo ovocie chutí sladko, pretože obsahuje cukor.

Aj keď je vaším cieľom zvýšiť príjem kalórií, neznamená to, že by ste nemali jesť zeleninu.

Zelenina obsahuje základné vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré vám umožnia udržať zdravú váhu a zabrániť podvýžive.

Preto je menšia konzumácia zeleniny pre tých z vás, ktorí chcú pribrať, tabu.

3. Prestaňte cvičiť

V niektorých prípadoch je podváha spôsobená fyzickou aktivitou, ktorá v tele spaľuje veľa kalórií, napríklad športovcami.

Aj keď vám telesná aktivita a cvičenie pomáha pri chudnutí, nemali by ste s cvičením prestať.

Šport je činnosť, ktorá vás podporí pri získavaní ideálnej telesnej hmotnosti. Výhodou nie je len to, že cvičenie tiež zlepšuje zdravie vášho srdca, pľúc a mozgu.

Takže prerušenie cvičenia, pretože chcete pribrať, je tabu, ktorému sa musíte vyhnúť.

4. Ľahko sa vzdaj

Zvyšovanie hmotnosti si vyžaduje vôľu a trpezlivosť. Dôvodom je, že dosiahnutie požadovaných výsledkov si vyžaduje čas a vytrvalosť.

Organizmus každej osoby navyše reaguje na tento program odlišným vývojom. Z tohto dôvodu by ste sa nemali vzdávať, aby boli výsledky uspokojivé.

Ak máte ťažkosti, neváhajte sa poradiť s lekárom alebo s výživovým poradcom. Najmä ak máte určité zdravotné problémy, kvôli ktorým chudnete.

5. Jedzte veľké porcie naraz

Aj keď je potrebné zvýšiť príjem kalórií, jesť súčasne veľké porcie je tabu. Dôvodom je, že táto metóda spôsobí, že žalúdok bude plný a chorý.

Nebojte sa, môžete to prekabátiť tým, že budete venovať pozornosť výberu jedla, budete jesť dostatok porcií, ale častejšie, alebo sa budete občerstviť.

Takto sa dá zvýšiť príjem kalórií bez toho, aby spôsoboval žalúdočné ťažkosti.